Este foarte important să vă pregătiți pentru sarcină și nu doar să o „aripi”. Cel mai sănătos sol creează cele mai sănătoase plante, la fel cum cel mai sănătos corp va crea cei mai sănătoși copii.

moduri

Nu este întotdeauna posibil să îmi iau timp pentru a mă pregăti pentru sarcină (al treilea copil al meu a fost o mare surpriză!) Dar dacă ai ocazia, fă-o! Un corp mai sănătos va duce la o sarcină fericită și sănătoasă, naștere, copil și călătorie către părinți. Se merită!

1. Fertilitatea Detox

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face înainte de a rămâne însărcinată este să ne ajutăm corpul să scoată toate lucrurile norocoase din corpul nostru cu o detoxifiere a fertilității. Corpul elimină toxinele prin intestin, sânge, piele, rinichi, sistemul limfatic, plămâni și ficat ... dar uneori are nevoie de puțin ajutor. Dacă susținem aceste organe prin diferite metode de detoxifiere sau de curățare, îi vom ajuta să curățe mai eficient corpul de toxine și deșeuri.

Notă: Dacă aveți MTHFR ca mine, corpul dumneavoastră are dificultăți de detoxifiere. A face un punct pentru detoxifiere este și mai important pentru tine și viitorul tău copil.

  • Ajută corpul să absoarbă mai mulți nutrienți din alimente
  • Simte-te mai puțin obosit
  • Ștergeți pielea
  • Îmbunătățiți fertilitatea
  • Creați o casă mai sănătoasă pentru un copil nou, în creștere.

Potrivit Donielle Baker, autorul cărții Cleansing for Conception, ar trebui să începem curățarea cu 4-6 luni înainte de concepție astfel încât să puteți curăța efectiv corpul și apoi să petreceți 2-4 luni construind depozite de nutrienți.

Iată câteva modalități ușoare de a implementa diferite metode de curățare în viața noastră.

Sudoare

Transpirația este unul dintre modurile în care corpul nostru se curăță de toxine și alte impurități. Se întâmplă, de asemenea, să fie un produs secundar al exercițiilor fizice sănătoase. Faceți un punct pentru a permite corpului dvs. să transpire de mai multe ori pe săptămână. Iată câteva idei:

  • Plimbări rapide
  • Jogging sau alergare
  • Ciclism
  • Drumeții în natură
  • Salturi sau salturi
  • Cursuri de exerciții la o sală de sport
  • Yoga pentru fertilitate
  • Înot
  • Curățare
  • Munca in gradina

Băi de sare Epsom

Sărurile Epsom extrag toxinele prin piele. Utilizați sărurile într-o baie fierbinte pentru un mod relaxant și terapeutic de curățare a corpului.

Instrucțiuni: Se toarnă 1-2 căni de săruri Epsom într-o baie frumoasă și caldă și se bucură.

Uleiuri esențiale: Pentru a adăuga uleiuri esențiale, amestecați uleiul dorit în sărurile Epsom înainte de a pune săruri în baie. Încercați să utilizați 2-3 picături de lavandă pentru un efect relaxant. Sugestie: Un pic merge mult!

SFAT: Unii oameni preferă fulgii de baie de magneziu (clorură de magneziu) în locul sărurilor Epsom (sulfat de magneziu). Ambele susțin detoxifierea.

Ciulinul de lapte

Ciulinul de lapte este o plantă care susține ficatul și poate fi transformat într-un ceai sau administrat prin pastile. Ciulinul de lapte poate fi chiar util pentru a elimina boala de dimineață.

Cel mai eficient mod de a lua ciulin este printr-un extract (standardizat pentru a conține cel puțin 70% silimarină) la cantitatea zilnică recomandată de 280 mg.

Cartea lui Donielle are o listă mai lungă și mai detaliată a metodelor de curățare (sau detoxifiere) pentru concepție. Cărțile ei sunt obligatorii dacă doriți să vă pregătiți pentru sarcină în mod natural.

2. Mănâncă pentru fertilitate

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta la detoxifierea corpului este să începeți să mâncați pentru fertilitate. Corpul nostru are nevoie de mai multe alimente întregi și de mai puțin zahăr, cofeină și alimente procesate.

A mânca bine poate părea o sarcină descurajantă! Cu toate acestea, Donielle Baker, în cartea ei Cleansing for Conception, a făcut treaba pentru noi. Spre sfârșitul cărții, ea ne oferă șase săptămâni de planuri de masă încorporate cu planul ei de curățare a fertilității. Planul ei de masă conține idei pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și băuturi care toate ajută la curățarea corpului și la pregătirea pentru o sarcină.

Tip: Nu încercați să faceți totul dintr-o dată. În prima săptămână, tăiați fast-foodul și băuturile răcoritoare. În a doua săptămână, faceți un punct pentru a mânca o salată mare în fiecare zi. Descompunând schimbări mari în bucăți mici, ușor de gestionat, veți fi mai puțin copleșiți și veți avea mai multe șanse să aveți succes pe termen lung.

3. Raw prenatal

O altă modalitate de a vă pregăti pentru sarcină în mod natural este să începeți să luați o vitamină prenatală. Dar nu orice vitamină prenatală o va face.

Dacă vom cheltui banii și ne vom lua timp, vitamina prenatală pe care o alegem trebuie să fie biodisponibilă. Ceea ce vreau să spun prin biodisponibil este că substanțele nutritive din vitamină pot fi atât absorbite, cât și utilizate de organism.

