Toată lumea vrea întotdeauna să știe ce cele mai bune suplimente sunt. Știți, cele care sunt de fapt sigure și care au beneficii REALE.

creșterea

Acesta este probabil motivul pentru care sunt întrebat în mod constant despre ce suplimente sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară sau pentru a sprijini recuperarea antrenamentului sau doar pentru sănătatea generală și funcția în general.

Dacă citiți acest lucru, probabil căutați și aceleași răspunsuri. Ei bine, vești bune. Acest articol le va oferi o dată pentru totdeauna.

Cu toate acestea, înainte să o fac, trebuie să explic două fapte foarte importante.

  • În primul rând, cheia pentru pierderea în greutate, creșterea musculară sau doar îmbunătățirea corpului sau a sănătății în orice mod este o combinație între un plan de dietă adecvat și o rutină de antrenament adecvată. Cele mai bune suplimente din lume nu vor face nimic dacă nu primești lucrurile importante chiar mai întâi.
  • În al doilea rând, sunt extrem de precaut în ceea ce privește suplimentele și ceea ce mănânc în general. De asemenea, nu mă încadrez în minciuni idioate și prostii de marketing. Ceea ce înseamnă acest lucru este că suplimentele pe care le folosesc și le recomand pe toate au 2 lucruri în comun. Sunt 100% sigur, și ei sunt dovedit științific să fie eficient și benefic.

După ce am spus toate acestea, să ajungem la ceea ce ați venit aici. Iată recomandările mele pentru cele mai bune 5 suplimente ...

1. Pulbere de proteine ​​din zer

Cred că ceea ce recomand cu adevărat aici sunt suplimentele de proteine ​​în general (pudră de proteine ​​din zer, pudră de cazeină, shake-uri de proteine ​​și batoane), dar am ales praf de proteine ​​din zer ca fiind preferatul meu dintre toate.

Am explicat deja importanța și beneficiile consumului de proteine ​​în fiecare zi în articolul meu despre dieta bogată în proteine. Practic, indiferent de obiectivele tale (creșterea musculară, pierderea în greutate, doar sănătatea), proteinele sunt întotdeauna esențiale pentru fiecare dietă.

Acesta joacă un rol crucial în creșterea, repararea sau funcționarea organelor, oaselor, părului, pielii, sângelui și ... oh da ... MUŞCHI! Pur și simplu, mușchiul NU poate fi construit (sau chiar întreținut) fără a consuma zilnic o cantitate suficientă de proteine. Acest lucru îl face cel mai important nutrient din dieta oricui dorește să câștige orice cantitate de mușchi.

Iar pentru persoanele mai interesate de pierderea în greutate, consumul de proteine ​​în fiecare zi vă va ajuta să vă asigurați că greutatea pe care o pierdeți este grasă, și nu musculară. Proteinele joacă, de asemenea, un rol esențial în reducerea poftei de mâncare și menținerea plină și vor crește cantitatea de calorii pe care corpul tău le arde în mod natural.

Din toate aceste motive și nu numai, suplimentele proteice sunt unul dintre puținele tipuri de suplimente care sunt susținute de știința dovedită. Simplu spus, proteinele sunt extrem de importante și benefice, iar suplimentele proteice reprezintă un mod rapid, simplu și convenabil de a vă asigura că consumați suficient în fiecare zi.

Dacă vă întrebați de ce zer pulberea de proteine ​​este preferata mea din grup, nu căutați mai departe decât articolul meu despre cea mai bună masă de mâncat după antrenament. S-a dovedit științific că proteina din zer este cea mai bună (și cea mai rapidă digerare) sursă de proteine ​​pentru acea masă.

În ceea ce privește cel mai bun brand, eu personal folosesc și recomand cu tărie Optimum Nutrition’s 100% Whey. Este la fel de înaltă de calitate și este cea mai bună pudră proteică de gust pe care am încercat-o vreodată (serios, unele dintre arome au gust de bomboane).

2. Ulei de pește

Această listă cu cele mai bune suplimente nu este în nici o ordine specifică. Dar, dacă ar fi, uleiul de pește ar fi numărul 1 pe listă. Este unul dintre puținele suplimente pe care le recomand tuturor, indiferent dacă se antrenează sau mănâncă bine sau au în vedere obiective speciale.

