De Jahnavi Sarma Actualizat: vineri, 07 februarie 2020 1:28 pm

mișcări

Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, va trebui să lucrați la arderea grăsimii corporale generale și la construirea mușchilor. Antrenamentele cardio sunt cele mai bune pentru asta.

A obține o burtă plată este visul tuturor, dar realizarea acestui lucru nu este ușoară. Nu există scurtături și trebuie să o transpiri cu adevărat pentru a obține o burtă absolut plată. Dar este posibil ca toate antrenamentele să nu vă ajute în acest sens. Trebuie să știi ce să faci și ce antrenamente să alegi pentru a obține o burtă plată. De fapt, este vorba de arderea grăsimii corporale generale și de construirea mușchilor. Puteți face acest lucru cu ușurință cu exerciții cardio cum ar fi alergarea, mersul pe jos, antrenamentul eliptic și ciclismul. & nbspCitiți și - Uitați de crunch-uri? Încercați aceste mișcări distractive pentru a vă tonifica abdomenul

Jogging sau mers pe jos

Fă-ți pantofi de alergare sau de mers pe jos, mergi doar la un sprint rapid în jurul blocului sau la o plimbare plină de viață în parc. Dimineața este cel mai bun moment pentru asta. Dar dacă sunteți apăsat pentru timp, îl puteți face după cum doriți. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și vă va topi grăsimea pe tot corpul. Aceasta include și grăsimea din burtă. Dacă aveți probleme cu genunchii, atunci mersul pe jos este mai bun pentru dvs. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Antrenor eliptic

Acesta este un exercițiu cardio cu impact redus, ușor pe articulații. Acești antrenori oferă un antrenament cardio intens, dar cu impact redus. Arzi mai multe calorii într-un interval scurt de timp. & nbspCitește și - Nu poți pierde grăsimea suplimentară din burtă? Băuturi pe care trebuie să le încercați pe stomacul gol

Exercițiul de ciclism

Acest antrenament cardio te ajută să pierzi grăsimea abdominală și, de asemenea, îți întărește mușchii abdominali. Doar culcați-vă pe spate și plasați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și începeți o mișcare de ciclism. Repetați de 15 ori și aduceți picioarele înapoi la pământ încet. Faceți acest lucru de 7 ori.

Piciorul scaunului se ridică

Pentru acest exercițiu cardio, aveți nevoie de un scaun înalt căptușit cu brațe. Așezați-vă drept pe scaun și apucați cotierele. Lasă-ți picioarele libere. Acum, ridică încet picioarele. Genunchii tăi trebuie să fie drepți. Încercați să vă aduceți genunchii la piept. Dacă nu vă puteți face griji. Vei ajunge acolo cu practică. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială. Faceți acest lucru de 20 de ori.

Exercitarea mingii crunch

Această mișcare cardio implică mult mai mulți mușchi. Intinde-te pe minge. Partea inferioară a spatelui trebuie să atingă mingea și picioarele trebuie să fie ferm plantate pe pământ. Puneți mâinile peste piept sau în spatele capului. Acum strângeți abs și ridicați trunchiul în sus și înainte. Reveniți la poziția de pornire. Trebuie să vă asigurați că mingea este stabilă în timpul fiecărei crize. Presiunea pentru aceasta va fi asupra picioarelor tale. Repetați de 10 ori.

Publicat: Vineri, 07 februarie 2020 1:27 pm | Actualizat: vineri, 07 februarie 2020 1:28 pm