Deși nu există o formulă magică definitivă pentru pierderea în greutate, stabilirea unui deficit caloric este probabil cel mai apropiat lucru. Antrenorul online Susan Niebergall a postat un ghid util pe Instagram, explicând că un deficit de calorii nu este negociabil atunci când vine vorba de pierderea de lire sterline. Calculul dvs. este ușor:

greutate

Stabiliți-vă gama de calorii înmulțind greutatea corporală cu 10 la 12. Aportul caloric ar trebui să se încadreze undeva în aceste cifre. Chiar dacă necesită modificări, acesta este un bun punct de plecare. Apoi, Susan recomandă menținerea acestui interval timp de trei până la patru săptămâni, în timp ce rămâne la curent cu urmărirea în această perioadă. Pe măsură ce monitorizați orice modificare, vedeți dacă observați creșteri sau scăderi ale greutății dvs., pe lângă măsurarea modului în care vă simțiți și cum se potrivesc hainele dvs.

Odată ce începeți să vedeți o diferență, ajustați-vă numărul de calorii în mod corespunzător (de obicei, o schimbare de cinci la sută). Dar amintiți-vă că acesta nu este un tip de lucru unic. Va fi nevoie de unele încercări și erori pentru a afla ce funcționează în cele din urmă pentru dvs.!