Termenul obez descrie o persoană care este supraponderală, cu multă grăsime corporală.

pembroke

Este o problemă comună în Marea Britanie care se estimează că afectează aproximativ 1 din 4 adulți și aproximativ 1 din 5 copii cu vârsta cuprinsă între 10 și 11 ani.

Cea mai utilizată metodă de verificare a greutății sănătoase este indicele de masă corporală (IMC).

IMC este o măsură a faptului că sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Puteți utiliza calculatorul de greutate sănătoasă NHS BMI pentru a vă stabili scorul.

Pentru majoritatea adulților, un IMC de:

  • 18,5 - 24,9 înseamnă că sunteți o greutate sănătoasă
  • 25 - 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal
  • 30 - 39,9 înseamnă că ești obez
  • 40 sau mai mult înseamnă că ești grav obez

IMC nu este folosit pentru a diagnostica obezitatea, deoarece persoanele care sunt foarte musculare pot avea un IMC ridicat, fără prea multe grăsimi.

Dar pentru majoritatea oamenilor, IMC este o indicație utilă dacă este o greutate sănătoasă.

O măsură mai bună a excesului de grăsime este dimensiunea taliei, care poate fi utilizată ca măsură suplimentară la persoanele supraponderale (cu un IMC între 25 și 29,9) sau cu obezitate moderată (cu un IMC între 30 și 34,9).

În general, bărbații cu talia de 94cm sau mai mult și femeile cu talia de 80cm sau mai mult sunt mai predispuși să dezvolte probleme de sănătate legate de obezitate.

Riscurile obezității

Este foarte important să luați măsuri pentru a combate obezitatea, deoarece, pe lângă faptul că provoacă modificări fizice evidente, poate duce la o serie de condiții grave și care pot pune viața în pericol.

Obezitatea vă poate afecta, de asemenea, calitatea vieții și poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia și stima de sine scăzută.

Obezitatea este, în general, cauzată de consumul de mai multe calorii, în special cele din alimentele grase și zaharate, decât ardeți prin activitate fizică. Excesul de energie este stocat de corp ca grăsime.

Obezitatea este o problemă din ce în ce mai frecventă, deoarece pentru mulți oameni traiul modern implică consumul unor cantități excesive de alimente ieftine bogate în calorii și petrecerea mult timp așezându-se la birouri, pe canapele sau în mașini.

Există, de asemenea, unele condiții de sănătate care pot contribui ocazional la creșterea în greutate, cum ar fi o glandă tiroidă subactivă (hipotiroidism), deși aceste tipuri de afecțiuni nu cauzează de obicei probleme de greutate dacă sunt controlate eficient cu medicamente.

Cel mai bun mod de a trata obezitatea este să mâncați o dietă sănătoasă cu calorii reduse și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Pentru a face acest lucru, ar trebui:

  • mâncați o dietă echilibrată, controlată de calorii, așa cum este recomandată de un medic de familie sau de un profesionist din domeniul sănătății (cum ar fi un dietetician)
  • alăturați-vă unui grup local de slăbit
  • începeți activități precum mersul pe jos, jogging, înot sau tenis timp de 150 până la 300 de minute (2,5 până la 5 ore) pe săptămână
  • mâncați încet și evitați situațiile în care știți că ați putea fi tentați să mâncați excesiv

De asemenea, ați putea beneficia de a primi sprijin psihologic de la un profesionist din domeniul sănătății instruit pentru a vă ajuta să schimbați modul în care gândiți despre mâncare și mâncare.

Dacă schimbările de stil de viață singure nu vă ajută să slăbiți, poate fi recomandat un medicament numit orlistat.

Dacă este luat corect, acest medicament funcționează prin reducerea cantității de grăsime pe care o absorbiți în timpul digestiei. Medicul dvs. de familie va ști dacă orlistat este potrivit pentru dvs.

În unele cazuri, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală de scădere în greutate.

Alte probleme legate de obezitate

Obezitatea poate provoca o serie de probleme suplimentare, inclusiv dificultăți cu activitățile zilnice și condiții grave de sănătate.

Problemele de zi cu zi legate de obezitate includ:

  • dispnee
  • transpirație crescută
  • sforait
  • dificultăți de a face activitate fizică
  • simțindu-se adesea foarte obosit
  • dureri articulare și de spate
  • încredere scăzută și stimă de sine
  • simțindu-se izolat

Problemele psihologice asociate cu obezitatea pot afecta, de asemenea, relațiile cu familia și prietenii și pot duce la depresie.

Stări grave de sănătate

A fi obez poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta multe condiții de sănătate potențial grave, inclusiv:

  • diabet de tip 2
  • tensiune arterială crescută
  • colesterol ridicat și ateroscleroză (unde depozitele de grăsime vă îngustează arterele), care pot duce la boli coronariene și accident vascular cerebral
  • astm
  • sindrom metabolic, o combinație de diabet, hipertensiune arterială și obezitate
  • mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul intestinal, cancerul de sân și cancerul de uter
  • boala de reflux gastro-esofagian (GORD), unde acidul stomacului se scurge din stomac și în esofag
  • calculi biliari
  • fertilitate redusă
  • osteoartrita, o afecțiune care implică durere și rigiditate la nivelul articulațiilor
  • apneea în somn, o afecțiune care provoacă întreruperea respirației în timpul somnului, care poate duce la somnolență în timpul zilei, cu un risc crescut de accidente rutiere, precum și un risc mai mare de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă
  • boli de ficat și boli de rinichi
  • complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional sau preeclampsia, atunci când o femeie se confruntă cu o creștere potențial periculoasă a tensiunii arteriale în timpul sarcinii

Obezitatea reduce speranța de viață cu o medie de 3 până la 10 ani, în funcție de cât de severă este.

Se estimează că obezitatea și supraponderabilitatea contribuie la cel puțin 1 din 13 decese în Europa.

Outlook

Nu există o soluție rapidă pentru obezitate. Programele de slăbire necesită timp și angajament și funcționează cel mai bine atunci când sunt complet finalizate.

Profesioniștii din domeniul sănătății implicați în îngrijirea dumneavoastră ar trebui să ofere încurajări și sfaturi despre cum să mențineți pierderea în greutate realizată.

Monitorizarea regulată a greutății dvs., stabilirea obiectivelor realiste și implicarea prietenilor și a familiei în încercările dvs. de a pierde în greutate vă pot ajuta, de asemenea.

Amintiți-vă că chiar și pierderea a ceea ce pare a fi o cantitate mică de greutate, cum ar fi 3% sau mai mult din greutatea corporală inițială și menținerea acesteia pe viață, vă poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta complicații legate de obezitate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Canapea la 5K

Dacă a trecut mult timp de când nu ați făcut niciun exercițiu, ar trebui să verificați planul de rulare Couch to 5K.

Se compune din podcast-uri livrate pe parcursul a 9 săptămâni și a fost conceput special pentru începători absolut.

Pentru început, începeți să rulați pentru perioade scurte de timp și, pe măsură ce planul progresează, creșteți treptat suma.

La sfârșitul celor 9 săptămâni, ar trebui să puteți alerga 30 de minute non-stop, ceea ce pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 5 kilometri (3,1 mile).