bune

Știați că obținerea proporțiilor alimentare adecvate la fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate? Nu este ceva de care să te obsedezi, dar merită luat în considerare.

În plus, această strategie simplă și chiar distractivă numită „metoda plăcii” vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. De asemenea, veți ști că, atunci când vine vorba de diferite diete și strategii pentru pierderea în greutate, există o mie de opțiuni și recomandări. in orice caz, nu toate sunt sănătoase sau eficiente.

În continuare, vă vom învăța cum să măsurați proporțiile fiecărei mese. Suntem siguri că vă va fi de mare ajutor.

Cele mai bune proporții alimentare

„Metoda plăcii” nu este nimic nou. De fapt, este doar o tehnică simplă pe care nutriționiștii o recomandă oamenilor de mult timp. Nu este surprinzător că această metodă este urmată de sportivi și de alții care vor să slăbească fără a renunța prea mult, printr-o dietă variabilă, echilibrată și sănătoasă.

Principalele avantaje ale asigurării faptului că vasele dvs. conțin proporții adecvate de alimente includ:

  • Atât primul cât și al doilea fel de mâncare sunt servite pe aceeași farfurie.
  • Când aveți o farfurie mare în care este distribuită toată mâncarea pe ea, senzația vizuală de satisfacție este mai eficientă.
  • Te obligă să include toți nutrienții de bază din piramida alimentară.
  • De asemenea, trebuie să înțelegeți că fiecare moment al zilei necesită proporții diferite și adecvate.
  • Și, în cele din urmă, micul dejun nu ar trebui să fie același cu prânzul și nici prânzul să nu fie același cu cina.

Să analizăm principalele componente pe care ar trebui să le încercați să vă amintiți.

Proporțiile micului dejun

Următoarele proporții sunt ceea ce ar trebui să vă străduiți să includeți în prima masă a zilei.

Cel mai bun pariu este să combinați câteva dintre ele (un măr cu niște struguri, de exemplu).

Iată o listă cu unele dintre cele mai bune alegeri de fructe pentru a vă începe ziua:

  • Citrice (grapefruit, portocală, mandarină, suc de lămâie)
  • kiwi
  • Căpșune
  • Banană
  • Ananas
  • Pepene
  • Pepene galben
  • Piersici
  • Pere
  • Cireșe

  • 40% carbohidrați. Acum ce înțelegem prin carbohidrați? Și chiar mai mult ... dacă încercați să slăbiți, ar trebui chiar să mâncați aceste alimente?

Nu este important doar să consumați carbohidrați: este esențial. Faptul este că organismul dvs. are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect. Descompune zaharurile și amidonul în glucoză pentru a fi utilizate ca energie.

Fibra care se găsește în carbohidrați te ajută și să te simți plin, ceea ce la rândul tău va fi vă permit să obțineți o greutate sănătoasă.

Carbohidrații care sunt opțiuni adecvate pentru micul dejun includ:

  • Cereale integrale
  • Cereale

Pe de altă parte, nu trebuie să neglijați cantitatea de proteine ​​din micul dejun. Ouăle, de exemplu, sunt o alegere bună.

Proporțiile de prânz

Cheia acestei mese centrale a zilei este menținerea unui echilibru între proporțiile alimentare legume (40%) și carbohidrați (40%).

  • Puteți combina orezul cu legume aburite sau prăjite și apoi adăugați un piept de curcan, de exemplu.
  • Alimentele precum pastele, nautul sau quinoa sunt alegeri excelente pentru acest moment al zilei.
  • Ca recomandare, întotdeauna este mai bine să adăugați puțin fruct la opțiunile zilnice de prânz.
  • O idee fantastică este să combinați fructele cu salatele dvs. (spanac cu căpșuni, salată și semințe de rodie, varză și ananas ().
  • Dacă consumați fructe pentru desert, ar putea să vă supere puțin digestia, deci este mai bine să îl includeți în felul principal de mâncare.

Proporțiile mesei

Aici ar trebui să vă reamintim că menținerea o dietă adecvată implică consumul de aproximativ cinci ori pe zi. Nu ezitați să consumați ceva ușor și hrănitor între mese. Fructele, fibrele și chiar iaurtul simplu cu nuci și stafide pot fi gustări grozave.

Acum, să vedem cum ar trebui să arate proporțiile dvs. de masă. Primul lucru pe care îl veți observa este că fructele dispar. Pentru această ultimă masă a zilei, așa cum am spus mai sus, nu este cea mai bună alegere.

Scopul acum este de a combina legumele cu proteinele. Iată câteva exemple de surse de proteine ​​pe care le puteți adăuga la cină, împreună cu cele mai bune legume pentru digestie noaptea:

Legumele includ:

Opțiuni de proteine ​​pentru cină:

  • Somon
  • cod
  • Ton
  • Sardine
  • Tofu
  • Și, în cele din urmă, pui sau curcan la grătar

In cele din urma, când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să includeți unii, dar în proporții foarte mici. O felie de pâine cu cereale integrale sau câteva nuci sunt ambele opțiuni bune pe care nu ar trebui să le lăsați.

Deci, acum, când știți despre proporțiile corecte de alimente pentru fiecare masă, nu există nicio scuză pentru a nu arunca un kilogram sau două!