Viața din mers

Viața poate fi ocupată. Indiferent dacă sunteți în fugă la școală, alergați să vă luați trenul, vă pregătiți frenetic pentru acea prezentare mare pe care o aveți sau pur și simplu trebuie să umpleți acest gol între prânz și cină, există ocazii în viață când luați o considerat acceptabil. Cu toate acestea, majoritatea acestor momente pofte de foame împărtășesc aspecte comune, cum ar fi lipsa de timp și facilitățile de bucătărie. Mai mult, dacă se întâmplă să vă numărați macro-urile, găsirea unei gustări sănătoase care să echilibreze carbohidrații, grăsimile și proteinele poate fi surprinzător de dificilă în timp ce vă deplasați.

bune

De aceea, am făcut toată munca grea pentru dvs. și am venit cu unele dintre cele mai bune gustări de călătorie pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele macro. De asemenea, le-am clasificat în funcție de fiecare macronutrienți, astfel încât să puteți găsi gustarea perfectă pentru a vă atinge obiectivele.

Gustări macro din mers: bogate în carbohidrați

Banană (

89 de calorii/100 de grame)

Bananele sunt gustarea perfectă de călătorie a naturii! Nu numai că sunt deja înfășurate pentru tranzit, dar sunt și incredibil de hrănitoare și gustoase. Pline de antioxidanți, potasiu, vitamine și fibre, bananele sunt o sursă bogată de carbohidrați și conțin abia grăsimi. Sunt cele mai bune gustări din mers, atunci când trebuie să vă atingeți obiectivele macro fără a crește aportul de grăsimi.

Sfat de vârf pentru a adăuga proteine:

O modalitate excelentă de a crește conținutul de proteine ​​este de a înmuia banana într-o pudră de unt de arahide sub formă de pudră sau într-o oală cu semințe bogate în proteine ​​amestecate cu arome. Ne plac semințele de cânepă și scorțișoara!

Cartofi și cartofi dulci (

89 de calorii/100 de grame)

Acești tuberculi subterani sunt surse fantastice de carbohidrați și conțin niveluri foarte scăzute de grăsimi. După prepararea la grătar sau cu microunde, le puteți menține înfășurate în folie și le puteți mânca din mers ori de câte ori aveți pofta de gustare. Amândoi sunt bogați în potasiu, vitamina C și fibre, deși cartofii dulci au niveluri mai ridicate din acesta și un aport suplimentar de beta caroten.

Sfat de vârf pentru a adăuga grăsimi sănătoase și/sau proteine:

Pentru a crește proteina, puteți sfărâma cartoful dulce cu o pudră de proteine ​​cu aromă de arahide sau îl puteți echilibra cu toate cele trei macro-uri făcând niște bile de proteine ​​din cartofi dulci .

Gustări Macro din mers: bogate în proteine

Gustări pe bază de tofu/soia (

70 de calorii/100 de grame)

Poate fi relativ dificil să găsești gustări pe bază de plante, bogate în proteine, în timp ce rămân sărace în grăsimi, să nu mai vorbim de cele care sunt potrivite pentru a mânca din mers. Din fericire, avem tofu! Ok, deci conține un pic de grăsime, dar abia carbohidrați și îi puteți coace fără ulei pentru a face mușcături crocante care sunt perfecte pentru gustare în timp ce călătoriți - încercați această rețetă delicioasă de tofu coapte la cuptor. Mai mult, tofu conține suficient din fiecare aminoacid esențial pentru a fi clasificat drept „proteină întreagă” și este o sursă excelentă de o gamă largă de minerale și vitamine.

Verificați-ne Manual de proteine ​​pe bază de plante pentru mai multe sfaturi cu privire la sursele vegane de proteine

Alternativ, puteți mânca tempeh la cuptor sau fasole edamame gătită, care sunt mai puțin procesate și conțin cantități similare de proteine ​​față de grăsimi.

Smoothie de proteine ​​Spirulina (

290 calorii/100 grame)

Cu siguranță nu v-ați dori să mâncați 100 de grame de spirulină (pentru conținutul de calorii ȘI aroma - yuck), dar din fericire, nu este nevoie - doar 7 grame de spirulină conțin 4 grame de proteine! Mai mult, proteina sa este biodisponibilă, ușor digerabilă și conține cantități mari din toți aminoacizii esențiali. Spirulina conține o cantitate moderată de carbohidrați și are un conținut scăzut de grăsimi, deci este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante pentru a adăuga la gustările macro-prietenoase.

Deși tehnic nu este un aliment în sine. găsim smoothie-urile una dintre cele mai ușoare gustări din mers, pentru un stil de viață IIFYM, deoarece sunt foarte rapide de făcut și puteți împacheta din abundență substanțe nutritive. Experimentați arome și profiluri nutritive folosind diferite fructe și legume, cum ar fi banane, castraveți, spanac și afine.

Sfat pentru a adăuga mai multe proteine:

Pentru a-i oferi acel plus de proteine, apoi adăugați lapte de soia în smoothie!

Gustări Macro din mers: bogate în grăsimi

Avocado (

160 calorii/100 grame)

Bunătate netedă și cremoasă - avocado-urile sunt uimitoare! Acești băieți răi sunt o sursă bogată de lucruri bune, inclusiv acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă destul de bună de proteine ​​și au un nivel mai scăzut de zahăr în comparație cu alte fructe. Sunt deja ambalate și gata să mănânce din mers, ceea ce le face să fie gustarea perfectă pentru călătorii macro-prietenoasă atunci când trebuie să vă creșteți aportul de grăsimi.

Gustări Macro din mers: perfect echilibrate

Gustări macro (

140 calorii/100 grame)

Uneori, doar poftim un sac de chipsuri, nu-i așa? Din păcate, majoritatea chipsurilor pe care le găsești în magazine sunt extrem de bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și carbohidrați. Din această cauză, Justin (fondatorul nostru) și-a pornit călătoria pentru a crea o gustare perfect macro-echilibrată - dar delicioasă - pentru a-și hrăni poftele. Și a reușit!

Justin a decis că toți cei trei macronutrienți erau esențiali pentru a dezvolta cele mai bune arome, oferind în același timp funcționalitate nutrițională pentru el și clienții săi. Fiecare pachet de chipsuri delicioase crocante conține un echilibru perfect de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(pe baza diurnei zilnice recomandate de USDA/FDA).

Gustările macro au o mare varietate de arome care se potrivește cu toate gustările preferate din mers, inclusiv sos pentru grătar, plăcintă pentru pizza, brânză cheddar și smântână și ceapă. În plus, nu necesită nicio pregătire și durează de-a lungul vârstelor, așa că puteți pur și simplu să luați un pachet și să îl purtați în geantă până când vă este foame! Simplu.