Alimentează-ți creierul și mușchii cu aceste uleiuri cetogenice

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Uleiul MCT, prescurtarea uleiului de trigliceride cu lanț mediu, este un supliment utilizat pe scară largă pentru a crește energia și a promova pierderea de grăsime. Uleiul este compus din acizi grași ușor de digerat, care diferă prin lungimea lanțului de carbon - acid caproic (C6 sau șase atomi de carbon), acid caprilic (C8), acid capric (C10) și acid lauric (C12) - și sunt prelucrați diferit decât alte grăsimi dietetice. Sunt absorbiți direct din sistemul digestiv în ficat și rupți în cetone - combustibilul pe care corpul îl produce atunci când transformă grăsimea în combustibil.

Alimentele precum produsele lactate și uleiul de cocos conțin în mod natural MCT; cu toate acestea, mulți oameni aleg un supliment pentru a-i ajuta să profite de beneficii extinse pentru sănătate. Folosit istoric pentru gestionarea epilepsiei, cercetările sugerează că uleiul MCT poate contribui la creșterea puterii creierului, la îmbunătățirea performanței la exerciții, la suprimarea foametei și la susținerea unui intestin sănătos.

Aici, cele mai bune suplimente de ulei MCT.

Cel mai bun general: ulei de ochelari de creier antiglonț C8 MCT

dietetician

Unul dintre primii lideri în spațiul petrolier MCT, Bulletproof continuă să se ridice la înălțimea reputației sale stelare și oferă un produs de înaltă calitate, de înaltă valoare, cu uleiul său Brain Octane Oil. Uleiul puternic este alcătuit din trigliceride de acid caprilic 100% din uleiul de cocos, oferind 14 grame pe lingură. Acest C8 MCT produce cetone mai eficient decât alte forme de MCT, deci vă veți simți plin și concentrat mai mult timp. Procesul de distilare fără substanțe chimice folosește doar apă, căldură și presiune, mai degrabă decât solvenți mai ieftini, cum ar fi hexanul, rezultând un produs pur și curat.

Uleiul fără aromă este delicios amestecat în cafea sau ceai, adăugat la piureuri sau amestecat într-un sos de salată. Sticla ușor de turnat are o aderență excelentă și este creată în mod unic pentru a vă oferi o turnare precisă, fără picături. De asemenea, are un dop pentru a resigla și conserva uleiul, astfel încât să îl puteți lua cu dvs. din mers, fără să vă faceți griji cu privire la scurgerile uleioase.

Cel mai bun finalist general: Kiss My Keto C8 MCT Oil

Dacă sunteți în căutarea unui ulei MCT exclusiv cu acid caprilic de calitate superioară, Kiss My Keto MCT Oil Brain Fuel este o alegere excelentă. Acest MCT fără gust și inodor vă oferă un impuls imediat, amestecându-vă cu ușurință în băutura preferată sau în sosul de salată, fără a modifica aroma. Fiecare lingură oferă 15 grame de acid caprilic din nuci de cocos, contribuind la creșterea producției de cetonă mai eficient decât orice alt tip de ulei MCT.

Uleiul de înaltă calitate vine într-o sticlă de sticlă cu pompă, ceea ce simplifică ridicarea cafelei de dimineață. Este important să rețineți că uleiul MCT are un punct de fum scăzut - temperatura la care uleiul arde, produce fum și se degradează - deci nu trebuie încălzit sau utilizat în general la gătit. Cu toate acestea, Kiss My Keto recomandă stropirea uleiului peste un fel de mâncare caldă, încorporat într-un desert compatibil cu ceto-ul sau să-l sotezi foarte ușor cu legume.

Cel mai bun buget: ulei organic MCT Nature's Way din nucă de cocos

Dovedind că nu trebuie să sacrificați calitatea pentru a obține o afacere, Nature’s Way oferă un ulei MCT ieftin, 100% USDA organic și oferă 14 grame de trigliceride cu lanț mediu pe o lingură de porție. Furnizează un amestec de 7,7 grame de acid caprilic și 5 grame de acid capric pe porție. În timp ce cercetările sugerează că suplimentele de acid caprilic de 100% sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea producției de cetone din organism, acidul capric contribuie, doar la o rată mai mică.

Lichidul vegetarian, fără gluten, este, de asemenea, certificat vegan, paleo și ceto. Este fabricat din nuci de cocos premium fără uleiuri de palmier sau de umplutură și procesat fără solvenți chimici dăunători, cum ar fi hexanul.

