--> Există nenumărate scuze pentru eșecul de a face mișcare sau de a mânca corect, de la „Nu am timp” la „Este prea scump” la „Sunt prea bătrân/supraponderal/obosit”. Dar există o scuză nerostită pe care probabil nu o veți vedea pe panourile de mesaje sau nu veți auzi de la prieteni, dar ar putea fi foarte bine cel mai mare obstacol dintre toate:

aceste

Pare o prostie la început, nu? De ce s-ar teme cineva să ducă un stil de viață sănătos? Dar gândiți-vă: schimbarea este înfricoșătoare, chiar și atunci când este bună pentru noi. Lansarea unei noi cariere promițătoare, încheierea unei relații toxice, aderarea la un nou grup sau club - la început este descurajant, dar se află în afara zonei noastre de confort, unde se întâmplă creșterea reală.

Același lucru este valabil și în domeniul nutriției și fitnessului. Dacă confortul creaturii tale include mâncăruri prăjite, drive-thrus și nopți confortabile, cu canapea, cu Netflix, poate fi greu să dai drumul și să faci saltul pe un teritoriu mai sănătos. Pentru mulți oameni, țara în care se mănâncă și se antrenează este un teritoriu neexplorat care promite recompense destul de grozave, dar prezintă, de asemenea, un risc neplăcut al cuvântului „F”.

Dacă vă simțiți nesigur sau de-a dreptul îngrozit de a face primul pas, știți că nu sunteți singuri. Recunoscând lucrurile care vă fac să vă faceți griji în privința primului pas către sănătate, veți începe o conversație cu voi înșivă care vă poate schimba întreaga viață.

10 temeri de viață sănătoasă

1. „Îmi voi lăsa soțul (sau partenerul) în urmă”.

Dacă sunteți gata să faceți o schimbare pozitivă a stilului de viață, dar jumătatea dvs. mai nesănătoasă ar prefera să lustruiască o halbă de înghețată pe canapea în fiecare seară, poate fi tentant să vă îmbrăcați în obiceiurile proaste de dragul relației.

Desima Dawdy, directorul și proprietarul Pilates Performance & Rehab, vede destul de des aceste cazuri de „sabotaj al soțului”. „Dacă cineva te iubește cu adevărat mai mult decât se iubește pe sine, va dori întotdeauna binele pentru tine și va fi cea mai mare majoretă a ta”, spune Dawdy. „O relație sănătoasă ar trebui să susțină, nu să submineze, un stil de viață sănătos”. Dacă persoana iubită pare gelosă, controlantă sau chiar răzbunătoare ca răspuns la eforturile tale sănătoase, înarmează-te cu câteva strategii pentru a rămâne pe drumul cel bun, în ciuda adversității dinainte.

Dani Singer, antrenor personal al Fit2Go, le spune clienților să își înceapă călătoria singuri și să nu se îngrijoreze de reacțiile familiei și prietenilor. „Nu are sens să-ți lași sănătatea să sufere din cauza unei priviri sau a unui comentariu pe care s-ar putea să-l primești”, spune el. „Trebuie să fii motivul pentru care îți începi planul de slăbit. Dacă noua ta dietă și regimul de exerciții fizice sunt doar pentru a potoli un soț copleșitor sau pentru a obține o reacție pozitivă de la un prieten, rata de succes nu este în favoarea ta ... "

2. „Îmi va fi mai foame dacă încep să fac mișcare”.

Lisa C. Andrews, dietetician înregistrat la Sound Bites Nutrition, aude foarte mult de la clienții noi care abia încep un program de fitness. Dacă v-ați concentrat cu laser asupra numărării caloriilor, poate părea contraproductiv să vă angajați în activități care ar putea crește pofta de mâncare - dar beneficiile activității fizice depășesc cu mult orice creștere a consumului de alimente. Atâta timp cât îți realimentezi corpul cu cantitatea și tipul adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi și lichide, poți rămâne mulțumit și ține poftele la distanță.

3. „Oamenii se vor uita la mine și vor râde”.

Pentru cineva care este supraponderal sau obez, perspectiva de a îmbrăca haine de exercițiu și de a vă antrena în public poate fi pietrificantă - mai ales în fața fanaticilor de fitness uber-buff. Deși este firesc să fii puțin conștient de sine când încerci ceva nou, antrenorul personal certificat ACE Shane McLean își asigură clienții că această preocupare este de obicei nefondată.

