Ce niveluri de fitness pot face 21 Day Fix?

zile

Toată lumea poate face 21 Day Fix și poate obține rezultate excelente. Fiecare antrenament are un modificator pentru a arăta mișcări mai ușoare. Grupurile de testare au inclus persoane potrivite, precum și persoane cu peste 100 de kilograme de pierdut, pentru a fi siguri că oricine ar putea avea succes cu acest program.

Ce echipament este necesar?

Ganterele sau o bandă de rezistență sunt utilizate în unele antrenamente. Un covor de yoga și Beachbody® miniMAT sunt utile, dar nu sunt necesare.

Trebuie să folosesc Shakeology? Pot folosi un alt shake de proteine?

Shakeology nu este doar un shake protien. Este plin de superalimente și ajută la umplerea golurilor nutriționale pentru a reduce pofta, pentru a furniza energie, pentru a îmbunătăți digestia. Este o cerință a celor mai multe grupuri de provocări, deoarece acesta este modul în care veți primi cele mai bune rezultate. Da, puteți folosi pudră de proteine ​​în program, ar fi numărată ca roșu, dar nu este același lucru cu Shakeology.

Aveți voie să primiți delicatese în planul de masă 21 Day Fix?

Vi se permite un tratament de până la 3 ori pe săptămână. Răsfățurile sunt și adevărate delicii - cum ar fi ciocolata și vinul!

Aveți voie să primiți delicatese în planul de masă EXTREME pentru 21 de zile?

Planul nutrițional al EXTREME folosește încă un control simplu al porțiunilor, dar de data aceasta consumul este 100% curat: deliciile precum vinul sau ciocolata nu mai sunt permise și multe opțiuni alimentare mai puțin hrănitoare au fost eliminate.

Voi primi suficientă mâncare?

Majoritatea oamenilor spun contrariul ... că primesc atât de multă mâncare încât nu o pot termina! Cred că vei fi plăcut surprins de porții

Dacă ies la cină?

Ghidul oferă câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea mânca și cum puteți urmări containerele. Dacă te angajezi să faci schimbări în sănătatea ta, va trebui să schimbi felul în care mănânci. Sunt doar 21 de zile! Limitați-vă masa pentru a vă putea controla rezultatele!

Ar trebui să pregătesc mese separate pentru restul familiei mele?

De ce v-ați hrăni cu alimente sănătoase și cu restul familiei alimente nesănătoase. Toamna lovește unghia cu capul cu Răspunsul Puteți face oricând înlocuiri. Dacă copiii dvs. nu vor mânca tăiței de dovlecei, faceți-i tăiței de grâu integral. Cu doar câțiva pași suplimentari în efectuarea modificărilor, vă învățați familia cum să mănânce bine și acest lucru este SUPER IMPORTANT. Vă configurați copiii cu o viață de obiceiuri alimentare sănătoase și ce este mai bun decât atât?

Am auzit că toamna a spus că putem bea lapte de migdale neîndulcit în fiecare zi, este adevărat?

Da, este adevărat, ascultați-o explicați aici: TOAMNELE LUĂ LAPTE DE COACĂ DE MIGDALĂ

Ce este PB2 și cum îl număr?

PB2 este unt de arahide sub formă de pudră, obținut prin stoarcerea uleiurilor naturale din arahide și apoi deshidratarea a ceea ce a mai rămas, obținând o pulbere în care 90% din grăsime este îndepărtată din arahide. Dacă îl folosești, îl numeri la fel ca și o linguriță de unt de arahide. Deși toamna recomandă utilizarea lucrului REAL!

Pot folosi îndulcitori?

Mierea, melasa, siropul de arțar, agava și stevia sunt ok moderat. Asta înseamnă 1-2 lingurițe pe zi. Consultați pagina 15 din Ghidul dvs. nutrițional pentru detalii.

Pot mânca Quest Bars?

