15 mai 2017/Ayesha Muttucumaru/1 comentariu

astfel încât

Le-am cerut experților ghidul celulitei lor suprem, care aruncă mituri

Ai celulita? Nu esti singur. Mai multe femei o au decât Photoshop ar vrea să crezi. „Spun pacienților mei că celulita este atât de frecventă - până la 98% dintre femeile din pubertatea trecută prezintă un anumit grad de celulită”, spune dermatologul cosmetic și expertul în doctorii Sam Sam Bunting. Ce este exact? „Se datorează practic grăsimii de sub piele care iese din„ recipientul ”său de țesut conjunctiv fibros, la fel cum umplutura poate ieși dintr-o saltea. Este agravată de subțierea pielii care afectează dermul ", explică ea. „Bărbații nu o primesc, deoarece„ recipientul ”lor ține grăsimea mai strâns. Nu se datorează obezității și nu se datorează colecțiilor de toxine sau lichide - este grăsime normală ".

Distinct în compoziția sa, funcționează efectiv tratamentele și cremele care pretind că ajută la „netezirea” acesteia? Având în vedere o recurență recentă de produse care au apărut înainte de vară, i-am cerut profesioniștilor să obțină cele mai bune mituri și sfaturi pentru a vă asigura că nu vă pierdeți nici timpul, nici banii.

MITUL CELULITULUI ÎNTREBĂ PROSUL VREAȚI SĂ ȘTIȚI

Mitul 1: Cremele miracol reduc celulita

Dacă căutați rezultate pe termen lung, este puțin probabil ca cremele de celulită să livreze marfa. „Din păcate, cremele cosmetice topice nu pătrund în acest strat de țesut adânc, astfel încât orice îmbunătățire pe care o aduc se va datora pur și simplu hidratării și îmbunătățirii aspectului pielii”, subliniază Dr. Bunting.

Mitul 2: Doar persoanele supraponderale primesc celulita

„Chiar și modelele subțiri cu șine și sportivii profesioniști pot - și pot face! - aveți celulită, dar datorită magiei Photoshop, nu veți vedea asta niciodată într-o revistă lucioasă ", comentează terapeutul nutrițional Emma Olliff.

Mitul 3: Cardio este cel mai bun

Este nevoie de o abordare cu mai multe fațete. Din punct de vedere al antrenamentului, creșterea exclusivă a kilometrilor pe care îi alergi pe bandă nu va produce rezultatele pe care le cauți. „Cu siguranță acest tip de exercițiu va reduce grăsimea corporală, care este un factor important, dar chiar și fetele slabe au celulită, deoarece este mai mult legată de țesutul conjunctiv și de lipsa tonusului muscular”, explică antrenorul personal Christina Howells.

Mitul 4: Celulita afectează doar femeile în vârstă

Stilul de viață se dovedește esențial. „Deși este adevărat că vârsta determină slăbirea fibrelor țesutului conjunctiv, alți factori precum schimbarea în greutate, stresul și fumatul pot, de asemenea, să le slăbească”, spune Christina.

Mitul 5: Pierderea în greutate = pierderea celulitei

„Pierderea în greutate poate îmbunătăți celulita, dar, din păcate, nu întotdeauna”, explică dr. Bunting. „Și dacă pierderea în greutate este extremă, ar putea exista și o cădere asociată a pielii.”

Mitul 6: Liposucția funcționează întotdeauna

Linia de jos? Nu va fi. „Chiar și mai multe tratamente invazive, cum ar fi liposucția, vor îmbunătăți aspectul celulitei doar la o fracțiune dintre pacienții tratați”, avertizează dr. Bunting.

AȘA CE FUNCȚIONEAZĂ DE FAPT?

EXERCITIILE.

Construiți fundații ferme

Unde ar trebui să ne concentrăm eforturile din perspectiva exercițiului? „Mușchii noștri sunt importanți pentru a oferi o bază solidă și pentru a preveni afișarea grăsimilor peste tot”, spune Christina. "Mai mult, grăsimea este excepțional de moale și nu va face mult pentru tonusul pielii, în timp ce tonusul muscular ajută la întărirea pielii noastre."

Recomandând antrenament de forță și greutate corporală, Christina recomandă vizarea tuturor mușchilor inferiori ai corpului din orice unghi pentru a conferi picioarelor și fundului un aspect mai tonifiat. „Eu personal aș recomanda să urmezi un program de antrenament pentru rezistența corpului mai mic de trei ori pe săptămână”, spune ea. „Aceasta include exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, tipare de lunge, ridicări de șold și step-up - încercați următoarele exerciții de la Thatgirllondon.com pentru începători.”