„Din experiența mea, participanții la sală sunt de obicei prea înfășurați în propriile antrenamente pentru a vă acorda orice fel de atenție”, spune el. "Amintiți-vă că este în capul vostru, nu în al lor. În orice caz, vor respecta faptul că luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea."

Pentru a vă spori încrederea și a vă motiva să continuați să vă mișcați, luați în considerare posibilitatea de a investi în câteva piese de îmbrăcăminte pentru exerciții măgulitoare care completează fizicul dvs. actual. De asemenea, gândiți-vă să apucați un prieten care vă va face să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător în noul spațiu. pagină>

4. - Nu știu să fac mișcare.

Pentru cineva care nu a lucrat niciodată, cel mai greu este să faci primul pas. Experții recomandă alegerea unei activități care vă place, dar dacă nici măcar nu știți ce vă place să faceți?

Pentru a găsi tipul de exercițiu potrivit pentru dvs., începeți prin identificarea obiectivelor dvs. și apoi combinați-le cu un antrenament conceput pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective specifice. De exemplu, dacă doriți să construiți masa musculară, luați în considerare programarea unei sesiuni de încercare cu un antrenor personal pentru a afla cum să utilizați greutăți și mașini gratuite. Dacă doriți să slăbiți, încercați o clasă de spinning sau începeți un program de mers pe jos.

Brooke Taylor, antrenor și fondator al Taylored Fitness, subliniază importanța stabilirii unor obiective realizabile. „Împingerea prea tare, prea rapidă poate avea efecte adverse asupra nivelului de succes”, spune ea. "Începeți mic și creați mini-obiective în fiecare săptămână, cum ar fi trezirea cu 30 de minute mai devreme, două zile pe săptămână, pentru a face cardio. Apoi, săptămâna următoare, vizați de trei ori." Amintiți-vă că cel mai important lucru este că doriți să încercați - de acolo, este nevoie doar de o mică încercare și eroare pentru a descoperi antrenamentul care vă va face să vă îndrăgostiți de exerciții fizice.

5. „Mâncarea sănătoasă nu va avea un gust bun”.

Când mâncați aceleași lucruri zi de zi, poate părea imposibil să renunțați la acele alimente confortabile în favoarea unei mâncăruri mai sănătoase. Cheia este să nu săriți cu ambele picioare simultan. Privirea de toate favoritele te va face să te simți supărat față de noul tău mod de viață, crescând șansa că vei abandona alimentele sănătoase atunci când poftele.

În schimb, începeți încet cu unul sau două swap-uri inteligente, cum ar fi ceai verde în loc de sifon sau căpșuni proaspete în loc de un cookie de după-amiaza. Căutați oportunități de a vă strecura în adaosuri sănătoase, cum ar fi adăugarea de legume la pizza sau banane feliate la fulgi de ovăz. Pe măsură ce adoptați încet obiceiuri alimentare mai sănătoase, veți observa că pofta dvs. de alimente cu zahăr și grăsimi se va diminua treptat, pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să pofteze de alimentele curate și întregi care îi servesc cel mai bine.

6. „O să mă întorc în greutate dacă nu mă antrenez la fel de des”.

Deși aceasta este o preocupare legitimă - unele cercetări estimează că până la 95 la sută dintre oameni recapătă greutatea pierdută - nu este o justificare să săriți din vagon înainte de a vă urca chiar la bord. Există o mulțime de strategii care vă pot ajuta să preveniți recâștigarea greutății, cum ar fi stabilirea unor obiective realiste, renunțarea la dietele de moft în favoarea schimbărilor nutriționale pe termen lung, evitarea alimentației fără minte, înțelegerea diferenței dintre foamete și apetit și adoptarea unui program de menținere a greutății o dată ți-ai atins obiectivul.

„Mulți dintre clienții mei se tem că, dacă vor sări peste o zi de mișcare, vor începe imediat să câștige înapoi ceea ce au pierdut”, spune Maurice Williams, proprietarul Move Well Fitness. În realitate, zilele de odihnă te pot ajuta să obții și să menții pierderea în greutate. Este vorba despre echilibru: „Odihnește” nu înseamnă să te bagi pe Cheetos și să te atașezi de canapea timp de 24 de ore, ci doar să-ți iei ușor corpul și să-i dai timp să-ți recuperezi cerințele pe care le pui. Și când apar alunecări, învață să îmbrățișezi urcușurile și coborâșurile în loc să fii greu cu tine.

