Vrei să te încadrezi în acea frumoasă rochie care atârnă în cabina ta? Speri să ai o formă perfectă a corpului anul acesta? Atunci singurul răspuns la întrebarea dvs. este Exercițiul. Așa cum aș sugera, nu există mâine pentru a începe. După cum știți, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală, dar atunci când vine vorba de slăbit, devine mai important. Este cel mai bun mod de a arde calorii, de a construi mușchii atât de repede și de a da formă corpului tău. După cum știm cu toții să fim ușori, dar cu siguranță va merita. Deși pierderea în greutate este mai degrabă o provocare mentală pentru noi înșine, nu este atât de dificil dacă vă hotărâți.

pierde

Deoarece pierderea în greutate este o provocare mentală decât o provocare fizică. Trebuie să te ridici în fiecare dimineață și să-ți spui „Voi face asta” Trebuie să fii hotărât să nu renunți.

Deci, continuați acest lucru și verificați câteva dintre exercițiile care vă vor ajuta să vă pierdeți în greutate și să vă atingeți obiectivul:-

1. Înot-

Este un exercițiu extrem de eficient să slăbești și să tonifiezi. Arde grăsimea, taie centimetri și te ajută să devii mai puternic, mai în formă și mai sănătos ca niciodată. Înotul poate arde până la 500-700 de calorii pe oră, indiferent de preferarea stilului liber sau a sutului. Angrenează tot grupul muscular, de la mușchii abdominali și ai spatelui până la brațele, picioarele, șoldurile și fesierii. Poate fi singura ta formă de fitness.

2. Squats-

Este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a-ți arde grăsimile de pe coapse, glute și pentru a-ți forma corpul inferior. Dacă faceți corect genuflexiuni, vă cuplați întregul corp inferior și nucleul. Puteți încerca noi variante, cum ar fi genuflexiuni de pistol, genuflexiuni sărite și vă puteți ajuta să vă potriviți.

3. Alergarea sau mersul pe jos-

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimi. Și pentru asta, singurul lucru de care ai nevoie este o pereche de pantofi. Arde mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea.

4. Scândură-

Este una dintre mișcările de bază care vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Pentru a face o scândură, trebuie să cobori pe podea, pe mâini și cu bilele picioarelor. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă și că mâinile sunt sub umeri și țineți abdomenul strâns, iar buricul este aspirat. Nu va fi ușor, dar va merita.

Este forma de dans care aduce mișcările tradiționale Bhangra cu fuziunea ritmurilor Bollywood. Prin intermediul acestuia, puteți arde până la 500 de calorii pe clasă. Având în vedere că brațele tale fac tot dansul, acesta întărește mușchii manșetelor rotatorilor de pe umeri. Poate modela umerii, tonifica brațele și sculpta spatele și, de asemenea, va ajuta în ceea ce privește pierderea bogată în calorii.

6. Yoga -

A fost considerat un antrenament excelent pentru pierderea în greutate. Vă menține flexibil și sănătos în același timp. Yoga necesită echilibrarea stabilității, care promovează forța funcțională și ne ajută puterea mentală. De exemplu - Surya Namaskar este unul dintre cele mai practicate yoga, care este folosit pentru a pierde în greutate. A fost o modalitate excelentă de a menține corpul activ și, de asemenea, ajută la reducerea stresului și anxietății. În procesul de respirație în interiorul și în afara în timpul posturilor, puteți pierde mai mult în greutate.

7. Kickboxing-

Este un antrenament cardiovascular de intensitate mare, care vă ajută să ardeți calorii și să construiți tonusul muscular. Poate arde până la 582-864 de calorii/oră.

8. Zumba–

Zumba este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți fitnessul. Este vorba despre relaxarea și arderea caloriilor. Nu numai aceasta, ci și contribuie la creșterea energiei și la îmbunătățirea forței. Zumba implică atât dans rapid, cât și dans lent, deoarece funcționează ca un antrenament pe intervale.

9. Antrenament de forță-

Potrivit multor oameni, percepția de a face greutăți te mărește, dar acest lucru nu este adevărat, este faptul că te ajută și să slăbești și îți revoluționează metabolismul permanent. Există încă o opțiune, care este antrenamentul de circuit, care implică trecerea rapidă de la un exercițiu la altul și arde cu 30% mai multe calorii decât un antrenament cu greutate normală.

10. Desi Jam Cardio-

Este un cardio non-stop pentru muzica non-stop. Este fuziunea dintre Bollywood, Bhangra și dansul buric. Este un antrenament muscular complet care implică partea inferioară a spatelui, quads, glute, piept și umeri. Așa că simți muzica și ajută-te să dansezi din greutate.

11. Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)-

Pentru a atinge avantajele efortului tău, intensitatea este acea cheie. Antrenament de intensitate ridicată, care implică intervale scurte de exerciții la aproape efortul maxim, urmat de perioade mai lungi de recuperare. Cheia HIIT este în modul în care te lupți în intervale intense. Rezultatul? Potențialul de ardere a grăsimilor din corp crește și, prin urmare, kilogramele se înmoaie. Exercițiile de intensitate ridicată vor crește descărcarea de hormoni de creștere care mobilizează grăsimile pentru a fi utilizate ca combustibil. Astfel, efortul tău de 20 de minute sfârșește prin a arde o mulțime de calorii pe tot parcursul zilei, apoi un jogging lung și ușor în jurul blocului. HIIT vă forțează mușchii să devină mai durabili, să ardă mult combustibil, să funcționeze mai bine. Este o strategie bună pentru a vă ajuta să întoarceți rapid.

12. Ciclism-

Este un alt exercițiu cardio cu impact redus. Ca să nu mai vorbim, este un mod excelent de a călători sau de a vedea țara. Având în vedere viteza și intensitatea persoanei obișnuite, se vor arde între 250 și 500 de calorii pe parcursul unei plimbări cu bicicleta de 30 de minute.