Cel mai bun finalist bugetar: Dr. Uleiul de nucă de cocos organic, presat proaspăt, organic, de la Bronner

O altă opțiune bugetară, Dr. Uleiul de nucă de cocos organic regenerator al lui Bronner este o alegere excelentă pentru oricine dorește să adauge MCT în rutina lor, dar nu este destul de pregătit să se angajeze într-un ulei mai scump și specializat 100% MCT. Uleiul de cocos este aproximativ 50% acid lauric, cu aproximativ 8% caprilic și 7% acid capric. Această capcană de bucătărie versatilă poate fi utilizată pentru a adăuga MCT-uri în dieta dvs., dar are și aplicații multifuncționale ca produs de înfrumusețare hidratant și ulei de gătit cu căldură medie-mare.

Dr. Uleiul de nucă de cocos virgin întreg al sâmburei Bronner este certificat comerț echitabil și USDA organic. Este presat la rece din nuci de cocos proaspete pentru a oferi o aromă delicioasă de nucă de cocos oricărei rețete, inclusiv salată, produse de patiserie și chiar cafea. Cercetările sugerează că uleiul de cocos este mai puțin ketogenic decât alte uleiuri MCT; cu toate acestea, poate fi o sursă de energie mai eficientă. Rețineți că uleiul de nucă de cocos este în general solid în jur de 76 până la 78 de grade Fahrenheit, deci se poate aglomera atunci când este adăugat la băuturile și băuturile reci.

Cel mai bun fără aromă: ulei natural MCT de cea mai bună valoare Natural Force

Dacă doriți să completați cu ulei MCT, dar nu doriți să schimbați gustul băuturii sau al alimentelor cu care le amestecați, luați în considerare o opțiune fără aromă. Cunoscute pentru suplimentele lor premium, curate, în ambalaje netoxice și ecologice, Natural Force oferă un ulei MCT eficient, fără gust și inodor.

Uleiul MCT certificat Vegan, non-OMG, verificat în mod responsabil, provine din Filipine și Sri Landa. Produsul nu conține ulei de palmier, o grăsime saturată care dăunează mediului. Fiecare porție de o lingură conține 5,2 grame de acid caprilic (C8), 3,4 grame de acid capric (C10) și 3,8 grame de acid lauric (C12).

Cel mai bun fără hexane: Garden of Life Dr. Ulei MCT de nucă de cocos 100% organic formulat pentru sănătatea creierului

Unele companii folosesc hexan, un solvent chimic potențial dăunător, pentru a extrage uleiuri vegetale precum MCT din semințe de plante. Cercetările sugerează că hexanul poate deteriora sistemul nervos, astfel încât alegerea unui produs fără hexan este prudentă. Uleiul MCT 100% organic din nucă de cocos Garden of Life nu este doar fără hexan, ci este și proiect USDA organic și non-OMG verificat.

Suplimentul fără aromă oferă 7 grame de acid caprilic (C8), 5 grame de acid capric (C10) și 1 gram de acid lauric (C12) pe lingură. Spre deosebire de majoritatea uleiurilor MCT derivate din nucă de cocos, acest produs conține cantități mai mici de acid lauric și cantități mai mari de C8 ketogen, oferind combustibil rapid creierului. Garden of Life recomandă utilizarea uleiului MCT în cafea, shake-uri, iaurt sau salate, dar observă că nu este destinat gătitului.

Cea mai bună pulbere: Pulbere perfectă Keto MCT Oil C8

Dacă doriți să obțineți beneficiile uleiului lichid MCT, dar doriți să evitați mizeria pe care o pot produce uleiurile sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi supărarea stomacului, atunci această pulbere de la Perfect Keto este pentru dvs. Făcut cu MCT derivate din nuci de cocos, fiecare porție conține 10000 de miligrame de MCT. Este o pulbere portabilă, ușor de amestecat, care adaugă un impuls neted, ușor de digerat al MCT-urilor pentru smoothie-uri, cafea și produse de patiserie.

De remarcat, pulberea fără aromă conține o cantitate mică de fibre dietetice prietenoase cu ceto - fibra de salcâm, care lipsesc de obicei în dietele bogate în grăsimi și care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei. Este ușor îndulcit cu stevia și vine într-o varietate de arome, inclusiv ciocolată, caramel sărat, vanilie și matcha.

Cele mai bune pastile: Kiss My Keto MCT Capsule de ulei

Călătoria cu ulei sau pulberi MCT poate fi o problemă, mai ales atunci când trebuie să treceți prin securitatea aeroportului. Unora, de asemenea, nu le place să bea un lichid gras și nu sunt pasionați de smoothie-uri sau băuturi amestecate. Aici intervin capsulele de gel moale MCT. Sunt portabile și convenabile, dar au totuși aceleași beneficii ca uleiul MCT sub alte forme. Aceste capsule MCT de la Kiss My Keto provin din nucă de cocos fără OMG, 100% și nu conțin ulei de palmier, substanțe chimice sau arome artificiale. De asemenea, nu conțin gluten, sunt ușor de digerat și blând pe stomac.