7. „Vreau să iau un curs, dar mă tem că nu voi putea ține pasul cu toată lumea”.

Încercarea unei noi clase de fitness este întotdeauna puțin intimidantă. Există o mulțime de necunoscute: cât de dur va fi instructorul? Vor fi ceilalți participanți într-o formă mult mai bună? Ce se întâmplă dacă nu știi cum să faci tehnicile sau să folosești echipamentul?

Taylor sugerează să începeți mic pentru a vă orienta și a vă îndrepta: „Începeți cu un regim structurat la sala de sport, poate două sau trei zile pe săptămână, pentru a construi rezistență, rezistență și rezistență pentru o clasă bazată pe cardio”. Ea recomandă ca primii să înceapă cu o clasă mai ușoară, cum ar fi Pilates, barre sau yoga, înainte de a sări într-un bootcamp de mare intensitate. Puteți încerca, de asemenea, câteva videoclipuri de antrenament acasă pentru a vă simți mișcările înainte de a intra în direct.

Odată ce sunteți gata să vizitați o nouă clasă, întrebați-vă pentru a afla dacă prieteni sau colegi de școală participă în mod regulat la clasa dvs. la alegere. Dacă da, pot oferi o oarecare perspectivă asupra intensității sau atmosferei clasei, ceea ce va fi util în calmarea oricărui nerv. Rețineți, de asemenea, că toți cei din clasa respectivă au fost și cândva începători, deci nu este nevoie să vă împingeți până la rănire sau amețeli. Mergeți în ritmul propriu, cereți modificări, opriți-vă dacă aveți nevoie și știți că, cu puțină determinare, puteți termina puternic. pagină>

8. "Mă tem că voi eșua ... din nou."

Singer a lucrat cu mulți clienți care au fost ademeniți de promisiunile strălucitoare ale dietelor de modă, doar pentru a fi frustrat de rezultatele inferioare sau mai rău. „Dietele accidentate și„ curățările ”extrem de scăzute de calorii pot deteriora metabolismul unui participant, făcând și mai greu să slăbești odată ce dieta sau curățenia se termină”, avertizează el. "Dar daunele nu sunt doar fizice - sunt și emoționale. Când o persoană încearcă în mod repetat și nu reușește să piardă sau să mențină greutatea, s-ar putea să înceapă să se îndoiască de propria sa capacitate de a reuși".

Dacă sunteți împiedicat de frica de eșec după ce ați fost ars în trecut, Singer recomandă angajarea unui antrenor personal sau nutriționist care vă poate ajuta să stabiliți modificările stilului de viață care vor duce la pierderea în greutate reală și durabilă. În unele cazuri, un terapeut autorizat poate fi necesar pentru a ajuta la abordarea ciclului recurent de îndoială de sine.

9. - Mă tem că mă voi împinge prea tare.

Dacă nu cunoașteți capacitățile și limitele corpului dvs., de unde știți cum să ajungeți departe? Mulți exercițieni noi se tem că se vor exagera prea mult, ceea ce poate duce la rănire sau epuizare.

Pentru a evita acest lucru, Taylor recomandă să investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să evaluați cât de greu să vă împingeți și când să vă retrageți. "Dacă nu ați făcut nicio activitate fizică de mult timp, este posibil ca ritmul cardiac să fie în mod natural ridicat de la a fi decondiționat", subliniază ea. "Monitorul de ritm cardiac vă va ajuta să vă asigurați că lucrați eficient și eficient. În timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să se adapteze la noile cerințe pe care le puneți, va fi nevoie de mai multă energie pentru a vă crește ritmul cardiac." Dacă începeți să experimentați dureri în piept, senzație de amețeală, dificultăți de respirație sau dureri articulare, opriți imediat exercițiul și respirați profund până când simptomele scad. Dacă persistă, contactați un medic.

10. - Nu voi putea să o țin pentru totdeauna.

Când te apuci de o nouă călătorie de fitness, obiectivul tău este ca lumina de la capătul unui tunel lung și transpirat, motivându-te să continui să împingi. Dar ce se întâmplă când acel obiectiv devine realitate? Odată ce vei fi cea mai bună versiune a ta, pe care ai încercat să o devii, cum vei menține impulsul?