bune

Ecosistemul de bacterii din intestinul tău contribuie la aproape fiecare aspect al sănătății tale, de la digestie la imunități. Microbiota intestinală poate afecta, de asemenea, greutatea și obezitatea. În timp ce unele tulpini bacteriene pot ajuta la pierderea unor kilograme, altele pot favoriza de fapt creșterea în greutate. Aflați mai multe despre unele dintre cele mai bune și cele mai rele probiotice pentru slăbire de mai jos.

Cele mai slabe probiotice pentru slăbit

L. acidophilus, L. fermentum și L. ingluviei

Într-o meta-analiză comparativă, cercetătorii au evaluat tulpinile de bacterii și efectul lor potențial asupra greutății, înțelegând că obezitatea este frecvent asociată cu modificări ale bacteriilor intestinale. În meta-studiu, cercetătorii au identificat 17 studii randomizate controlate pe oameni, 51 de studii pe animale de fermă și 14 modele animale.

Aceste studii se concentrează în principal pe tulpini de lactobacili. Rezultatele au constatat că administrarea Lactobacillus acidophilus, una dintre cele mai frecvente și studiate pe scară largă probiotice probiotice, a contribuit la creșterea semnificativă în greutate atât la modelele umane, cât și la cele animale. În mod similar, L. fermentum și L. ingluviei au fost legate de cazurile de creștere în greutate la animale. 1 Aceste rezultate sugerează că L. acidophilus, L. fermentum și L. ingluviei au potențialul de a provoca creșterea în greutate.

Cele mai bune probiotice pentru slăbit

Lactobacillus plantarum

Chiar și în cadrul aceleiași specii, efectele potențiale asupra greutății pot fi complet diferite. În aceeași meta-analiză, cercetătorii au descoperit că Lactobacillus plantarum a fost de fapt asociat cu pierderea în greutate la animale. S-a constatat că L. gasseri promovează pierderea în greutate la oamenii și animalele obeze. 1 Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege rolul potențial al speciilor de lactobacili în reglarea greutății și metabolismul, precum și mecanismele efective de la locul de muncă.

Bifidobacterii

Într-un studiu privind obezitatea și tulburările metabolice în legătură cu modificările microbiotei intestinale, cercetătorii au descoperit că scăderea bifidobacteriilor intestinale a fost asociată cu obezitatea. 2 Într-o meta-analiză separată, cercetătorii au comparat un total de 159 de subiecți obezi și 189 de controale din șase studii publicate. Când se uită la microbiota intestinală a acestor pacienți, cercetătorii au descoperit o diferență consistentă. În principal, grupul de pacienți obezi a prezentat o epuizare semnificativă a Bifidobacteriei în microbiota lor digestivă. 3

Un alt studiu a analizat cel mai bun machiaj probiotic la femeile gravide cu IMC ridicat și la femeile cu IMC normal. 4 Studiul a constatat că femeile însărcinate obeze aveau:

  • Numere mai mici Bifidobacerium și Bacteroides
  • Număr mai mare de Staphylococcus, Enterobacterieaceae și E coli

Aceste date susțin ideea că un număr mai mare de Bifidobacterium este asociat cu o greutate mai mică.

Probioticele pot ajuta la pierderea în greutate?

Am analizat mai multe studii care indică faptul că anumite probiotice sunt mai bune pentru slăbit decât altele. Cu toate acestea, administrarea unui supliment probiotic poate ajuta la scăderea în greutate? Cercetătorii au efectuat o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate care implică efectele suplimentării probiotice asupra greutății, masei corporale, masei grase și procentului de grăsime la subiecții obezi sau supraponderali. Metaanaliza a inclus 15 studii diferite cuprinzând 957 subiecți. Rezultatele acestui meta-studiu au constatat că utilizarea probioticelor a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale, a indicelui de masă corporală și a procentului de grăsime în comparație cu placebo. 5 Alte studii sugerează, de asemenea, efectele pozitive ale anumitor tulpini probiotice în reglarea greutății. 6

Cu toate acestea, cercetările trebuie să înțeleagă în continuare influența mărimii porției, durata administrării și efectele pe termen lung ale probioticelor asupra obezității.

Cum ajută probioticele la pierderea în greutate?

