Pe măsură ce ne apropiem de vârful verii cu cerurile însorite și albastre, din ce în ce mai răspândite, dorința de a ne antrena în aer liber devine din ce în ce mai preferată în comparație cu limitele unui izolare izolată (gimnastică) supraaglomerată. Cu toate acestea, gândirea la formele convenționale de antrenament în aer liber - în mod tradițional, alergatul, mersul pe bicicletă sau chiar flotările și tragerile, probabil nu vă determină nivelurile de motivație pentru a menține un regim de antrenament în aer liber consistent.

La fiecare 4 ani, olimpiada se desfășoară și din pletora de evenimente care sunt proiectate la televizor, NIMIC nu este mai impresionant decât gimnastica - Mai exact, inelele olimpice. Iată de ce cred că inelele olimpice sunt regele tuturor echipamentelor de antrenament.

Inelele olimpice # 1 oferă un antrenament total al corpului care necesită angajarea totală a nucleului tău. Antrenamentul pe inele olimpice necesită concentrarea asupra controlului atât al membrelor superioare, cât și ale membrelor inferioare pe parcursul mișcărilor dinamice efectuate. De exemplu, rândul inelar olimpic, atunci când este efectuat corect, vă cere să vă mențineți întregul corp inferior „cufundat” astfel în timp ce vă folosiți membrele superioare pentru a vă trage în sus. Acesta este un instrument fantastic pentru conștientizarea spațială în timpul antrenamentului.

echipamente

# 2 Rezistență superioară la prindere. Studiile au arătat comparația dintre rezistența aderenței și stabilitate. Cu toată sinceritatea, inelele olimpice necesită o bună rezistență la aderență de bază, dacă nu doriți să arătați că aveți o criză pe ele. Studii multiple au arătat că rezistența statică la prindere este un indicator valid al forței și rezistenței musculare generale (Trosclair și colab. 2011). Când vă antrenați pe inele olimpice, angajarea în mișcări dinamice necesită să prindeți inelele cât de tare puteți de-a lungul întregii mișcări. De-a lungul timpului, pe măsură ce forța de prindere crește, veți putea angaja mai bine mușchii sinergici mai mici, care sunt esențiali pentru a vă menține stabil și eficient pe tot parcursul mișcării. De exemplu, faceți scufundarea inelului. Pe măsură ce forța de prindere se îmbunătățește, veți putea efectua repetări multiple cu mai puțină energie pierdută încercând să găsiți echilibru.

# 3 Câștigă forță și dimensiune. Ați observat că toate gimnastele au un raport nebun de putere/greutate. Ca să nu mai vorbim, toate arată estetic ca f * ck! Acest lucru se datorează faptului că acești sportivi au supus mai multe grupuri musculare la o cantitate enormă de timp sub tensiune. Studiile arată că, pentru a crește mai puternic, supraîncărcarea progresivă a grupurilor musculare prin inducerea țesutului muscular la perioade mai lungi sub tensiune, este singura modalitate de a crește în mod constant mușchi mai mari și mai puternici. Aria secțiunii transversale a unui țesut muscular se arată, de asemenea, că are o relație de răspuns la doză între forță și dimensiune. Inelele olimpice sunt fantastice, deoarece îți folosești greutatea corporală pentru a supune mai multe grupuri musculare la momente sănătoase sub tensiune, ceea ce va duce la construirea câștigurilor de forță induse de exerciții funcționale.

# 4 Îmbunătățirea sănătății și flexibilității articulațiilor prin autonomie. Dacă există un lucru la care vor contribui inelele olimpice, sănătatea și flexibilitatea mare a articulațiilor sale. Exercițiile inelului olimpic, atunci când sunt efectuate corect, necesită o mobilitate suficientă în întreaga gamă de mișcare. Să luăm exercițiul „piele pisicii” sau să atârne germanul; acest exercițiu facilitează atât forța activă, cât și cea pasivă pe toată gama umerilor. Pur și simplu nu veți putea progresa în acest exercițiu dacă umerii nu sunt sănătoși și flexibili.

# 5 Echilibru superior. Inelele olimpice nu sunt fixate în poziția lor, astfel încât există o mare dependență de corpul dvs. pentru a crea o stabilitate cât mai mare pentru a efectua exerciții fără probleme. Pentru a rămâne stabil, puterea motorului fin trebuie să fie activă. Inelele olimpice vă ajută corpul să „pornească” acele grupe musculare mai mici pentru a vă menține stabil, iar forța motorie brută vă permite să efectuați puternicele mișcări.

Verificați modul în care antrenamentul inelului olimpic creează un echilibru la nivel de elită - https://youtu.be/TYqUlv401mM

# 6 Lucruri impresionante. Exercițiile cu inel olimpic sunt un astfel de contrast cu exercițiul tradițional de gimnastică, cum ar fi presă pe bancă, presă pe umeri sau chiar ghemuit. Abilitatea de a efectua exerciții cu inel olimpic va atrage întotdeauna atenția spectatorilor, deoarece pur și simplu nu este atât de obișnuit. Este, de asemenea, atât de impresionant pentru cineva să dețină un asemenea control estetic asupra propriei greutăți corporale.

# 7 Folosește-le oriunde. Aruncați curelele peste o scoarță de copac stabilă, bare sau orice altceva stabil și sunteți bine să mergeți!

Precauții importante

Antrenarea regulată pe inelele olimpice și dezvoltarea unei rezistențe superioare la prindere pot duce la apariția mâinilor la capătul distal al metacarpienilor și, prin urmare, se recomandă îngrijirea regulată a mâinilor pentru a menține mâinile cât mai moi.

Despre autor

Osei Agyeman este fizioterapeut agreat (MCSP) cu o diplomă suplimentară în științe ale sportului și exercițiului. După ce am absolvit, de asemenea, calificările de instructor personal de nivelul 3 și de nivelul 2 pentru gimnastică, experiența mea de reabilitare, sănătate și fitness sunt extinse. Oss este pasionat de maximizarea performanței printr-o mișcare funcțională optimă. El este foarte interesat de nutriție și de puterea modului în care alimentele (sau lipsa alimentelor) afectează biochimia organismului. Oss nu oferă soluții rapide sau metode de trișare pentru atingerea obiectivelor, dar este un puternic avocat al progresului consecvent și durabil prin muncă grea.

Trosclair, D. și colab. „Forța de prindere a mâinii ca predictor al forței și rezistenței musculare”. Journal of Strength & Conditioning Research 25 (2011): S99.