Orice grup de înotători la orice nivel este un studiu de caz interesant al preconcepțiilor lor despre ceea ce trebuie și ce nu trebuie să înoate repede.

mituri

Negarea și justificarea metodologiilor specifice de formare sunt cele mai distractive de observat și dezbătut. După ce am înotat competitiv timp de 20 de ani sau câțiva ani și am fost antrenor acum de peste 10, am asistat la câteva concepte interesante.

Interesul meu pentru aceste dezbateri m-a determinat să-mi obțin MS în fiziologia exercițiului și să-l aplic la sportul meu preferat, înotul. Din educația mea și din experimentarea mea ca atlet și antrenor al echipei naționale, vă împărtășesc câteva dintre concepțiile mele greșite în curs de desfășurare:

1. Nu mâncați în decurs de două ore de la înot. Cu siguranță vei avea crampe!

Oricine a inventat această frază sau a dat naștere acestui concept cu siguranță nu avea corpul meu. Există un procent semnificativ de înotători cu care m-am antrenat și pe care i-am antrenat, care trebuie să mănânce până la timpul de antrenament.

Ați încercat vreodată să vă antrenați pe stomacul gol timp de trei ore când purtați doar 4% grăsime corporală? Nu merge bine. Nu sunt un susținător imens al popperilor de jalapeno sau aripilor nucleare de pui înainte de antrenament, dar am găsit că untul de arahide și jeleul sau barele energizante funcționează excelent.

Jertfa de a gusta orice în timpul încălzirii, datorită refluxului, este contrabalansată cu un bloc solid de energie pentru a vă ajuta cu o durată prelungită la intensitate ridicată.

2. Nu sunt un mare înotător și nici nu voi fi vreodată. Sunt un scufundator, nu un plutitor.

Imi place asta! Acest pic de filozofie tinde să fie folosit mai mult ca o scuză pentru a nu pune în timp să se adapteze la un mediu acvatic și să învețe să lucreze cu apa, spre deosebire de a o pedepsi.

După ce am lucrat cu numeroși maeștri înotători și sportivi multisport care se luptă cu acest concept, un gând mi-a intrat întotdeauna în minte: RELAX!

După ce am înotat sau am fost antrenor la nivel internațional timp de 15 ani, pot spune sincer că majoritatea înotătorilor de clasă mondială ar putea fi clasificați drept „scufundători” datorită procentului scăzut de grăsime corporală. Când încercați să vă deplasați prin apă la viteze mari, grăsimea corporală poate fi considerată rareori un atu. Înotătorii de maratoni în apă deschisă pot avea certuri, dar restul dintre noi trebuie să accepte faptul că adăugarea unui strat suplimentar de izolație nu ne va ajuta în atingerea statutului de clasă mondială.

Îmi dau seama că elefanții și câteva alte mamifere acvatice par să exceleze cu țesutul adipos crescut. Ceea ce le-a oferit mama natură sub formă de conținut ridicat de grăsimi a fost contrabalansat cu hidrodinamica și compoziția pielii incomparabile. Nu suntem atât de norocoși.

Îmi pare rău pentru lipsa justificării pentru frenezii de hrănire în vacanță și weekend. Permiteți-mi să vă asigur că înotul a evoluat până la punctul în care flotabilitatea suplimentară obținută printr-o creștere a grăsimii corporale este depășită de scăderea nefavorabilă a raportului rezistență/greutate.

3. Tragerea cu palete este cea mai rapidă modalitate de a deveni un trăgător mai bun, deci un înotător mai bun.

Palele pot fi un instrument periculos pentru înotătorul fără experiență sau cu dificultăți tehnice. Suprafața crescută pe care o furnizează are potențialul de a exercita o presiune nejustificată asupra părților umărului care sunt sigure că vor produce leziuni excesive.

Tragerea corectă (cu sau fără palete) trebuie inițiată cu o preîncărcare a mușchilor latissimus. Înotători care tind să apese direct în jos? spre deosebire de a face ca suprafața de tragere a paletei să arate spre spate? va pune inevitabil stres suplimentar asupra manșetei rotatorului și a tricepsului.

