Postat pe 9 mai 2017

folosiți
A ieși la plimbare în fiecare zi este ca și cum ai mânca un măr în fiecare zi; s-ar putea să-l țină pe doctor departe. De la scăderea tensiunii arteriale până la a vă ajuta să pierdeți în greutate, a merge la o plimbare în fiecare zi este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Chiar dacă utilizați un baston sau un baston, vă puteți bucura de toate avantajele mersului pe jos. Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată, nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de sport sau să vă înscrieți la Crossfit pentru a vă forma. Cu cât mergeți mai departe și cu cât mergeți mai repede, cu atât beneficiile sunt mai mari.

Cunoașteți avantajele

Mersul regulat te ajută să menții o greutate sănătoasă și să întărești mușchii și oasele. Mersul îți îmbunătățește starea de spirit, echilibrul și coordonarea. Cel mai important, mersul pe jos ajută la prevenirea sau gestionarea mai bună a unei varietăți de afecțiuni, inclusiv diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Perfecționează-ți tehnica

Transformarea mersului normal într-o plimbare de fitness necesită mișcări intenționate și o postură bună. Când mergeți, asigurați-vă că aveți capul ridicat și că nu vă uitați la pământ. Veți dori să vă relaxați gâtul și umerii și să nu fiți rigid și asigurați-vă că spatele este drept. Mergeți cât mai neted posibil și rotiți piciorul de la călcâi până la picioare.

Intrați într-o rutină

Pe măsură ce începeți o rutină de mers pe jos, trebuie să obțineți echipamentul potrivit. Începeți cu pantofii potriviți. Alegeți pantofi care oferă suport arc și care sunt confortabili. Obțineți încălțăminte potrivită pentru vremea în care mergeți și pentru suprafețele pe care vă plimbați.

Dacă mergi în aer liber, alege-ți cărările cu precauție. Veți dori să evitați mersul pe cărări cu gropi, crăpături sau alte pericole care vă pot face să cădeți. Dacă doriți să fiți foarte sigur, faceți plimbări la mall-ul local.

Doriți să vă încălziți corect înainte de a vă lovi cu pasul pentru a evita un mușchi tras sau o altă vătămare. Mergeți încet timp de aproximativ cinci minute înainte de a-l ridica la viteza maximă.

Obiective stabilite

Departamentul de sănătate și servicii umane vă recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Acum, nu toate acestea trebuie să fie finalizate într-o zi sau două, deci planificați în consecință.

Un obiectiv general este să țintești aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi. Dacă acest lucru nu poate fi atins, atunci încercați 10 minute de mers pe jos de trei ori pe zi.

Rămâi motivat

Este nevoie de inițiativa pentru a începe și a menține un program de mers pe jos. Respectarea lui necesită angajament, astfel încât să doriți să vă pregătiți pentru succes. Începeți cu obiective simple, cum ar fi o plimbare de zece minute la prânz. Când acest obiectiv devine un obicei, stabiliți câteva obiective.

Veți dori să vă faceți plimbarea într-o experiență plăcută, așa îl așteptați cu nerăbdare. S-ar putea să doriți chiar să luați în considerare ascultarea muzicii în plimbări.

Dacă pierdeți câteva plimbări, nu este mare lucru. Ridică din umeri și întoarce-te pe drumul cel scurt cât poți.