De ce? Deoarece, pe lângă faptul că are numeroase beneficii atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară, are beneficii mai bine dovedite științific pentru sănătate decât orice supliment existent.

Recent am scris un ghid complet privind uleiul de pește, inclusiv ce face, cât trebuie luat, care este cel mai bun brand și de ce este suplimentul meu preferat personal. Citiți-l aici: Suplimente cu ulei de pește Omega 3

3. Creatina

Creatina este unul dintre singurele suplimente de câștig muscular care funcționează efectiv pe piață. Nici aceasta nu este doar o părere. A fost unul dintre cele mai studiate suplimente din ultimul deceniu, iar dovada științifică este cu siguranță acolo pentru a-și susține eficacitatea.

Creatina este, de asemenea, suplimentul despre care primesc cele mai multe întrebări, motiv pentru care am scris deja un ghid complet care explică tot ce trebuie să știți despre el. Ce este, ce face, dacă există efecte secundare, cât trebuie să luați și când să îl luați și care este cel mai bun brand. Citiți-l aici: Creatină

4. Multivitamine

La fel ca uleiul de pește, un multivitamin este unul dintre puținele suplimente care pot (și poate ar trebui) luate de toată lumea, chiar dacă nu aveți deloc interes pentru creșterea musculară sau pierderea în greutate. Motivul pentru care este simplu.

Multivitaminele conțin zilnic vitaminele și mineralele esențiale pe care corpul uman le necesită pentru a ne menține sănătoși și pentru a funcționa la maximum (ceea ce ajută indirect la pierderea grăsimilor, la formarea mușchilor, la recuperarea antrenamentului și așa mai departe).

De asemenea, am scris un ghid care să explice toate detaliile despre scopul și beneficiile multivitaminelor, inclusiv care supliment de multivitamine este cel mai bun pentru bărbați, care este cel mai bun pentru femei și motivul pentru care toată lumea ar trebui să ia unul. Citiți-l aici: Multivitamine

5. L-glutamină

L-Glutamina are unele cercetări care arată că poate ajuta la orice, de la sinteza proteinelor, la funcția imună, la sănătatea intestinală, la recuperarea antrenamentului, la reducerea durerii musculare.

La fel ca majoritatea celorlalte suplimente de pe această listă, am scris deja un articol complet despre L-Glutamină, care oferă o descriere destul de bună a ceea ce este, pentru ce se folosește și de ce poate fi atât de util. Și da, vă aleg și pentru cea mai bună marcă. Citiți-l aici: L-Glutamină

Rezumând totul ...

Ei bine, oameni buni, iată-l. Acestea sunt alegerile mele pentru cele mai bune 5 suplimente. De ce cei cinci? Pentru că sunt singurele cinci suplimente care sunt sigur și dovedit științific să fii eficient pentru creșterea musculară, pierderea în greutate, recuperarea antrenamentului sau doar sănătatea ta în general.

Sigur, ar putea exista și alte câteva utile (de exemplu, calciu și vitamina D), dar în cea mai mare parte, pulberea de proteine ​​din zer (și suplimentele proteice în general), uleiul de pește, creatina, multivitaminele și l-glutamina sunt cele mari.

Aproximativ 95% din celelalte mii de suplimente de pe piață sunt o combinație de prostii exagerate, inutile, periculoase sau pur și simplu. Economisiți-vă banii.

Cu toate acestea, acestea sunt sincer singurele 5 suplimente pe care le folosesc personal și sunt cele 5 pe care le recomand cel mai des.

*** NOU *** Aveți încă întrebări despre suplimente? Ai nevoie de ajutor cu orice alt aspect al dietei sau antrenamentului tău? Ei bine, după aproape 10 ani de cereri, soluția finală este în sfârșit aici.

Îl numesc The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide și, în acesta, ofer toate răspunsurile, detaliile și faptele care alcătuiesc sistemul foarte dovedit de dietă și antrenament pe care l-am folosit pentru a ajuta nenumărați bărbați și femei să își transforme complet corpul. Aflați mai multe aici.