Haideți să urmărim: atunci când vine vorba de exerciții fizice, vrem antrenamentul care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Ai ajuns la locul potrivit! Incorporează aceste tipuri de antrenamente în rutina ta și urmărește cum zboară kilogramele.

cele

Plyometrics

Mergeți mai departe - săriți pentru el: mișcările explozive, cum ar fi săriturile în cutie și salturile, ajută la construirea mușchilor puternici în timp ce arde 10 calorii pe minut. Cheia este să vă mențineți rapid mișcările și să aterizați încet, astfel încât să vă angajați mușchii picioarelor și ai miezului în timp ce loviți solul.

Încercați unul dintre aceste antrenamente Tabata:

Antrenamente scurte

Se pare că nu se potrivește niciodată unui antrenament solid? Puteți vedea în continuare rezultate, chiar dacă aveți doar câteva minute să transpirați - trebuie doar să vă creșteți intensitatea. Un studiu recent a constatat că doar 20 de minute de exerciții fizice pot provoca modificări ale ADN-ului mușchiului, inclusiv metabolismul și efectele post-arzător, în timp ce alte studii au arătat îmbunătățiri ale mai multor markeri de sănătate în doar șapte. Trucul este să vă exersați la maximul potențial în rafale de 30 de secunde, urmat de o perioadă de recuperare. Sună ușor de gestionat, nu? Obțineți câteva idei de antrenament mai jos.

  • Un antrenament HIIT de șapte minute pentru tine la ai timp să faci.
  • Aceste antrenamente de 2,5 minute vă ajută să ardeți 200 de calorii în plus toată ziua.

Superseturi

O formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), superseturile sunt antrenamente de circuit care împerechează două seturi diferite de exerciții, unul imediat după altul, fără odihnă între ele. Acest lucru crește elementul cardio al oricărei rutine de antrenament de forță, ajutându-vă să vă construiți mușchii și să pierdeți grăsime în mai puțin timp.

Pentru a face superseturi, alegeți două tipuri de mișcări pe care să le împerecheați, fie lucrând la fel, fie grupuri musculare opuse. Efectuați fiecare set pentru cantitatea normală de repetări și odihniți-vă un minut numai după ce ați finalizat fiecare superset (pereche de mișcări). Obțineți mai multe detalii despre cum să faceți superseturi aici.

Încercați aceste antrenamente cu superset care economisesc timp:

Tabata

Nu lăsați numele ciudat să vă sperie: Tabata este doar o formă specifică de HIIT - una care arde, în medie, 13,5 calorii pe minut! Tabata funcționează astfel: patru minute de antrenament de înaltă intensitate, alternând între 20 de secunde de antrenament maxim, urmat de o odihnă de 10 secunde. Încercați-l pentru două sau trei runde pentru un antrenament rapid care arde calorii majore. Începeți cu unul dintre antrenamentele noastre Tabata:

Kettlebells

Dacă doriți să ardeți rapid calorii, este greu să greșiți cu un antrenament cu kettlebell. American Council on Exercise a constatat că, în medie, puteți arde 400 de calorii în 20 de minute - vorbiți rapid! Motivul: mișcarea multiplanară. „Vă deplasați în diferite planuri de mișcare”, spune Laura Wilson, directorul de programare pentru KettleWorX. "În loc să mergi doar în sus și în jos, te vei mișca dintr-o parte în alta și înăuntru și în afară, deci este mult mai funcțional. Este ca și cum te miști în viața reală: clopotele simulează acea mișcare, spre deosebire de o halteră."

Sunteți gata să începeți cu propriul antrenament cu kettlebell? Avem exact ceea ce aveți nevoie:

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.