Pentru acei sportivi care sunt puternici și care pot muscula suprafața suplimentară, viteza poate fi atinsă fără mușchii optimi sau modelul de tragere optim. Când paletele sunt îndepărtate, persoanele fără mecanica adecvată de tragere, cel mai probabil, se vor lovi de pe spatele setului.

Având în vedere acest lucru, încercați să eliminați paletele și să încorporați o suprafață de tragere completă. Prin asta mă refer la utilizarea suprafeței de la vârful degetului la cot. Cu cât puteți utiliza antebrațul mai repede împreună cu mâna, cu atât mai repede puteți trage și în cele din urmă înota corect.

Nu numai că utilizați mușchii corespunzători, dar umerii și tricepsul vă vor mulțumi!

4. Ridicarea greutăților pentru înotătorii la distanță le va afecta accidentul vascular cerebral și va construi prea multă masă musculară.

Primul lucru care îmi vine în minte ori de câte ori aud acest argument este progresul programelor de greutate în baschet și golf. Acestea sunt două sporturi la care atingerea ușoară și flexibilitatea sunt la un nivel superior.

Deși niciunul dintre sporturi nu este orientat la distanță, este o dovadă că antrenamentul de forță poate fi suficient de specific pentru a produce efectul dorit, menținând în același timp elementele importante din fiecare abilitate motorie.

Raportul forță-greutate este un concept critic pentru înotători. Abilitatea de a maximiza forța, în timp ce găsești echilibrul corect în masa musculară și flexibilitate, este bătălia.

Periodizarea antrenamentului de forță în cadrul unui program de înot la distanță este cheia. Majoritatea modelelor de antrenament de forță pe care le consider cu succes folosesc antrenamentele de forță în plus față de antrenamentele normale cu apă.

Achiziționarea timpurie a forței și puterii suplimentare poate fi canalizată cu succes într-un sezon cu o planificare adecvată. Sesiunile de ridicare a sezonului timpuriu cu repetare ridicată pot fi adaptate pentru a spori puterea și a minimiza adăugarea oricărui câștig substanțial în masa musculară inutilă.

5. Lovirea este utilizată în primul rând pentru a facilita rotația corpului în înot și nu prea adaugă prea mult la propulsia înainte.

Cred că această filozofie a crescut în popularitate de-a lungul epocii pietrei. Deși mulți înotători în aer liber și sportivi multisport aleg să limiteze utilizarea picioarelor, este vorba despre conservarea energiei, nu despre capacitatea picioarelor de a ajuta la propulsie.

În cei 10 ani de antrenor, pot spune cu sinceritate că cei mai rapizi kickeri ai mei au fost cei mai rapizi înotători. Deși pot exista excepții de la această regulă în întreaga lume a înotului, este evident că puterea piciorului se corelează cu viteza de înot.

Firul comun dintre concepțiile greșite menționate anterior este educația. Încercarea și eroarea este probabil cel mai mare profesor.

Cu multitudinea de variabile pe care sportul nostru le poate oferi, o mulțime de lucruri pot fi învățate prin schimbul de experiențe. Uneori, încercarea și eroarea este ceea ce te învață ce funcționează. Există o mulțime de teoreticieni ai înotului care nu experimentează cu adevărat în mediul nostru. În apă, teoria devine fapt. Corpul tău va dicta ce teorii sunt aplicabile performanțelor de vârf.

Eric Hansen este antrenorul principal de înot pentru bărbați și femei pentru Universitatea din Wisconsin. A fost antrenorul principal de înot pentru echipa de înot masculin din SUA pentru Jocurile Pan Am din 2003. Este fost campion național al SUA și membru al echipei naționale a SUA. El poate fi contactat la [email protected].

Declinare de responsabilitate: Team Beachbody® nu garantează niciun nivel de succes sau venit din oportunitatea antrenorului Team Beachbody®. Veniturile fiecărui antrenor depind de propriile eforturi, diligență și abilitate. Consultați Declarația noastră de câștiguri independente pentru antrenori (mai jos) pentru cele mai recente informații despre veniturile reale ale tuturor antrenorilor noștri.