Cupa ghemuit


Poziție: Picioarele sunt puțin mai late decât lățimea șoldului, cu degetele ușor întoarse spre exterior. Mâinile tale sunt strânse în fața pieptului.

Acțiune: Cu o coloană vertebrală dreaptă, așezați-vă corpul în jos între picioare, astfel încât șoldurile să fie mai jos decât chiar sub genunchi. În partea de jos, rădăcinați prin călcâi pentru a vă împinge înapoi în poziția de pornire.

Sfat fierbinte: Păstrați greutatea în tocuri și piept ridicat.

Model cu alunecare


Acesta este favoritul meu personal pentru a lucra întreaga musculatură a picioarelor, încorporând în același timp echilibru, coordonare și flexibilitate.

Poziție: Stai cu picioarele unite și brațele lângă tine.

Acțiune: 1) Trageți piciorul stâng în lateral într-o poziție de lovitură, astfel încât genunchiul stâng să se îndoaie la 90 de grade în timp ce așezați șoldurile înapoi. Piciorul drept rămâne drept cu călcâiul ferm pe podea.

2) Brațul stâng se ridică și ușor înapoi pentru a deschide pieptul, în timp ce mâna dreaptă ajunge spre tibia stângă.

3) Puneți picioarele înapoi împreună și apoi repetați mișcarea ieșind pe un unghi diagonal înapoi, urmând același model de braț.

Repetați 8-12 repetări pe fiecare picior.

Sfat fierbinte: asigurați-vă că nu ajungeți doar la mână până la podea, ci mai degrabă vă îndoiți adânc în piciorul care se aruncă pentru a activa mușchii glutului, menținând în același timp pieptul ridicat.

Pod de șold cu fir acul


Poziție: întindeți-vă pe spate cu brațele alături de corp. Piciorul stâng este îndoit la 90 de grade cu călcâiul sprijinit pe un scaun. Piciorul drept este în aer îndoit la un unghi de 90 de grade.

Acțiune: Ridicați dinamic șoldurile spre cer contractând fesiera stângă, astfel încât trunchiul și pelvisul să fie în linie dreaptă.

Lăsați genunchiul drept să se deschidă pentru a înfășura piciorul drept sub piciorul stâng. Pe măsură ce faceți acest lucru, va exista o înclinare naturală a șoldurilor, dar asigurați-vă că păstrați acest minim.

Inversați mișcarea și coborâți șoldurile înapoi pe podea.

Repetați 8-12 repetări pe fiecare parte.

Sfat fierbinte: veți lucra puternic partea de punte, așa că vreau să vă gândiți să împingeți călcâiul atunci când filetați celălalt picior pentru a cupla vagabondul (este subtil și mai mult despre gândul de a activa gluteul).

TRATAMENTE.

În timp ce cremele de celulită nu au încă rezultate convingătoare pe termen lung, gadgeturile și tratamentele la domiciliu pot fi mai benefice - într-o anumită măsură. „Unele dispozitive pot îmbunătăți aspectul celulitei, dar aceste modificări pot fi temporare”, spune dr. Bunting. Iată tehnologiile și tratamentele despre care crede că ar putea promite - cu condițiile sale de expertiză incluse, de asemenea, pentru o bună măsură.

Endermologie

Ce este? „Endermologie funcționează frământând mecanic zona afectată - tratamentul se face de obicei de două ori pe săptămână”, explică dr. Bunting.

Verdictul ei: „Poate fi eficient, dar este costisitor și nu știm dacă rezultatele sunt menținute în timp”, comentează ea.

Frecventa radio

Ce este? „Dispozitivele cu radiofrecvență precum Velashape urmăresc încălzirea grăsimii și a„ recipientului ”țesutului conjunctiv care înconjoară grăsimea pentru a netezi gropile și a remodela țesutul”, explică dr. Bunting.

Verdictul ei: „Studiile mici arată promisiune, dar din nou, nu știm prea multe despre longevitatea rezultatelor.”

Cellfina

Ce este? „Cellfina este o procedură minim invazivă aprobată de FDA, care este utilizată pentru a îmbunătăți aspectul celulitei”, spune dr. Bunting. „O mai bună înțelegere a celulitei înseamnă că acum știm că este cauzată de benzi conjunctive care sunt țesute în toată grăsimea subiacentă, trăgând pielea în jos și creând gropițe. Tehnologia Cellfina abordează acest lucru prin ruperea benzilor și eliberarea acestora, permițând pielii să se prindă înapoi și să se netezească. "

Verdictul ei: „Cellfina este disponibilă în prezent doar în SUA, dar poate oferi o nouă opțiune de tratament femeilor din Marea Britanie în viitorul apropiat.” Priveste acest spatiu.

