Reduceți inflamația cu aceste suplimente naturale

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

  • Suplimente
  • Rețete
  • Informații nutriționale
  • Noțiuni de bază
  • Nutriție sportivă
  • Managementul greutății
  • Mănâncă bine strategii
  • Dietele speciale
  • Nutriția copiilor
  • politica alimentară
A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Turmericul, un condiment de culoare galben strălucitor, a fost folosit de secole în medicina ayurvedică și tradițională chineză pentru proprietățile sale de vindecare. Astăzi, planta rizomatoasă este utilizată pe scară largă sub formă de supliment pentru puterile sale antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatoare. Capacitatea antiinflamatorie a turmericului poate fi atribuită curcuminei, principalul ingredient activ care conferă condimentului și culoarea sa galbenă aprinsă.

Dacă doriți să reduceți inflamația articulațiilor și durerea asociată cu osteoartrita, un supliment de turmeric vă poate ajuta. Cercetările la animale sugerează că curcumina poate reduce și riscul de boli de inimă, ulcer peptic și cancer. Suplimentele de curcuma vin sub mai multe forme, inclusiv capsule, lichide, pulbere, gummies și multe altele. Suplimentele de curcuma pot avea interacțiuni cu anumite medicamente sau pot fi contraindicate pentru anumite afecțiuni, așa că vorbiți întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale dacă vă gândiți să adăugați un supliment la rutina dvs.

Aici, cele mai bune suplimente de curcuma:

Cel mai bun general: Thorne Research Meriva SF

Capsulele cu eliberare susținută Meriva-SF (fără soia) ale lui Thorne iau cea mai bună alegere printre suplimentele de turmeric pentru formula sa de înaltă calitate, biodisponibilă. Meriva, o formă de curcumină foarte studiată, s-a dovedit că are o absorbție de 29 de ori mai mare decât curcumina obișnuită. Suplimentul se manifestă sub formă de fitosomi, ceea ce înseamnă că curcumina este legată de un fosfolipid, ulei de floarea soarelui, pentru a optimiza absorbția.

Fiecare tabletă fără gluten, fără lactate, fără soia conține 250 miligrame de fitosom de curcumină. Thorne recomandă să luați una sau două capsule de două ori pe zi sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Meriva-SF poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru cei cu osteoartrita. Un studiu efectuat în urma a 100 de pacienți cu osteoartrită pe o perioadă de opt luni a arătat că suplimentarea cu două comprimate pe zi conținând Meriva de 500 de miligrame a dus la un control mai bun al bolii, reducerea utilizării AINS pentru durere și o îmbunătățire generală a calității vieții.

Cel mai bun pentru durerea articulară: Gradina vieții mykind Organics Turmeric cu rezistență maximă

turmeric

Curcuma de rezistență maximă Organice mykind Garden of Life oferă un puternic 500 de miligrame de curcuminoizi în fiecare tabletă o dată pe zi. Suplimentul organic USDA, Vegan certificat și fără gluten certificat NSF combină piper negru și ghimbir cu turmeric pentru a crea un antiinflamator extrem de eficient. De fapt, cercetările arată că piperina din ardeiul negru îmbunătățește absorbția și biodisponibilitatea curcuminei cu până la 2000 la sută. Ghimbirul este un supliment puternic pe cont propriu și se poate adăuga la beneficiile antiinflamatorii ale acestui supliment.

Cercetările sugerează că curcumina, compusul activ din curcuma, poate fi utilă în scăderea durerii la cei cu osteoartrita. Drept urmare, suplimentul de curcuma din Garden of Life poate fi o opțiune excelentă pentru cei care doresc să îmbunătățească durerile articulare.

Cel mai bun buget: Nature Made Turmeric 500 mg capsule

Costul suplimentelor de curcuma poate varia, iar calitatea și eficacitatea coincid de obicei cu prețul. Cu toate acestea, capsulele Nature Made's Turmeric sunt o excepție. Sunt economice, fără a sacrifica calitatea. Suplimentele sunt garantate pentru a îndeplini standardele de calitate ale Nature Made și oferă 47,5 miligrame de curcuminoide totale în fiecare capsulă.

Curcumina este solubilă în grăsimi, astfel încât administrarea unui supliment de curcumină cu o masă poate îmbunătăți absorbția. Nature Made recomandă administrarea unei capsule zilnic cu apă și masă. Capsulele fără gluten sunt, de asemenea, fără culori adăugate, arome artificiale și conservanți.

Cele mai bune capsule: curcumina Vimerson Health Turmeric cu Bioperine

Curcumina este un antiinflamator puternic, cu unele studii care arată că se potrivește cu eficacitatea unor medicamente antiinflamatoare, fără efectele secundare. Dacă aveți frecvent probleme cu inflamația cronică sau osteoartrita, aceste capsule de curcuma de la Vimerson Health sunt un supliment excelent de încercat.

Realizată din ingrediente naturale, care nu sunt OMG, formula conține 1200 de miligrame de extract de rădăcină de turmeric, 100 de miligrame de extract de rădăcină de turmeric și 10 miligrame de BioPerină pe porție. BioPerine este un extract brevetat din ardei negru care conține compusul activ piperină. Adăugarea de piperină îmbunătățește biodisponibilitatea turmericului cu până la 2000 la sută și îmbunătățește absorbția fără efecte adverse.