Studiile arată că obezitatea este strâns legată de inflamația de nivel scăzut în țesutul adipos, rezultat al numeroșilor factori, inclusiv excesul de acizi grași și insuficiența de oxigen din țesuturi. Se crede că probioticele influențează indirect răspunsurile imune prin neutralizarea markerilor proinflamatori și prin îmbunătățirea producției de acizi grași cu lanț scurt care posedă proprietăți antiinflamatorii. 8

DrFormulas® Nexabiotic® Advanced conține 23 de tulpini probiotice, inclusiv multe care sunt utile pentru pierderea în greutate, cum ar fi Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium animalis lactis (fost B. B. infantis). Deoarece are multe probiotice care pot favoriza scăderea în greutate, Nexabiotic® ar trebui să fie util în ceea ce privește pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice regulate.

Cum utilizează oamenii probioticele termogene pentru pierderea în greutate?

Efectul termogen se referă la creșterea ratei metabolice bazale în urma consumului de alimente, care vine ca urmare a energiei necesare procesării, utilizării și stocării acelor alimente. Termenul „termogen”, care înseamnă generarea de căldură, în acest caz se referă la temperatura internă a corpului crescută care rezultă adesea din rata metabolică crescută și arderea caloriilor. Dietele bogate în proteine ​​s-au dovedit a fi mai termogene, deși anumite grăsimi sănătoase și alimente condimentate pot induce și termogeneza. 9 Unele alimente și băuturi specifice despre care se crede că măresc metabolismul prin efectul termogen includ:

  • Ouă
  • Cafea, ceai verde și alte băuturi cu cofeină
  • oțet de mere
  • Ardei iuti
  • Iaurt grecesc plin de grăsimi
  • Ulei de măsline 10

Probiotice și termogenice

În timp ce unii oameni susțin probiotice termogene pentru scăderea în greutate, faptele și dovezile arată că nu așa funcționează probioticele pentru scăderea în greutate. Studiile arată că probioticele pot contribui la ecuația pierderii în greutate prin descompunerea alimentelor pe care nu le putem digera și extragerea energiei din acele alimente. Participanții la un studiu au fost rugați să treacă la o dietă săracă în calorii și bogată în fibre și să participe la un program de exerciții fizice, constând în principal din mers. Probele de scaun, care oferă o bună reprezentare a bacteriilor din intestin, au fost prelevate înainte de intervenție și după perioada de studiu. Rezultatele au arătat că cei care nu au slăbit aveau diferite tipuri de bacterii și păreau a fi mai eficienți la extragerea energiei din dieta hipocalorică și bogată în fibre. 11

Într-un studiu, bacteriile intestinale la șoarecii slabi au fost transferate la șoareci obezi, permițând pierderea în greutate, dar aceste rezultate au fost în condiții foarte specifice. Studii similare privind transferul de bacterii intestinale la om au arătat că nu au niciun efect asupra pierderii în greutate. 11

În cele din urmă, nu există suficiente dovezi actuale care să sugereze că probioticele termogene pentru funcționarea pierderii în greutate. Dacă doriți să induceți efectul termogenic, este mai bine să încorporați alimente bogate în proteine, condimente și cofeină.

Cu toate acestea, probioticele pot ajuta la promovarea greutății sănătoase în alte moduri unice, în special prin influențarea alegerilor dietetice legate de dispoziție. Stresul și anxietatea sunt cunoscute ca provocând pofte bruște pentru alimentele bogate în calorii, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Cu toate acestea, studiile arată o legătură unică și directă între intestin și creier, ceea ce sugerează că probioticele pot afecta starea de spirit și invers. Studiile efectuate pe șoareci au descoperit că bacteriile benefice pot ajuta șoarecii predispuși la anxietate să se calmeze. Studiile arată, de asemenea, că bacteriile intestinale produc și răspund la mulți dintre aceiași neurotransmițători care afectează cunoașterea și starea de spirit din creier, sugerând o linie directă de legătură între intestin și creier. 12

Probioticele oferă combinația potențială de reducere a anxietății și calmarea inflamației intestinului, ceea ce poate ajuta la menținerea acelor pofte de alimente cu conținut ridicat de calorii sub control.

DrFormulas® Nexabiotic® Advanced conține 23 de tulpini probiotice, inclusiv multe care sunt utile pentru pierderea în greutate, cum ar fi Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium animalis lactis (fost B. B. infantis). Deoarece are multe probiotice care pot favoriza scăderea în greutate, Nexabiotic® ar trebui să fie util în ceea ce privește pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice regulate.