Dacă decideți că doriți să vă sporiți băutura din mers, puteți dizolva capsulele într-o băutură fierbinte, cum ar fi cafea sau ceai, fără a fi nevoie să amestecați sau să amestecați. Sunt complet lipsite de aromă, deci nici măcar nu veți observa diferența. Ca și în cazul altor uleiuri MCT, ar trebui să creșteți treptat până la o porție completă (trei capsule).

Cel mai bun organic: Ulei organic MCT Nutiva

Extras din nuci de cocos organice proaspete, non-OMG, 100% USDA, uleiul organic MCT Nutiva nu conține uleiuri de umplutură, substanțe chimice și aditivi. Are o aromă neutră, astfel încât chiar și cei care au nasuri foarte sensibile sau gusturi deosebite se pot bucura de ea în sosurile de sos, sosuri și smoothie-uri de casă. Adăugați-l la cafea sau la altă băutură de dimineață pentru o explozie de energie pentru a începe ziua - și pentru a vă susține ore în șir.

Fiecare lingură conține 7,3 grame de acid caprilic (C8), 5 grame de acid capric (C10) și 0,7 grame de acid lauric (C12).

Ce trebuie să căutați într-un supliment de ulei MCT

Formă: Suplimentele de ulei MCT vin într-o varietate de formate, inclusiv lichide, pulbere și pastile. Luați în considerare modul în care veți consuma suplimentul atunci când selectați cea mai bună opțiune pentru nevoile dvs. individuale.

Tipuri: Există patru tipuri de MCT: acid caproic (C6), acid caprilic (C8), acid capric (C10) și acid lauric (C12). Dacă sunteți în căutarea unui ulei MCT foarte cetogen, poate doriți să selectați un ulei C8 100%. Cu toate acestea, dacă preferați un amestec de MCT, un produs pe bază de ulei de cocos poate fi cel mai bun pentru dvs. Evitați să gătiți cu C8 sau să folosiți uleiul în vase fierbinți. Uleiul de nucă de cocos este în general solid la temperatura camerei, deci fiți precauți pentru a evita aglomerările atunci când îl amestecați în băuturi reci, cum ar fi smoothie-uri. Cu punctul său de fum mai ridicat, uleiul de cocos este potrivit pentru gătitul cu căldură medie-mare.

Prelucrare: Multe uleiuri sunt procesate folosind ingrediente sau metode potențial dăunătoare. Pentru a selecta produsul de cea mai bună calitate, căutați un ulei MCT care nu conține hexan. Dacă alegeți ulei de cocos, căutați un ulei procesat la rece.

Arome: Unele uleiuri MCT sunt aromate pentru a îmbunătăți gustul și gustul. Pentru a evita ingredientele artificiale și îndulcitorii, alegeți un produs fără aromă. Produsele derivate din nucă de cocos - inclusiv uleiul de cocos - au, în general, o aromă naturală de nucă, nucă de cocos. Dacă nu-ți place nuca de cocos, poate fi preferabil un ulei C8.

Certificări: Pentru a vă asigura că selectați ulei MCT de cea mai înaltă calitate, căutați un produs USDA Organic sau non-GMO Project Verified.

Ce spun experții

„Lungimea scurtă a trigliceridelor cu lanț mediu ajută la absorbția lor mai ușoară, deoarece nu necesită enzime biliare sau pancreatice pentru absorbție. Există o diferență în calitatea uleiurilor MCT, dar consumatorilor le este greu să le spună, deoarece nu sunt necesare mărci pentru a enumera fiecare MCT. Când selectați un ulei MCT, alegeți o marcă care listează MCT-urile conținute. Cel mai cetogen ulei MCT conține mai multe MCT-uri scurte (C6 până la C9) spre deosebire de MCT-uri mai lungi (C10 și C12). " —Pegah Jalali, MS, RD

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, nu sunt întotdeauna confortabil să recomand suplimente. Cu toate acestea, după ce am petrecut timp examinând cele mai actuale cercetări clinice și examinând mai multe produse, Am venit cu o listă de produse pe care le-aș recomanda cuiva care dorește să adauge ulei MCT în rutina lor. Cred că suplimentele de ulei MCT din rundă sunt produse de mărci de încredere care sunt dedicate purității produsului și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.