Pierderea unei persoane dragi este cel mai stresant lucru care i se poate întâmpla unei persoane. Acesta este un moment pentru a fi conștienți de vulnerabilitatea crescută și de necesitatea de a avea mare grijă de tine. Din cauza acestui stres și vulnerabilitate crescute, problemele de sănătate apar mai des în timpul unei perioade de doliu.

cinci

Având grijă de noi înșine și practicând „gestionarea stresului”, putem reduce uzura fizică și emoțională pe care stresul o poate provoca. Există cinci componente ale gestionării stresului: nutriție bună, somn, exerciții fizice, bunătate cu tine însuți
și relaxare.

Nutriție bună

Modificările obiceiurilor alimentare sunt normale în timpul unei perioade de durere. Este important să vă dați seama că corpul dumneavoastră suferă mult stres din cauza cerințelor de durere. Chiar dacă este posibil să nu aveți chef să mâncați, pentru a beneficia de propria vindecare, este important să mâncați mese regulate și echilibrate și să obțineți vitaminele de care aveți nevoie.

Creșterea aportului de proteine ​​vă va ajuta în perioadele stresante. De asemenea, este important să creșteți aportul de calciu (produse din lapte și brânzeturi) și potasiu (banane, cartofi și portocale coapte); fiecare ajută la combaterea stresului. Luați în considerare o vitamină B sau o vitamină multi-stres ca supliment zilnic. Evitați „mâncărurile nedorite” și
calorii goale.

Dormi

Oamenii au frecvent dificultăți de somn în timpul unei perioade de doliu. Cu toate acestea, este important să vă odihniți corespunzător. Dacă simțiți că este necesar un somn suplimentar, mergeți la culcare mai devreme. Specialiștii spun că luarea unei vacanțe de la ceasul deșteptător la sfârșit de săptămână poate deranja ritmurile de somn ale corpului toată săptămâna. Faceți din culcare etapa finală a unui ritual obișnuit de seară. Mergeți la câine, priviți la televizor sau citiți o carte. Activitatea este mai puțin critică decât respectarea aceleiași rutine de noapte după noapte. Veți dormi mai bine după un antrenament după-amiaza târziu. Evitați orice efort greu chiar înainte de culcare.

Evitați „cei trei mari”: cofeină, alcool și tutun. Toate aceste somn supărat, chiar dacă le găsești „relaxante”. Alcoolul te poate obosi, cu toate acestea, reduce de fapt calitatea somnului. Amintiți-vă că multe băuturi răcoritoare, precum și ceaiul și ciocolata conțin cofeină, care poate afecta și calitatea somnului.

Stresul este inamicul numărul unu al somnului. Antrenamentul de relaxare vă poate ajuta să deraiați o mulțime de gânduri deranjante și să ușurați mușchii strânși care îngreunează somnul profund.

O gustare cu conținut scăzut de proteine ​​și conținut ridicat de carbohidrați înainte de culcare adesea scurtează timpul necesar adormirii. Amintiți-vă, dacă urmați o dietă specială, asigurați-vă că consultați medicul sau nutriționistul cu privire la modificările din dieta dumneavoastră.

Pentru insomnii care durează până la trei săptămâni sau în timpul bolii sau al dolului, pastilele de dormit pot fi necesare din punct de vedere medical. Medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni pentru administrarea somniferelor. Unii oameni consideră că, dacă iau o pastilă doar pentru o noapte sau două, modelele lor de somn vor reveni la normal. Efectele din ziua următoare pot include memorie slabă, lipsă de concentrare, somnolență, amețeli, lipsă de coordonare și/sau probleme digestive. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua astfel de medicamente.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice moderate și regulate ajută la ameliorarea tensiunii și la ridicarea stării de spirit. Nu luați ceva prea obositor, ci mai degrabă participați la o activitate obișnuită, planificată, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă care vă vor ajuta să slăbiți mușchii tensionați și să vă sporiți sentimentul de bine. Mersul cu un prieten oferă ocazia de a împărtăși și sentimentele și poate fi o terapie excelentă. Cluburile locale de sănătate au multe programe excelente de exerciții pentru toate vârstele și
niveluri de capacitate.

Fii bun cu tine

Vătămarea emoțională poate necesita deseori chiar mai multă vindecare decât vătămarea fizică. Este normal ca perioadele scăzute să devină depresii în timpul unei perioade de durere. Acestea sunt răspunsuri normale atâta timp cât nu continuă o perioadă lungă de timp. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să treceți prin depresie:

  • Faceți exerciții regulate
  • Încercați să mențineți obiceiuri alimentare și de somn bune
  • Ieșiți să mâncați cu prietenii
  • Participați la o activitate care vă distrage atenția, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor sau la un film, vizitarea parcului sau cumpărăturile
  • Angajați-vă în activități de căutare de îngrijire, cum ar fi să vorbiți cu un prieten, pastorul sau medicul dumneavoastră, să vă rugați, să scrieți scrisori sau să vă faceți un masaj
  • Angajați-vă în activități constructive sau creative, cum ar fi stabilirea unor obiective mici care pot fi atinse în fiecare zi, planificarea ceva pentru viitor, plantarea de flori, pictura, desenarea, cusutul sau matlasarea
  • Faceți un lucru bun pentru dvs. în fiecare zi, cum ar fi unele treburi necesare sau ajutarea altcuiva; fii atent la aspectul tău personal, te vei simți mai bine când vei arăta mai bine
  • Angajați-vă în activități contemplative, cum ar fi ascultarea de muzică, obținerea soarelui, vizitarea zonei rurale sau simpla baie.

Relaxare

Doar tu știi ce locuri, situații și/sau persoane te ajută să te relaxezi cel mai bine. Iată câteva linii directoare generale pe care le puteți
găsiți de ajutor.

Când suntem tensionați, respirația noastră devine superficială. Când o persoană este împovărată cu sentimente puternice și dureroase, respira adesea necorespunzător, lipsind creierul de oxigenul necesar. Respirarea lentă și profundă este o modalitate bună de a vă ușura tensiunea și de a relua respirația adecvată. Puneți mâna pe diafragmă (chiar sub cutia toracică și deasupra stomacului) și respirați adânc prin nas. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă simțiți mâna împinsă spre exterior. Expirați prin gură. Repetați acest exercițiu până când respirația dvs. este profundă și regulată.

Pentru a ameliora tensiunea din corpul dvs., încercați acest exercițiu: într-un mediu confortabil, încercați să încordați și să relaxați la rândul lor fiecare grup muscular, începând cu picioarele și mergând până la cap. Fii conștient de nodurile de tensiune din corpul tău. Practicați respirația lentă și profundă.

Cel mai mare vindecător și reducător de stres va fi dragostea celor din jur. Permiteți altora privilegiul de a vă ajuta în acest moment dificil. Petreceți timp singur cu Dumnezeu într-o contemplare liniștită sau împărtășiți furia, temerile și nevoile pentru toți sunt binevenite.