Nu conține hormoni, nu are conservanți, ingrediente artificiale sau antibiotice și, de asemenea, nu conține zahăr, drojdie, amidon și colesterol. Pentru a asigura cea mai înaltă calitate și puritate, suplimentul este realizat într-o unitate certificată GMP, înregistrată de FDA.

Cea mai bună pulbere: nou supliment de forță de turmeric capitol

Amestecată cu ușurință în băutura sau rețeta preferată, pudra de turmeric este o modalitate excelentă de a integra un supliment de turmeric în stilul tău de viață fără a lua o pastilă. Pudra de rapel fermentată cu turmeric din noul capitol oferă o pulbere ușor digerabilă, ambalată cu turmeric antiinflamator plus probiotice.

Pulberea de calitate superioară este USDA Organic, 100% vegan, fără gluten certificat NSF și Proiect non-OMG verificat. Fiecare jumătate de linguriță oferă 1190 miligrame de turmeric organic și o varietate de probiotice, inclusiv Bifidobacterium bifidum și Lactobacillus acidophilus. Acest aliment funcțional fermentat poate fi un stimulent minunat pentru smoothie, adăugând puteri antiinflamatoare puternice amestecului dvs. zilnic tipic.

Cel mai bun gumos: Grădina vieții MyKind Organics Turmeric Gummy cu răspuns inflamator

Dacă preferați o gumă dulce, masticabilă în loc să înghițiți pastile sau să amestecați pudră, Gummies-urile cu răspuns la inflamație de curcuma Mykind Organics din Garden of Life sunt o alegere excelentă. Gusturile gustoase cu aromă de fructe nu conțin zahăr adăugat și sunt îndulcite cu sucuri naturale de fructe.

Fiecare porție de patru gumă oferă 35 de calorii și 254 de miligrame de amestec de turmeric organic certificat, care oferă 50 de miligrame de curcuminoizi. Fiecare porție conține șapte grame de zahăr din fructe organice, deci acest lucru ar trebui luat în considerare dacă vă urmăriți aportul de zahăr.

Gumele sunt făcute cu fructe reale și nu conțin gelatină animală. În plus, acestea sunt verificate fără proiect OMG, certificate USDA organice și fără gluten certificate NSF.

Cel mai bun condiment: pur și simplu rădăcină organică de curcuma

Dacă nu-ți place să iei suplimente, folosește în schimb un condiment. În timp ce multe studii utilizează doze mari de curcumină, ceea ce ar echivala cu cantități abundente de curcuma sub formă de pudră, pur și simplu utilizarea câtorva shake-uri de condiment la gătitul zilnic poate avea beneficii de protecție mici.

Rădăcina de curcuma măcinată Simply Organic este perfectă pentru a adăuga culoarea galben aurie distinctă la curry, dar poate fi utilizată în diverse feluri de mâncare, de la sosuri de orez și salată, la produse de patiserie și băuturi. Fiecare sticlă este fabricată din turmeric organic certificat Alleppey, cu un conținut de curcumină de minimum 4%. Alegerea Simply Organic este, de asemenea, bună pentru planetă. Compania se angajează să sprijine agricultura ecologică și durabilă.

Verdictul final

Pentru un supliment de turmeric de înaltă calitate sub formă de pilule, luați în considerare suplimentul de fitosom cu eliberare susținută Meriva-SF de Thorne Research.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de turmeric

Dozare: Verificați întotdeauna la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a alege un supliment și o doză adecvată nevoilor dumneavoastră individuale. Cu o mare varietate de formule și produse care conțin curcuma, există multe opțiuni pe piață, indiferent dacă căutați o capsulă cu doză mai mare sau o pulbere mai ușoară. Este important de reținut că suplimentele conțin cantități semnificativ mai mari de curcumină decât condimentele de gătit.

Formă: Suplimentele de curcuma vin sub mai multe forme, inclusiv capsule, lichide și masticabile masticabile. Dacă aveți probleme cu înghițirea pastilelor, luați în considerare alegerea unei opțiuni de gumă, lichid sau pulbere. Cu pulbere sau lichid, puteți ajusta mai bine cât de mult curcuma și curcumină primiți.

Ingrediente complementare: Unele suplimente de curcumă conțin ingrediente complementare, cum ar fi piperina, care pot ajuta curcumina să fie mai biodisponibilă. Alte formulări conțin ingrediente pe bază de plante, cum ar fi ghimbirul sau probioticele care stimulează intestinul. Când alegeți un supliment de turmeric, citiți întotdeauna lista ingredientelor pentru a vă asigura că toate elementele funcționează pentru dvs.

Ce spun experții

„Curcuma este un ingredient excelent pentru a stropi în dieta ta pentru cei care caută mai multe beneficii antiinflamatorii și un stimulant antioxidant adăugat. Deși nu este necesar să luați curcuma ca supliment de sine stătător, este destul de ușor să îl integrați în gătit pentru a obține avantajele de sănătate căutate. ”- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente. Mi-am petrecut timpul examinând cele mai actuale cercetări clinice privind suplimentele de curcumină și curcumină și uitându-mă la mai multe produse și mărci. Cred că suplimentele de turmeric din rundă sunt produse de mărci de încredere și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.