Imaginați-vă asta: este o dimineață de octombrie clară, strălucitoare. Frunzele au căpătat acele nuanțe aprinse de galben, portocaliu și roșu care durează maxim o săptămână sau două. Pe măsură ce te speli pe dinți înainte de serviciu, zâmbești ușor, deoarece este ziua din an în care poți purta botinele cu o rochie - și să nu fii prea cald sau prea rece. Dintr-o dată aveți o dorință serioasă de dovleac. Dar v-ați depășit deja bugetul PSL pentru săptămână. Și știți că plăcinta cu dovleac în frigider nu este acceptabilă doar pentru un mic dejun în timpul săptămânii.

sunt

Introduceți cereale de dovleac. Nu este tocmai nou - producători precum Trader Joe au lansat cereale de dovleac sezoniere de câțiva ani. Dar este 2016, iar condimentul de dovleac este oficial o icoană națională. Ceea ce înseamnă că există o mulțime de fulgi, O și pătrate gustoase, infuzate cu scorțișoară și scorțișoară.

Iată 5 de încercat înainte ca toate frunzele să cadă din copaci și condimentele de dovleac să se ascundă până anul viitor. (Preia controlul asupra alimentației - și pierde în greutate în acest proces - cu Provocarea noastră de 21 de zile!)

Îți plac deja pernele de porumb crocante standard ale Barbara - și aceste Puffins de dovleac sunt chiar mai bune. Își primesc bunătatea toamnă de la dovleacul propriu-zis, împreună cu arome confortabile precum melasă și scorțișoară. Când sunt asociate cu lapte sau iaurt bogat în proteine, fac o masă AM perfect respectabilă.

La 1 cană de porție: 110 calorii, 2g proteine, 0,5g grăsimi, 25g carbohidrați, 3g fibre, 5g zahăr

Dacă O este mai mult treaba ta, mergi la TJ's. Mult-iubitul lor dovleac O - făcut cu orez brun, ovăz, plus dovleac adevărat și scorțișoară - s-au întors. Comerciantul Joe spune că ai putea să-i completezi pe acești bebeluși cu frișcă, care, când ai chef de desert, sună ca o idee destul de genială.

La 1 cană de porție: 110 calorii, 2g proteine, 1g grăsimi, 25g carbohidrați, 1g fibre, 9g zahăr

Căutați ceva cu ceva mai multă greutate? Iată lucrurile pentru tine. Această cereală pe bază de ovăz este ambalată cu semințe de dovleac bogate în proteine ​​și semințe de in bogate în omega-3, împreună cu arome clasice de condimente de dovleac, precum scorțișoară și melasă.

Porție ¾ cană: 260 calorii, 6g proteine, 10g grăsimi, 37g carbohidrați, 5g fibre, 10g zahăr

Dulce și sărată, masticabilă și crocantă, această cereală de smochine de dovleac este pentru când doriți ceva puțin mai sofisticat. Se face cu semințe de dovleac și floarea soarelui; smochine uscate; și semințe de chia; cereale integrale, cum ar fi ovăzul, amarantul și quinoa; plus ulei de cocos și zahăr de cocos. Cel mai bun din toate? Pufulele de mei adaugă un volum suplimentar pentru nu multe calorii.

½ cană de porție: 130 calorii, 4g proteine, 4,5 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 2 g fibre, 4 g zahăr

Cereale speciale K Pumpkin Spice Crunch
Desigur, aceste fulgi de porumb și de grâu nu sunt tocmai superstaruri nutriționale. Dar, în ceea ce privește ofertele convenționale, nu sunt atât de rele. Sunt făcute cu condimente adevărate precum scorțișoară, ghimbir, nucșoară și ienibahar. Și nu conțin îndulcitori ciudați, culori false și conservanți înfricoșători.
Serving cană de porție: 120 calorii, 2g proteine, 1,5 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 3 g fibre, 9 g zahăr

Desigur, indiferent pe care îl alegeți, probabil știți că cerealele singure nu sunt tocmai genul de masă lipită de coaste care vă va menține timp de ore întregi. Pentru a crește factorul de plenitudine și a vă asigura că rămâneți mulțumit până la prânz, urmați aceste sfaturi simple.