Prea des corpurile noastre nu știu ce să facă sau nu se pot descurca cu ceea ce conține vitamina prenatală tipică. Acidul folic este un exemplu perfect în acest sens. Acidul folic din majoritatea vitaminelor prenatale nu este ceea ce avem nevoie, ci de fapt folat. Din păcate, acidul folic nu este la fel de eficient în prevenirea defectelor tubului neural pe cât am fost conduși să credem (și este, de asemenea, legat de alte efecte secundare înfricoșătoare).

În schimb, ia în considerare un prenatal precum Mega Food Baby & Me sau Garden of Life Raw Prenatal. Ambele conțin folat și sunt create din alimente întregi. Prefer brandul Garden of Life, totuși, deoarece conține și probiotice.

4. Hidratează

O altă modalitate de a vă pregăti pentru sarcină este să învățați obiceiuri bune de hidratare. Mulți oameni sunt deshidratați cronic, iar celulele lor au o sete incredibilă. Nu numai că nu bem suficientă apă, dar mulți dintre noi interpretăm greșit semnalul de sete al corpului ca un semnal al foamei. Mănâncăm când ar trebui să bem!

Deshidratarea face ca organismul să se simtă obosit și să afecteze cunoașterea mentală. Continuarea obiceiului de deshidratare până la sarcină nu va face decât să complice lucrurile. Poate chiar crește simptomele bolii de dimineață!

Fixarea obiceiului de deshidratare înainte de sarcină va duce la o ajustare mai ușoară atunci când necesitățile de hidratare cresc pentru sarcină.

TIP: Aflați câtă apă să beți înainte de a începe ziua. Utilizați un calculator de hidratare pentru a ajuta la determinarea cantității de apă pe zi, în timp ce nu sunteți însărcinată.

TIP: Se toarnă cantitatea necesară de apă în borcane de zidărie și se lasă pe tejgheaua de bucătărie (sau se poartă cu tine oriunde te duci). La sfârșitul zilei, borcanele trebuie să fie goale. Linisteste-te!

TIP: O altă modalitate de a rămâne hidratat este să umpleți UN borcan de zidărie și să puneți același număr de benzi de cauciuc în jurul borcanului ca numărul de reumplere de care ați avea nevoie pe tot parcursul zilei pentru a vă satisface cerințele H2O. De fiecare dată când reumpleți, scoateți una dintre benzile de cauciuc. La sfârșitul zilei, ar trebui să aveți un borcan gol cu ​​NO benzi de cauciuc pe el.

5. Ascultă Trupul

Sarcina și nașterea necesită o anumită conștientizare a corpului. De ce să aștepți sarcina pentru a învăța să asculți corpul? Iată trei moduri simple de a practica o mai bună conștientizare a corpului.

Suflare

A deveni conștient de respirație este primul pas în a deveni mai conștient de corp. Observând respirația cuiva, suntem instantaneu închiși înapoi în momentul prezent și suntem „în corpul nostru”.

(să vă citească cineva încet pentru efectul deplin):

Fără să o schimbați, începeți să vă aduceți conștiința în respirație.

Observă-ți respirația.

Este superficial? Este profund?

Dacă îți găsești mintea rătăcind, fără judecată, readuce-o înapoi la respirație.

Acum, aduceți-vă conștiința în respirația voastră exterioară. Observa. Observați unde începe și se termină.

Ți s-a schimbat respirația de când ți-ai adus conștiința? Cum s-a schimbat?

Yoga

O modalitate distractivă de a deveni mai conștient de corp este practicarea yoga. Yoga este o formă blândă de exercițiu care face un punct de a observa respirația cu fiecare mișcare!

Cel mai bun mod de a face din yoga un obicei este să participi la cursuri în apropierea locului în care trăiești. Este distractiv și vei cunoaște chiar și oameni noi.

Dacă sunteți ca mine și locuiți departe de „marele oraș”, încercați un DVD de yoga pentru fertilitate în confortul propriei case.

Du-te la baie

Al treilea și ultimul mod simplu de a deveni mai conștienți de corp este să mergi la baie ori de câte ori corpul tău semnalează că este timpul.

Prea des, în special femeile, încercăm să o „ținem” până la un moment mai convenabil… uneori ore mai târziu.

Aceasta este o practică nesănătoasă care poate duce la infecții ale tractului urinar, constipație și un obicei prost de a ignora organismul.

Fii bun cu corpul și, când este timpul, du-te!

Pentru a vă încuraja în călătoria dvs. naturală de sarcină, am creat o listă de verificare tipărită „Pregătiți-vă pentru sarcină”, care include resursele enumerate mai sus și un loc unde să luați notițe.

Deschideți-l, imprimați-l și completați-l.

Consultați CEL MAI NOU CARTE electronice: Un ghid simplu pentru părțile dure ale forței de muncă! Ce e inauntru? ---- >> TOATE cele mai bune informații despre cum să trec prin părțile grele ale forței de muncă. Vrei o copie? Pur și simplu faceți clic pe imaginea de mai sus, urmați instrucțiunile și vi se va livra astăzi!

Despre Lindsey VanAlstyne

Lindsey VanAlstyne, creatorul Mother Rising, este educatoare la naștere, doula la naștere, doula postpartum, avocată pentru alăptare și încapsulator de placentă. Anul acesta Mother Rising a fost prezentată pe Healthline ca unul dintre cele mai bune bloguri de sarcină din 2019. Lindsey locuiește cu cei trei copii ai săi în nordul Floridei și visează întotdeauna la vreme mai rece.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună, sunt Lindsey!

Numele meu este Lindsey și sunt educatoare Lamaze Certified Childbirth (LCCE), doula și mamă a trei copii. Sper că prin Mother Rising veți avea o sarcină sănătoasă, o naștere naturală și un postpartum fericit. Despre Lindsey și Mother Rising ...