Dacă nu este pe listă - nu o puteți mânca. Dacă sunteți absolut legat și trebuie să mâncați unul - veți supraviețui - dar folosiți-l cu cumpărare, considerați-l ca o delicatese (nu roșie sau galbenă), dar în caz contrar încercați să vă creați propriile dvs. ca aceste BARURI DE UNT CU ALTE PROTEINE Iată răspunsul complet al toamnei.

Pot mânca Kind Baruri?

Da - dar nu și cele de CIOCOLATĂ, alege-le pe cele care sunt făcute din buturi și semințe și le poți număra ca un albastru și o linguriță. Iată cum iau toamna asupra lor.

Pot face acest program în timpul sarcinii?

Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții. Dacă ați lucrat înainte de a rămâne gravidă, nu ar trebui să existe o problemă la efectuarea acestor antrenamente și modificarea după cum este necesar. Planul de masă pledează pentru alimente simple, întregi, care sunt recomandate pentru toată lumea, indiferent de graviditate!

Pot urma planul de masă în timpul alăptării?

Vă sfătuiesc din nou să consultați mai întâi medicul, dar adăugând 500 de calorii în plus la baza dvs. de calorii, ar trebui să fiți bine să mergeți. Iată răspunsul Toamnei la acest lucru

De ce alunele sunt albastre ȘI portocalii?

Totul se reduce la cantitate. Iată răspunsul Toamnei.

Sos de paste: este un verde sau un violet?

Uită-te la etichetă. Există zahăr în el? Este purpuriu. Dacă este de casă fără adaos de zahăr? Este un verde. Iată răspunsul Toamnei.

Număr altfel pâinea lui Ezechiel?

Nu. Pâinea este pâine. Feliez = 1 galben ca pe toamnă!

Cum număr albușurile de ou?

8 albi mari = 1 roșu.

Dar popcornul?

3 căni de porumb popped = unul galben. Nu-i așa EMOCIONANT. Toamna împărtășește aici câteva rețete grozave de popcorn!

Cum pot numi mesele ca niște caserole în care totul este gătit într-o oală?

Am această întrebare MULȚI. Din păcate, nu este atât de tăiat și uscat și, deși nu este o știință exactă, eu număr tot ceea ce intră într-o rețetă și apoi împart în porțiuni egale la sfârșit. Dacă o rețetă servește 6, împărțiți numărul total de recipiente la 6. Puteți vedea și aici: PLAGĂ GATA ACUM - ALIMENTE AMESTECATE

Cât de des ar trebui să adaug rutina Ab de 10 minute la antrenamentele mele?

Abs sunt un mușchi greu de epuizat! Zilnic este bine, dar cel puțin 3-4x/săptămână pentru a vedea rezultatele.

Ar trebui să-mi schimb brațul de calorii dacă îmi lipsesc antrenamentele?

Buna intrebare! Dacă este o zi aici și colo, nu vă faceți griji. Mănâncă din topurile listelor și ești bine să pleci. Sunt șanse să nu fiți sedentar toată ziua și să ardeți în continuare câteva calorii făcând cursa zilnică. Iată răspunsul Toamnei.

Am lovit un platou, acum ce?!

Este timpul să vă evaluați nutriția zilnică și condiția fizică. Mănânci din topurile listelor de alimente? Vă creșteți greutățile atunci când ceea ce utilizați devine ușor? Aveți nevoie de o nouă rutină de exerciții pentru a vă șoca corpul de rutină?

Vedeți postarea mea pe blog aici - DE CE NU PIERD GRÂSIT ÎN 21 ZILE FIX? pentru mai multe informatii

PENTRU MAI MULTE ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI VERIFICAȚI AJUTORUL SITE-ULUI AICI

Căutați motivație zilnică, inspirație, rețete de alimentație curate și sfaturi de fitness .

Căutați un antrenor, un prieten, cineva care să se raporteze la luptele DUMNEAVOASTRĂ, să sărbătorească victoriile dvs. și, în general, să vă susțineți călătoria. Mi-ar plăcea să te adaug la următorul meu grup de provocări!