Cele mai bune diete de urmat în 2020, potrivit U

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

15. Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil
Scor general de la experți: 3.3 (egal)
Dr. Dieta antiinflamatoare a lui Andrew Weil necesită fructe și legume proaspete, acizi grași omega-3 și pentru a evita alimentele rapide și prăjite. Dieta se bazează pe un aport zilnic de 2.000 până la 3.000 de calorii, 40-50% din aceste calorii constând din carbohidrați, 30% din grăsimi și 20-30% din proteine.

14. Dieta asiatică
Scor general de la experți: 3.4
Această dietă constă în urmărirea unei piramide alimentare asiatice formată din legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. Se recomandă proteine precum soia, peștele și crustaceele, în timp ce lactatele, ouăle și păsările de curte sunt recomandate mai rar. Piramida solicită, de asemenea, șase pahare de apă sau ceai în fiecare zi și să rămână activ fizic.

13. Dieta Jenny Craig
Scor general de la experți: 3,5 (egal)
Dieta Jenny Craig oferă mese și rețete preambalate care ajută la gestionarea caloriilor, a grăsimilor și a porțiilor și, de asemenea, promovează un stil de viață activ. Membrii Jenny Craig sunt ajutați de consultanți personali care îi ghidează cu privire la ce și cât să mănânce pentru a pierde și a menține greutatea.

12. Dieta pentru fertilitate
Scor general de la experți: 3.5
Dieta de fertilitate oferă o abordare în 10 pași care este menită să ajute femeile să crească ovulația și șansa de a rămâne gravide și să ajute la ovulație

12. Dieta pentru fertilitate
Scorul general al experților: 3.5
Dieta de fertilitate oferă o abordare în 10 pași, menită să ajute femeile să crească ovulația și șansa de a rămâne însărcinată și să ajute la tulburările ovulației, cum ar fi sindromul ovarian polichistic. Dieta promovează consumul de grăsimi „bune”, cum ar fi cerealele integrale și proteine pe bază de plante și descurajează grăsimile „rele”, cum ar fi carbohidrații rafinați și carnea roșie.

11. Dieta vegetariană
Scor general de la experți: 3.6 (egal)
O dietă vegetariană pune accentul pe consumul mai multor mese fără carne cu înlocuitori de carne, cum ar fi tofu. Fructele și legumele sunt principalele grupe de alimente, dar această dietă poate fi interpretată în mai multe moduri diferite. De exemplu, unii vegetarieni pot elimina din dietă carnea, peștele și păsările de curte, dar totuși mănâncă lactate și ouă.

10. Dieta Ornish
Scor general de la experți: 3.6 (egal)
Creat în 1977 de Dr. Dean Ornish, această dietă încurajează alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și carbohidrații rafinați și proteinele animale. Dieta, de asemenea

10. Dieta Ornish
Scorul general al experților: 3.6 (egal)
Creat în 1977 de Dr. Dean Ornish, această dietă încurajează alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și carbohidrații rafinați și proteinele animale. Dieta necesită, de asemenea, exerciții fizice, gestionarea stresului și pentru a petrece mai mult timp pe relații.

9. Dieta nordică
Scor general de la experți: 3.6
Dieta nordică adoptă o abordare înapoi la natură prin promovarea tradiției și culturii scandinave cu alimente provenite din localități din peisaje sălbatice. Dieta pune accentul pe consumul de fructe și legume în fiecare zi, precum și pe cereale integrale și pește. Carnea de înaltă calitate este inclusă în dietă, dar este recomandat să consumați mai puțină carne în general. Dieta nordică promovează numărarea raportului carbohidrați-proteine a meselor, nu a caloriilor.

8. Dieta TLC
Scor general de la experți: 3.7
Dieta TLC (modificări ale stilului de viață terapeutic) promovează reducerea colesterolului consumând legume, fructe, pâine, cereale, paste și carne slabă. Dieta aprobată de guvern a fost creată de Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutului Național de Sănătate și necesită numărarea caloriilor.

7. Dieta volumetrică
Scorul general al experților: 3.8 (egal)
Dieta Volumetrics pune accentul pe alimentele bogate în apă, cum ar fi supa, fructele și legumele, iaurtul și pastele. Dieta nu interzice anumite alimente, ci încurajează urmărirea unui echilibru sănătos între cele patru categorii principale de alimente care variază în funcție de nivelurile de densitate.

