Toată lumea știe că a fi mărunțită necesită o muncă grea în sala de gimnastică, dar nu veți vedea rezultatele dorite până nu vă alimentați câștigurile cu o alimentație adecvată. Acest ghid este garantat pentru a vă ajuta să construiți fizicul dorit dintotdeauna.

1. Urmăriți-vă caloriile

Pierderea de grăsime necesită hrănirea corpului cu mai puțină energie decât arde. Acest echilibru energetic negativ (diferența dintre ceea ce mănânci și ceea ce arzi) se numește deficit de calorii.

Utilizați acest calculator de calorii pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consumați zilnic. Nu faceți greșeala de a avea un deficit caloric prea mult timp, deoarece acest lucru vă poate încetini pierderea de grăsime și vă poate afecta capacitatea corpului de a construi și menține masa musculară. Urmez un deficit de calorii timp de cinci sau șase zile și apoi măresc caloriile la niveluri de întreținere în a șaptea zi. Acest lucru îmi menține metabolismul aprins, astfel încât să pot continua să pierd grăsimea corporală în timp ce construiesc masa musculară.

2. Proteinele sunt esențiale

Nu puteți construi mușchi fără proteine. Este important să consumați cantități mai mari de proteine ​​în timpul fazei de pierdere a grăsimii, astfel încât corpul dvs. să nu descompună mușchii pentru energie. Este, de asemenea, singura modalitate de a construi de fapt mai multă masă musculară în timp ce pierdeți în continuare grăsime. Vă recomand să consumați aproximativ 1,2.-1,5g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (2,6 - 3,3g de proteine ​​pe kg de greutate corporală). Sursele de proteine ​​de înaltă calitate includ ouă, pui, pește, linte, carne de vită și nuci.

câștiga

Proteina din zer este cea mai rapidă digerare a proteinei și are cea mai mare utilizare netă a proteinelor de aproape 90%, ceea ce înseamnă că aproape toate proteinele sunt utilizate și absorbite de corpul dumneavoastră. Cel mai important moment pentru a bea un supliment proteic este imediat după un antrenament pentru a maximiza creșterea musculară. Mușchii dvs. sunt deteriorați după un antrenament greu, vor absorbi rapid aminoacizii pentru a începe procesul de reparare și creștere. Tiger Milk Lean Protein conține 24g din cea mai pură proteină din zer cu niveluri ridicate de BCAA și glutamină pentru a accelera repararea musculară. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, carbohidrați și grăsimi, ceea ce îl face suplimentul proteic perfect pentru oricine încearcă să reducă grăsimea corporală și să mărească masa musculară slabă.