Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate și în formarea fizică și există multe diete în zilele noastre care fac turul, inclusiv paleo, ceto și dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este esențial să intrați într-un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, iar toate programele de dietă de pe Rati Beauty vă reduc deficitul de calorii fără a compromite nutriția sau sănătatea. Dar ce înseamnă „deficit de calorii” și cum se poate obține pierderea în greutate folosind această tehnică. Citiți mai departe pentru mai multe detalii.

deficitul

Importanța deficitului de calorii:
Un deficit caloric apare atunci când o persoană consumă mai puține calorii decât cele arse în timpul exercițiilor, odihnei sau îndeplinirii funcțiilor corporale de bază. În schimb, un surplus de calorii apare atunci când o persoană consumă mai multe calorii decât cele arse, ceea ce duce la creșterea în greutate. Pentru a avea un deficit caloric, persoana medie trebuie să reducă aportul de alimente cu 500 de calorii pe zi. Această cifră este de obicei suficientă pentru pierderea în greutate fără a afecta nivelul de energie, foamea sau funcțiile corporale. Pentru femei, numărul de calorii nu trebuie să scadă sub 1200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, nu trebuie să scadă sub 1500 de calorii pe zi.

Cum să aflăm câte calorii trebuie să slăbim?
1. O modalitate ușoară de a afla numărul minim de calorii cerute de o persoană pentru cheltuielile de energie, numite „calorii de întreținere”, este utilizarea unui calculator online de calorii. Astfel de calculatoare permit introducerea vârstei, sexului, activității fizice etc. pentru a determina caloriile lor de întreținere. În caz contrar, se poate calcula chiar aportul lor caloric mediu, monitorizându-și dieta timp de câteva zile. Aportul zilnic de calorii oferă o idee despre cât este necesar pentru o funcționare adecvată. Din acest număr, pot fi scăzute 500 de calorii și această nouă cifră poate fi adaptată în dietă. Consultarea unui dietetician ar oferi sfaturi personalizate pentru o persoană.

2. O altă metodă de menținere a unui deficit de calorii este de a arde zilnic mult mai multe calorii decât cele consumate prin exerciții fizice. Aceasta include dedicarea unui timp la sala de sport în fiecare săptămână exercițiilor de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă sau exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi joggingul și ciclismul rapid. Cu toate acestea, medicii au sugerat că pierderea în greutate prin dietă sau atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice este mai benefică.

3. Un deficit de calorii poate fi adoptat prin eliminarea în primul rând a oricăror alimente și băuturi foarte procesate. Acestea pot include cereale zaharate pentru micul dejun, băuturi și fast-food. Alcoolul conține, de asemenea, un număr semnificativ de calorii care pot fi reduse cu ușurință. Aceste mese trebuie înlocuite încet cu alimente care sunt cel mai puțin procesate.

4. O altă modalitate excelentă de a avea un deficit caloric este de a pregăti mâncăruri gătite acasă. Acest lucru asigură procesarea minimă, aportul minim de sare, absorbția mai mare de vitamine și minerale esențiale și ingestia de mai puține calorii. În plus, se pot controla ingredientele și dimensiunea porției în funcție de nevoile lor. Mâncărurile gătite la domiciliu previn și boli precum diabetul și tulburările cardiace.

Prin urmare, trebuie să faceți o serie de modificări ale stilului de viață pentru a pierde în greutate prin deficit de calorii.