6. Dieta MIND
Scor general de la experți: 3.8 (egal)
O combinație a dietelor DASH și mediteraneene, dieta MIND încurajează consumul de alimente care promovează sănătatea creierului și scad riscul de declin mental și boli precum Alzheimer. Această dietă pune accentul pe consumul zilnic de frunze verzi, nuci și cereale integrale. De două ori pe săptămână se recomandă păsări de curte și fructe de pădure, iar peștele se recomandă cel puțin o dată pe săptămână.

5. Dieta Clinicii Mayo
Scor general de la experți: 3.8
Dieta Mayo Clinic se concentrează pe consumul de fructe, legume și cereale integrale. Premisa dietei este de a încuraja aceste alimente cu densitate redusă de energie pentru a permite oamenilor să mănânce mai mult, dar pentru mai puține calorii. Această dietă nu interzice un anumit grup de alimente și nu necesită numărarea caloriilor, ci încurajează învățarea unor obiceiuri sănătoase pentru un stil de viață susținut.

4. WW (Weight Watchers)
Scor general de la experțiNUMĂR: 3,9
Fost cunoscută sub numele de Weight Watchers, noua dietă WW oferă un program personalizat și flexibil care promovează consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu grăsimi mai puțin saturate.

3. Flexitaristul
Scor general de la experți: 4.1 (egal)
Dieta flexitară încurajează evitarea cărnii și consumul în primul rând vegetarian, dar permite o anumită marjă de manevră. Urmarea unei diete vegetariene flexibile constituie implementarea a cinci grupe principale de alimente în dieta zilnică a unei persoane: proteine fără carne, cum ar fi fasolea sau mazărea, fructele și legumele, cerealele integrale, lactatele și zahărul și condimentele.

2. DASH
Scor general de la experți: 4.1
Dieta DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) încurajează consumul de alimente bogate în substanțe nutritive care dezumflă tensiunea arterială, precum potasiu, calciu, proteine și fibre. Alimentele bogate în grăsimi saturate și băuturile și dulciurile îndulcite cu zahăr nu sunt permise cu această dietă.

1. Mediteranean
Scor general de la experți: 4.2
Această dietă pune accentul pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase, ulei de măsline, ierburi și condimente. Este recomandat să consumați pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână și să consumați carne de pasăre, ouă, brânză și iaurt cu măsură. Dulciurile și carnea roșie trebuie rezervate pentru ocazii speciale.

Acum că vacanțele s-au încheiat și noul an a început, milioane de oameni din întreaga lume sar pe stilul de viață sănătos și caută să arunce câteva kilograme înainte ca lunile calde de vară să se strecoare.

Urmarea unei diete necesită cercetări (multe diete de modă pot deveni periculoase pentru sănătatea ta), planificare strategică și voință puternică. Odată cu apariția lumii fitness-ului pe rețelele de socializare, există și mai multe diete și planuri fără greutate de cernut acum ca niciodată.

Un nou clasament din S.U.A. News & World Report oferă un ghid detaliat care prezintă cele mai bune diete de urmat în 2020. Aceste diete au fost cercetate științific și sunt susținute de o echipă de experți recunoscuți la nivel național în dietă, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabet și boli de inimă.

Doriți să trăiți o viață mai sănătoasă în 2020? Faceți clic pe fotografiile de mai sus pentru a arunca o privire la cele 15 diete de top din acest an, potrivit U.S. News & World Report.

S.U.A. Editorii de știri și reporterii au compilat o primă ediție a clasamentului prin crearea de profiluri folosind date din reviste medicale, rapoarte guvernamentale și alte resurse. Un grup de experți în sănătate a analizat apoi profilurile și a evaluat fiecare dietă pe șapte categorii: cât de ușor este de urmat, capacitatea sa de a produce pierderea în greutate pe termen scurt și lung, integritatea sa nutrițională, siguranța și potențialul său de prevenire și gestionarea diabetului și a bolilor de inimă, potrivit raportului.

Fiecare dietă a fost apoi evaluată și clasificată în diferite clasamente, de la cele mai bune diete generale la cele mai bune diete sănătoase pentru inimă. Dietele prezentate în cele mai bune diete clasează în general ratingurile combinate din toate cele șapte categorii. Nu-ul. Cea mai bună dietă a fost necesară pentru a fi ușor de urmat, eficientă pentru pierderea în greutate, pentru a proteja împotriva bolilor precum diabetul și bolile de inimă și pentru a fi hrănitoare și sigură.

AROMĂ: Ți-e foame de recenzii și rețete despre restaurante? Obțineți buletinul informativ săptămânal gratuit, livrat pe e-mail.

Popular

Citesc acum

Știri din SUA