Pierderea în greutate este un panaceu, deoarece stimulează sănătatea mentală și fizică. În plus față de creșterea stimei de sine, acesta combate problemele grave de sănătate, de la boli de inimă la unele tipuri de cancer. În ciuda beneficiilor palpabile, mulți oameni se luptă pentru a obține o greutate sănătoasă.

greutate

Același studiu a arătat, de asemenea, că ceaiul de hibiscus duce la o reducere a colesterolului și a trigliceridelor.

Colesterolul și trigliceridele sunt substanțe găsite în sânge, care sunt, de asemenea, markeri ai bolilor de inimă.

Sfaturi generale pentru scăderea în greutate

Potrivit NHS, nu există o singură regulă care să se aplice tuturor, dar pentru a pierde în greutate la o rată sigură și durabilă de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să își reducă aportul de energie cu 600 de calorii pe zi.

„Pentru majoritatea bărbaților, acest lucru va însemna să nu consumați mai mult de 1.900 de calorii pe zi, iar pentru majoritatea femeilor, nu mai mult de 1.400 de calorii pe zi”, explică site-ul de sănătate.

Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să schimbați alegerile alimentare nesănătoase și cu energie ridicată - cum ar fi mâncarea rapidă, alimentele procesate și băuturile cu zahăr (inclusiv alcoolul) - pentru alegeri mai sănătoase, spune el.

Pe lângă reducerea aportului de calorii, este important să faceți exerciții fizice regulate.

Clinica Mayo explică: „Când ești activ, corpul tău folosește mai multă energie (calorii). Și când arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești. ”

Pentru pierderea optimă în greutate, organismul sănătos recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă.

„Liniile directoare vă sugerează să răspândiți acest exercițiu în decursul unei săptămâni”, spune acesta.

Ceea ce constituie exercițiu moderat-aerob?

Exercițiul aerob moderat include activități precum mersul pe jos, înotul și tunderea gazonului.

Exercițiul aerob vigoros include activități precum alergatul și dansul aerob.

După cum subliniază NHS, ceva este mai bun decât nimic și este benefic să faci doar 10 minute de exerciții la un moment dat.