MASAJELE.

Pentru o soluție pe termen scurt, se pare că aplicarea - în special masajul - ar putea oferi beneficii mai mari decât o cremă. Asigurându-se că așteptările sunt menținute realiste, fosta terapeut de masaj Paola Bassanese consideră o tehnică de auto-masaj folosind o bara de săpun, fiind deosebit de utilă în direcționarea celulitei localizate și a tensiunii musculare la nivelul brațelor, picioarelor și gluteilor.

Recomandările ei? Cu marginea barei de săpun, masați folosind o mișcare de răzuire, începând cu jumătatea inferioară a brațului, sus, până la capăt și repetați. Aplicați o presiune destul de mare pentru a stimula circulația și pentru a ajunge la mușchii și straturile grase mai profunde, petrecând 5-10 minute în total pentru întregul corp. Există, totuși, unele contraindicații - dacă aveți antecedente de cheaguri de sânge, sciatică sau orice afecțiuni medicale, ea vă recomandă să nu încercați orice tip de auto-masaj și vă recomandă să solicitați mai întâi sfatul unui medic.

NUTRIȚIA.

Pilonul final vine sub forma a ceea ce mâncăm, anumite diete dovedind un factor. „Cei care mănâncă o cantitate mare de grăsimi, carbohidrați și sare, dar puține fibre prezintă un risc mai mare de a dezvolta celulită”, explică Emma Olliff. "Cu toate acestea, adăugarea de alimente și băuturi potrivite poate contribui la reducerea acesteia."

Grăsimi bune

„Consumul de alimente cu mai multe grăsimi poate suna contraproductiv pentru crearea unui fizic impresionant, dar creșterea aportului de grăsime ar putea ajuta la combaterea celulitei”, explică Emma. „Încercați să vă creșteți aportul de grăsimi nesaturate. Alimentele bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6, cum ar fi peștele gras, nucile și uleiul de floarea-soarelui, precum și grăsimile mononesaturate din nuci, semințe și avocado pot fi deosebit de benefice. ”

Carne slabă

„O parte din motivul pentru care se dezvoltă celulita se datorează unei defecțiuni a țesutului conjunctiv al pielii, cunoscut sub numele de colagen”, comentează Emma. „Colagenul este un tip de proteine, astfel încât alimentele bogate în proteine ​​din dieta dvs. pot ajuta la întărirea fibrelor de colagen și la reducerea celulitei. Încercați să adăugați carne dietetică, cum ar fi pui, pește alb, fasole, iaurt grecesc și brânză de vaci în dieta dvs. pentru a crește aportul de proteine. ”

Vitamina C

„Alimentele bogate în vitamina C ar putea fi unul dintre cele mai bune pariuri pentru combaterea celulitei, deoarece vă poate ajuta la întărirea țesutului conjunctiv al pielii, ceea ce poate reduce aspectul celulitei”, explică Emma. „Creșterea aportului de vitamina C înseamnă adăugarea în dietă a mai multor fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi-urile, broccoli, ardeii grași și fructele de pădure”.

Stai hidratat

Creșterea nivelului de apă vă va ajuta, de asemenea. „Pare contraintuitiv, dar, consumând mai multe lichide, corpul tău va elimina toxinele și îți va menține pielea și țesuturile hidratate și sănătoase”, spune Emma.

Treceți la sare naturală

„Treceți de la sare procesată la o sare naturală de mare sau sare de mare din Himalaya”, recomandă Emma. „Acestea au minerale care ajută la hidratare și metabolism”.

CUVÂNTUL FINAL

În ceea ce privește țintirea celulitei, pare o abordare cu mai multe direcții care încorporează stilul de viață, dieta și fitnessul este cel mai eficient mod de a face acest lucru. În ansamblu, cremele de celulită încă nu au rezultatele pe termen lung pentru a dovedi că merită investiția, dar încorporarea unor tehnici de auto-masaj ar putea fi de un beneficiu. Mai presus de toate, totuși, o atitudine realistă și sănătoasă este cea mai bună. "Recomand exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă plus o doză generoasă de asigurare de sine că împărtășești acest lucru cu marea majoritate a femeilor", spune dr. Bunting. „Așadar, păstrați preocupările în perspectivă”. Și suntem de acord.

Christina poartă Black Athena Body de Charli Cohen, 85 GBP, și antrenorii Nike în GIF-urile de mai sus.