Profită la maximum de postul tău

cele

În iudaism, se crede că postul are un beneficiu spiritual semnificativ. Ne ajută să ne concentrăm asupra mortalității noastre și asupra valorii vieții, în timp ce ne eliberăm de preocupările fizice pentru o zi, astfel încât să ne putem concentra asupra bunăstării noastre spirituale.

Cu toate acestea, efectele secundare severe ale postului pot afecta experiența spirituală dacă sunt prea severe (sau, în cel mai rău caz, ne amenință sănătatea). În timp ce disconfortul, durerile de foame, setea și slăbiciunea sunt un efect secundar așteptat al postului Yom Kippur, nu trebuie să vă deshidratați, să leșinați sau să vă îmbolnăviți în timpul postului. Există mai multe moduri de a te pregăti fizic pentru un post sănătos.

Sugestiile de mai jos nu vă vor împiedica să experimentați puterile spirituale și fizice ale postului, dar vă vor ajuta să minimizați disconforturile, astfel încât să vă puteți concentra asupra rugăciunii, a teșuva și a semnificației lui Yom Kippur.

Cu două săptămâni înainte de post: lovi cu piciorul obiceiurile tale proaste

  • Cofeină: Pentru dependenții de cofeină, mersul fără cofeină pe Yom Kippur poate face ca fastul să fie deosebit de provocator. Cofeina este tehnic un medicament care creează dependență, provocând o dependență chimică care poate declanșa simptome neplăcute de sevraj (dureri de cap, oboseală, greață, abilități motorii slabe, iritabilitate, incapacitate de concentrare etc.) care compun provocările fizice obișnuite ale postului. Dacă aveți un obicei de cofeină, cel mai bine este să vă pregătiți pentru un Yom Kippur fără cofeină cu câteva săptămâni înainte. Începând cu cel puțin două săptămâni înainte de vacanță, reduceți încet consumul de cofeină, cu scopul de a opri consumul de cofeină cu 3-4 zile înainte de Yom Kippur. Dacă beți două căni de cafea pe zi, începeți prin reducerea acesteia la o ceașcă, apoi, după câteva zile, treceți la jumătate de cofeină înainte de a trece la decafeinizat. În acest fel, veți experimenta retragerea mai treptat și, sperăm, să treceți prin cele mai grave simptome de sevraj înainte de vacanță. Asigurați-vă că beți multă apă în acest timp și vă odihniți suplimentar dacă aveți nevoie. Puteți chiar să luați în considerare renunțarea completă după post pentru a evita această problemă în viitor. La urma urmei, consumul excesiv de cofeină a fost legat de o serie de probleme de sănătate și comportament.
  • Alimente grase/zaharoase/sărate: În general, acestea sunt alimentele pe care oamenii le doresc în timpul unui post, prin reducerea sau eliminarea acestor tipuri de alimente în săptămânile înainte de a ajuta la reducerea poftei în timpul postului.
  • Hidrat: În timp ce un adult sănătos poate supraviețui, în general, săptămâni fără hrană, deshidratarea se poate instala în câteva zile. Nu este o surpriză atunci că cea mai mare parte a disconfortului postului este cauzată de lipsa de apă, nu de lipsa hranei. Pentru a ajuta la reducerea efectelor deshidratării în timpul unui post, este esențial să se hidrateze corespunzător în prealabil. Cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă în rutinele noastre normale de zi cu zi, deci este și mai critic să începem să ne hidratăm în săptămâna dinaintea postului. Există diferite formule pentru o hidratare adecvată, dar, în general, un adult în repaus ar trebui să bea aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi (adică Un bărbat de 150 kg ar trebui să primească 75 uncii de apă pe zi sau aproximativ 9,5 căni de apă). Cea mai bună sursă de hidratare este apa, deși fluidele pot fi obținute dintr-o varietate de surse. Ferește-te de băuturile și băuturile răcoritoare cu cofeină, însă cofeina determină de fapt corpul tău să folosească mai multă apă, astfel încât băuturile și răcoritoarele cu cofeină nu au aceeași putere de hidratare ca o cantitate echivalentă de apă și pot contribui de fapt la deshidratare. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade sau PowerAde, sunt, de asemenea, benefice, deoarece înlocuiesc electroliții în plus față de fluide, dar pentru o preparare rapidă, hidratarea cu apă este bine.
  • Medicamente cu prescripție medicală: Dacă luați orice medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală (sau aveți orice afecțiuni de sănătate care pot afecta sau agrava postul), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a întreprinde orice post. Este posibil să aveți nevoie de o doză redusă în timpul postului sau, în funcție de problema medicală implicată, postul poate să nu fie recomandabil. Medicul dumneavoastră este cel mai bine echipat pentru a răspunde la aceste întrebări.

Ziua înainte de post: pregătirea finală

Rămâneți în țintă: Toți pașii luați pentru a vă pregăti în săptămâna sau două înainte de post ar trebui să fie urmați în continuare cu o zi înainte: