Sunt foarte clar cu poziția mea în ceea ce privește suplimentarea: cred că și cele mai bune suplimente ar trebui să facă exact asta - să completeze dieta.

cele

Dacă vizitați în mod regulat site-ul meu sau știți ceva despre mine, știți că cred în alimentele integrale cât mai puțin procesate sau rafinate posibil și că ar trebui să obținem toți majoritatea nutrienților noștri din alimente precum fructe, legume, cereale integrale, slabe proteine ​​și grăsimi sănătoase.

În mod ideal, am mânca cu toții cantitățile și echilibrul perfect al alimentelor potrivite pentru a obține o nutriție optimă. Cred că este realist pentru unii dintre noi să ne satisfacem foarte bine majoritatea nevoilor doar prin alimente. Dar, majoritatea dintre noi nu trăim în lumi de mâncare perfecte. Aprovizionarea cu alimente, stilul de viață ocupat și pur și simplu alegerile noastre ne îngreunează satisfacerea nevoilor noastre. Acesta este motivul pentru care spun că există un timp și un loc pentru completarea dietei.

Dacă stilul tău de viață, palatul, timpul, energia sau prioritățile îți fac greu să obții toată nutriția de care ai nevoie prin alimente, suplimentarea poate fi potrivită.

Iată 6 dintre cele mai bune suplimente de luat în considerare

OMEGA 3

Sunt un mare iubitor de grăsimi sănătoase, în special omega-3. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 sunt benefici pentru sănătatea inimii, importanți pentru funcționarea imună, sănătatea creierului și răspunsul inflamator.

Oamenii de știință studiază, de asemenea, efectele suplimentării cu omega-3 asupra dispoziției, deoarece acești minunați acizi grași sunt elementele constitutive ale creierului. Există, de asemenea, dovezi că acizii grași omega-3 pot combate depresia, îmbunătăți somnul și pot stimula libidoul - woot woot!

Somonul, nucile, verdeața cu frunze întunecate și peștele gras sunt surse naturale bogate de omega-3 și toți ar trebui să încorporăm aceste alimente în dieta noastră, cu excepția cazului în care, desigur, aveți alergie.

Dar dacă doriți să încercați un supliment pentru a lua aportul de omega-3 cu un pas mai departe, alegeți un ulei de pește de calitate farmaceutică cu EPA și DHA. Aceștia sunt doi acizi grași care lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși. Cercetările au constatat că raportul acestor acizi grași în dieta celor mai mulți americani este dezechilibrat. Acesta este motivul pentru care recomandăm în mod specific suplimentarea cu omega-3 cu EPA și DHA.

PROBIOTIC

Se pare că intestinul este la modă în ultima vreme. Noi cercetări analizează microbiomul intestinal și gestionarea greutății - aflăm cât de important este să ai un tract gastrointestinal plin de microbi pentru a menține o greutate sănătoasă.

Intestinul tău are peste 400 de tipuri de bacterii probiotice (bunicii buni în burtă) care ajută la promovarea unei digestii bune și la combaterea bacteriilor rele găsite în intestinele tale.

Probioticele pot ajuta, de asemenea, cu infecții ale tractului digestiv, pot îmbunătăți funcția imună și pot controla bolile inflamatorii intestinale. Majoritatea oamenilor folosesc probiotice pentru a preveni diareea, gazele și crampele cauzate de medicamente sau antibiotice și, dacă călătoriți uneori vă elimină obiceiurile intestinale obișnuite, este o idee bună să luați unul în timp ce mergeți pe drum.

Un probiotic zilnic poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru oricine nu mănâncă alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată și chefirul.

Un supliment vă poate asigura că primiți suficiente probiotice pentru a menține un tract digestiv sănătos. Atunci când alegeți un supliment probiotic, evitați-le pe cele care fac reclamații pe pătură și alegeți una care listează numele complicate ale culturilor, cum ar fi Lactobacillus acidophilus. De asemenea, doriți să vă asigurați că eticheta spune că culturile sunt vii (multe mărci nu au culturi vii, ceea ce nu vă face bine).

Când cumpărați un supliment probiotic, există diferite tulpini de bacterii care gestionează condiții diferite și veți observa, de asemenea, că dozarea și utilizarea recomandată variază în funcție de mărci, deci luați-le în conformitate cu instrucțiunile pachetului.

VITAMINA D3

Vitamina fierbinte a momentului, vitamina D atrage atenția în lumea cercetării și câștigă o mulțime de atenție în mass-media în aceste zile. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este cunoscută sub numele de vitamina pe care o putem produce dintr-un pic de expunere la soare.

Este o vitamină complicată, deoarece auziți despre două forme: vitamina D2 este forma vitaminei D pe care o obțineți din consumul de alimente fortificate, iar vitamina D3 este genul pe care îl sintetizăm în pielea noastră din cauza expunerii la soare sau UV.

Deoarece organismul produce această formă de vitamina D, este considerat de fapt un hormon și nu o vitamină. Vitamina D este responsabilă pentru reglarea calciului și a fosforului în organism și în ultimul timp aflăm mai multe despre rolul acestei vitamine uimitoare în corpul nostru, cum ar fi legarea de reglarea insulinei, imunitatea și chiar greutatea.

Atât D2 cât și D3 pot fi transformate în forma activă din sânge, numită 25-hidroxivitamină D3.

Nu toată lumea primește expunerea la soare de care are nevoie pentru a face suficientă din această vitamină, mai ales în lunile de iarnă și la latitudini mai mari, așa că vă recomand să o luați prin alimente precum ouă și sardine și alimente fortificate precum lactatele.

Dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră de vitamina D, vă recomandăm să o verificați data viitoare când vă adresați medicului dumneavoastră.

MULTIVITAMINA

Un multi este destul de auto-explicativ și copilul de aur al suplimentării ca „asigurare”. O multivitamină este acolo pentru a oferi (să sperăm) dietei pe bază de alimente integrale un impuls și/sau să susțineți rezervele.

Nu vreau să luați un multi ca o modalitate de a economisi consumul de fructe și legume, dar vreau să luați unul ca a doua linie de apărare. Din păcate, patru din cinci persoane nu primesc doza zilnică recomandată de vitamine și minerale numai prin alimente.

Prefer un multivitamin care conține substanțele nutritive de care avem nevoie, dar care nu este supraîncărcat cu mai mult decât putem folosi chiar. Îmi place, de asemenea, un multivitamin care este vegan și care folosește capsule vegetale care nu conțin stearat de magneziu.

PUDRĂ DE PROTEINE

Pulberile de proteine, la fel ca suplimentele în general, sunt extrem de polarizante! Ai pipăit din zer și ai pulbere de proteine ​​vegane. Ai peepsul tău de soia și ai celulele tale fără soia.

Iată sentimentul meu: păstrați-l cât mai curat posibil. Știm cu toții că obținem proteine ​​din alimente precum pui, pește, carne de vită, lactate și surse vegetale precum nuci și semințe. Chiar și legumele au puțină proteină.

Mulți dintre noi ne satisfacem nevoile de proteine, iar mulți dintre noi avem nevoie de un impuls pentru confort sau pur și simplu pentru a ne ajuta să ne satisfacem nevoile. Când consumăm proteine ​​sub formă de pulbere, o vreau curată. Nu aveți nevoie de mai multe proteine ​​animale aici. Nu aveți nevoie de multe „junk” adăugate. Mergeți vegan, astfel încât să obțineți proteine ​​din surse vegetale, fără soia (nu sunt un fan al soiei procesate) și asigurați-vă că nu consumați un zahăr cu ciocolată în valoare de zahăr!

PUTRU VERDE

Dacă există o mâncare despre care vorbesc în permanență, trebuie să fie ... verde. Inimă toate verdele. Legumele verzi sunt încărcate cu micronutrienți, fitonutrienți și tot felul de antioxidanți. Au un conținut scăzut de calorii, în timp ce au un volum ridicat de apă, fibre și, desigur, substanțe nutritive.

Îmi place ca clienții mei să obțină verde în cel puțin două ori pe zi. O pulbere verde este o modalitate convenabilă de a obține nevoile minime și de a împacheta în plus pentru o sănătate optimă. Îmi place un amestec de pulbere verde să conțină verdețuri organice, care sunt un amestec de verde, inclusiv legume de mare.

Unii dintre noi ne mâncăm algele, dar cu siguranță este mai dificil să intrăm decât, să zicem, spanacul. Am adăugat o lingură de verdeață la un smoothie sau chiar amestec doar cu apă.

Notă: dacă vă aflați în tratament pentru o afecțiune medicală sau dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un supliment nutrițional, discutați cu medicul dumneavoastră orice interacțiune dintre medicamente și nutrienți. Un farmacist este o resursă excelentă pentru a analiza și interacțiunile medicamentoase. Suplimentele pot fi dăunătoare în doze mari și/sau pot interacționa cu diferite medicamente pe care le-ați putea lua, deci este important să înțelegeți ce luați și din ce motiv. Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune.