Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield
Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield
Folosiți această „scară a foamei” pentru a afla când să începeți sau să nu mai mâncați
Am făcut-o cu toții - mâncați o gustare în timp ce vă uitați la televizor și deodată vă dați seama că întregul pachet de jetoane sau prăjituri a dispărut. Cum s-a întâmplat asta?
„Mulți dintre pacienții mei spun că mănâncă fără minte la un moment dat sau altul”, a spus Chrisanne Urban, dietetician înregistrat la clinica Marshfield. „Sunt atât de înfășurați în ceea ce urmăresc sau fac încât să nu observe ce sau cât mănâncă”.
Deci, ce te face să nu mai mănânci? Este farfuria goală sau burta plină?
S-ar putea să vă surprindă să știți că copiii sunt foarte pricepuți să mănânce când le este foame și să se oprească când sunt plini. Majoritatea dintre noi suntem născuți cu această abilitate, dar o pierdem cumva la maturitate.
O scară de evaluare a foametei-sațietate din „De ce greutatea: un ghid pentru a termina alimentația compulsivă” de Geneen Roth evaluează foamea sau sațietatea, ceea ce înseamnă un sentiment complet, pe o scară de la unu la 10:
Învață să citești scara foamei:
- Înfometat, amețit, iritabil
- Foarte flămând, incapabil să se concentreze
- Flămând, gata de mâncare
- Începutul semnalelor de foame
- Confortabil, nici flămând, nici plin
- Confortabil plin, mulțumit
- Foarte plin, simți că ai mâncat prea mult
- Inconfortabil de plin, simți-te umplut
- Foarte incomod plin, trebuie să slăbiți centura
- Umplute până la simțul rău
„Cel mai bine este să începi să mănânci la 3 sau 4 pe scară și să te oprești la 5 sau 6”, a spus Urban. „Ascultarea semnalelor de foame și plenitudine ale corpului dvs. vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă.”
La fel ca orice instrument, acest lucru va funcționa pentru unii oameni mai bine decât alții, dar păstrați-l un timp pentru a vedea dacă vă ajută. Imprimați cântarul și puneți-l într-un loc din bucătăria dvs., unde îl veți vedea des.
Este nevoie de practică, merită cu siguranță o încercare și, în cele din urmă, amintirea acelui sentiment suprasolicitat ar putea să te ajute să nu mai mănânci mai devreme.
Despre echipă
Echipa Wellness
Echipa noastră dorește să aveți cea mai bună stare de sănătate. Vă vom oferi idei pentru o viață sănătoasă și modalități de a menține echilibrul, de a vă menține în formă și de a avea grijă de dvs. și de familia dvs.
Sunt profesor de mindfulness și mi s-a cerut să vorbesc cu un grup rezidențial în timpul vacanței, mâncând și cum să-l mențin pe unul sănătos. Am văzut articolul și scara foamei și imaginea și am vrut să vă obțin permisiunea de a împărtăși scara și imaginea foamei când învăț mâncare atentă acolo. Va fi bine?
Aș aprecia dacă ați putea adresa de e-mail pe care am adăugat-o la formular.
Mulțumesc foarte mult.
Julie Pearl
Bună, Julie. Vă încurajăm să împărtășiți articolul și imaginea nealterate; iti multumesc ca ai intins mana! Iată o versiune imprimabilă a scalei foamei: http://shine365.marshfieldclinic.org/wp-content/uploads/2018/10/Hunger-Scale-PRINTABLE-520912749.pdf. De asemenea, v-am trimis prin e-mail o versiune imprimabilă a întregului articol în cazul în care doriți să distribuiți și cursului dvs. în acest fel.
Foarte activ. Am folosit un monitor de activitate și am ajuns în mod obișnuit la 20 de pași zilnic. Greutate stabilă un 176 #. Flămândă noaptea târziu, așa că mâncați o a 4-a masă mare înainte de culcare. Dimineața următoare greutatea încă 176. Dacă beau multă apă trebuie să merg mai des. Înălțimea este de 5'7 ".
În acest moment ar dori să ajungă la 165/170. Mâncați multe fructe și legume de grădină la prânz.
Reducerea caloriilor nu pare să facă truc. Am 72 de ani și tocmai am terminat de tăiat (7) copaci care au o înălțime de 15 picioare, + mai mulți în acea zi. Am obosit ultimele zile?
- Adam Driver a fost cu adevărat, cu adevărat flămând când a pierdut 51 de lire sterline pentru Martin Scorcese; cu Silence W
- Poate o dietă pe bază de plante să inverseze într-adevăr medicina de familie CAD MDedge
- Exercițiul fizic poate ajuta cu adevărat la gestionarea depresiei Cum să aflăm dacă poate funcționa pentru tine
- Poate consuma mai puțină carne să facă față schimbărilor climatice
- ABC7; s Hungry Hound Steve Dolinsky se menține în formă cu dieta, exercițiu ABC7 Chicago - ABC7 Chicago