Ești în ciclul privării și nu-ți dai seama?

Lăsați-vă acest timp să vă gândiți la experiențele dvs. și cum, dacă sau când vă privați, doriți mai mult? Mănânci excesiv mai mult? Negociezi mai mult? Câștigi negocierile? Crești în greutate pe termen lung prin lipsuri din cauza gândurilor „merit” sau „nu mai pot face asta”?

Cum ați răspuns la întrebările de mai sus? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, atunci acest ciclu de privare nu este optim pentru dvs. sau sănătatea dumneavoastră.

Deci, ce poți face? Eliminați privarea? DA!

Când privești, nu mai experimentezi plăcere în timp ce mănânci, nu? Puteți simți chiar dezamăgire, furie sau gelozie față de ceilalți care „pot mânca orice vor”. Știați că nivelul de plăcere pe care îl experimentăm în timp ce mâncăm are semnificații biochimice foarte reale care afectează în mod direct metabolismul și digestia noastră?

Ți-a spus cineva vreodată că jumătate din nutriție este ceea ce mănânci, dar cealaltă jumătate este modul în care mănânci și chiar unde mănânci?

Eliminarea privării și a mâncării compulsive

compulsivă
Iată ce înseamnă ciclul Privării, poftei de a mânca excesiv compulsiv. De ce este atât de importantă eliminarea privării și a alimentației compulsive pentru sănătate și pierderea în greutate? Aceasta poate suna ca o întrebare simplă cu un răspuns simplu.

Cu toții suntem programați ca oameni să căutăm plăcerea și să evităm durerea, într-adevăr aproape cu orice preț. Este cea mai primitivă parte a sistemului nervos uman. Deci, atunci când mănânci, cauți plăcerea/plăcerea mâncării și eviți „durerea” sau „teama” de foame. Dar iată trucul: nu poți primi adevărata plăcere decât dacă ești conștient că te angajezi în ea; aceasta este mâncarea atentă. Deci, dacă sunteți lipsit, veți fi mai vulnerabili la pofte, ducând astfel la supraalimentare și la reducerea oportunității de a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea.

Când mănânci fără minte sau mănânci compulsiv, nu ești atent; deși am putea crede că suntem, prin urmare reducem oportunitățile de slăbire.

Dacă „acordăm atenție” pentru că este o „poftă” și „avem nevoie” de ea, atunci cel mai probabil vă simțiți compulsivi și vă va fi dor de experiența adevărată a plăcerii. Veți dori mai multă mâncare și veți rămâne cu o emoție negativă și întrebări; am o problema de vointa? Nu este o problemă de voință; problema este că nu ești complet încrezător, prezent și atent când mănânci.

Mintea și corpul nostru nu interpretează poftele și mâncarea compulsivă cu adevărată plăcere, indiferent de interpretarea noastră emoțională, astfel încât rămâneți „înfometați” emoțional. Adevărata foame va fi întâmpinată cu consumul de alimente hrănitoare, unde foamea emoțională ne lasă „să ne dorim mai mult”, încă înfometați și nu satifiați fizic sau emoțional, ceea ce duce la ciclul disfuncțional. Foamea emoțională devine puternică, definind constrângerea sau impulsul. Foamea fizică este treptată cu indicii.

Să parcurgem un exemplu ....

Îți mănânci conul de înghețată preferat și te simți ca și cum ai fi lipsit, poate că „merită”. Acest proces de gândire poate începe cu plăcere artificială, apoi poate duce la vinovăție, simțindu-vă compulsiv și rușinos în timp ce sau după ce ați mâncat.

În acest moment, nu primiți adevăratul semnal de plăcere, deoarece există culpabilitate și posibilă supraalimentare conectată. Cu acest ciclu de „lipsa, pofta, supraalimentarea, îți schimbi mintea și corpul într-un răspuns la stres, ceea ce te va pune într-un grad ușor de oprire digestivă.

Dacă vă aflați în ciclul privării, ciclul stresului, nu absorbiți complet nutrienții. Stresul vă va crește cantitatea de cortizol (hormonul stresului) și insulină, care vă va semnala corpul să stocheze grăsime, ducând la creșterea potențială în greutate, nu la o pierdere. Acest ciclu va deveni distructiv.

Dacă ne-am bucura de conul de înghețată? Fără vinovăție, fără îndoială, fără pofte sau constrângeri. Grozav! Aceasta este o plăcere, iar mintea sau corpul tău nu se vor angaja în ciclul distructiv.

Eliminați o mentalitate vinovată

Acum, să înțelegem cum să rupem ciclul lipsurilor, al poftei, de a constrânge și de a elimina mentalitatea „ei bine, am aruncat-o deja, așa că aș putea la fel de bine să mănânc totul” sau „Am să mănânc totul acum pentru că mâine voi fi din nou bun ”. - Luni voi fi mai bine.

În timpul acestui ciclu, rareori „vă bucurați” de mâncarea în care ați decis să vă delectați, deoarece sunteți copleșiți de vinovăție și rușine în legătură cu alegerea, (pofta) pe care tocmai ați făcut-o, cum ați „eșuat din nou” și cum pur și simplu nu pareți să aveți „voința de a mânca corect”.

Porniți ciclul fericirii

Să schimbăm acum ciclul și să începem ciclul fericirii, plăcerii, hranei, sănătății și pierderii în greutate. Sună bine, alimentația sănătoasă, mâncarea cu încredere, poate avea adevărata plăcere care se simte bine în acest moment și după aceea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să omitem „alimentele interzise” sau articolele pe care „le dorim”. Înseamnă că rupem ciclul compulsiv distructiv și găsim încredere în alegerile noastre.

Este ok să ai plăcere să mănânci indiferent de ce este. Componenta cheie este rezultatul. Dacă rezultatul este o dezamăgire, rușine sau sentimente de constrângere cu alegerea ta, atunci alegerea nu a adus adevărata plăcere, a adus „durere”. Dacă rezultatul este încredere, fără rușine, fără dezamăgire, fără vinovăție, fără comportamente compulsive, atunci ai găsit adevărata plăcere.

Ciclul este întrerupt atunci când observăm dacă există vreo plăcere în momentul, situația, alegerea produselor/produselor. Nu este „rău” să vă bucurați de mâncare. Deci, fiți atenți, luați-vă timp și găsiți adevărata plăcere în mâncarea dvs. pentru a rupe ciclul. Când începeți să observați rezultatul potențial (rezultatul dvs. emoțional), este posibil să constatați că nu vă bucurați de anumite alimente la fel de mult pe cât credeți că faceți. Aici putem rupe ciclul de privare, pofte, mâncare excesivă compulsivă pentru a ne angaja în pierderea în greutate și sănătate.