Cele mai bune 5 moduri de a măsura progresul în scăderea în greutate

Știu că majoritatea dvs. sunt în prezent în călătorie de slăbire și ceea ce doriți să vedeți este că pierdeți în greutate și că numărul de pe cântarul dvs. scade. Așa că faci totul bine, te antrenezi, mănânci planul corect de masă, dar în același timp nu pierzi în greutate în funcție de cântarul tău. Acest lucru poate fi foarte frustrant!

bune

Ceea ce urmează să vă împărtășesc astăzi sunt alte modalități exacte de a măsura progresul pierderii în greutate, deoarece cântarul nu este modul exact de a măsura progresul pierderii în greutate. Cântarul cântărește totul, incluzând grăsimea corporală, mușchii și conținutul de apă din corp. Când începem să ne antrenăm, corpul nostru tinde să se îmbrace în timp ce pierdem grăsime. Prin urmare, s-ar putea să nu vedem schimbări pe cântar, dar faptul este că pierdem grăsime și vom pierde în greutate în cele din urmă.

Așa că am să vă împărtășesc 2 modalități de a măsura progresul în scăderea în greutate.

Măsurarea schimbării

1) Banda de măsurare

Acest lucru este la fel de simplu ca ruperea vechii benzi de măsurare și măsurarea bustului, taliei, șoldurilor, brațului, coapsei, gambei și gleznei. Acestea sunt zonele în care corpul tinde să stocheze grăsime. Probabil că veți vedea schimbări mai încurajatoare în aceste măsurători pe măsură ce progresați în programul dvs. decât veți vedea dacă stați pe o scală.

Domenii de măsurat:

Bust: Măsurați în jurul pieptului chiar la linia mamelonului, dar nu trageți banda prea strânsă.
Piept: Măsurați chiar sub bust
Talie: Măsurați o jumătate de centimetru deasupra buricului sau în cea mai mică parte a taliei
Abs: măsurat la nivelul buricului
Șolduri: amplasați banda măsurată în jurul celei mai mari părți a șoldurilor
Coapse: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărei coapse
Viței: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui vițel
Brațul superior: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui braț deasupra cotului

** Măsurați în aceleași condiții de fiecare dată, cum ar fi purtarea acelorași haine (sau deloc).
** Măsurați-vă în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că banda este poziționată corect. Dacă este posibil, cereți altcuiva să facă măsurătorile pentru dvs.

O măsurare cu adevărat importantă este raportul șold-talie, luată prin împărțirea măsurării șoldului în măsurarea taliei. Studiile au arătat că persoanele cu un procent mai mare de grăsime în talie decât șoldurile prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet și accidente vasculare cerebrale.

2) Cum se potrivesc hainele tale?

Potrivit expertului în fitness și cronicar Carol Krucoff, „hainele tale nu mint!” Krucoff, un A.C.E. instructor de fitness certificat și autor al cărții Healing Moves, consideră că cei mai buni indicatori pentru pierderea în greutate pot fi găsiți chiar în propriul dulap. „Testul hainei” este alegerea ei personală pentru monitorizarea greutății ei. „Am o pereche de blugi vechi de la liceu pe care îi încerc periodic”, spune ea. Când blugii se simt puțin strânși în locuri pe care nu le mai făceau până atunci, știe că este timpul să mai petreacă puțin timp suplimentar la studioul de yoga. Satisfacția de a vă vedea hainele devenind mai puțin confortabile sau de a face cumpărături pentru dimensiuni mai mici este mult mai plină de satisfacții decât orice număr de pe o scară.

3) Vizual - imaginea înainte și după

Este la fel de simplu pe cât pare. Scoate-ți toate hainele, stai în fața oglinzii, sări în sus și în jos, vezi ce zgâlțâie. S-ar putea să vă simțiți puțin prostești făcând asta, dar ideea este să vă încurajați familiarizarea cu corpul dumneavoastră. Pe măsură ce greutatea se desprinde, veți vedea mai puține zdruncinături în acele locuri care nu ar trebui. Ideea nu este să vă fixați pe ceea ce nu vă place (și anume grăsimea) și să vă concentrați asupra schimbărilor pozitive din corpul dvs. (mai mult tonus muscular și definiție). Krucoff consideră că este "important ca oamenii să se uite în oglindă și să vadă ce este bine, [să] vadă punctele tari și să lucreze departe de a vedea doar negativul".

4) Rezistență și forță

Cum te simti? Șansele sunt, dacă ai scos greutatea și ai adăugat mușchi, vei avea mai multă energie pentru activitățile tale zilnice. Și cu siguranță veți observa schimbări la sala de sport, unde veți avea mai multă rezistență și forță. Dacă ați adăugat un alt pas în clasa de pași, puteți ridica din ce în ce mai mult greutate pentru mai multe repetări sau v-ați dublat kilometrajul de mers, luați-l drept dovadă pozitivă că faceți progrese.

5) Complimente de la familie și prieteni

Este ușor să pierzi obiectivitatea în jurul pierderii în greutate, mai ales când te uiți la tine în fiecare zi. Dar complimentele sunt dovada faptului că oamenii din jurul tău observă cât de diferit arăți în hainele tale și că ai mai mult pep în pas.

Raportul dintre mușchi și grăsime

Grăsime corporală

Analiza bio-electrică a impedanței (BIA). Acesta este următorul cel mai bun mijloc de măsurare a grăsimii după cântărirea hidrostatică. În această procedură, un curent electric de nivel scăzut este trecut prin corp. Apa este un conductor de electricitate și cu cât este mai multă apă în corp, cu atât curentul va circula mai repede. Deoarece mușchiul este compus în principal din apă, această lectură oferă o măsură destul de precisă a raportului grăsime-mușchi.

Cel mai bun loc pentru a face acest test este în cabinetul unui medic. Puteți face acest lucru și la sala de sport locală de către un antrenor personal. Cu toate acestea, acuratețea acestui test poate fi afectată de abilitățile persoanei care îl efectuează și de cantitatea de apă reținută de corp, care poate fluctua lunar pentru femei, sau chiar pe tot parcursul zilei.

Subler

Testul pinchului etrierului. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de test de prindere a pielii și implică utilizarea unui etrier pentru a măsura grăsimea corporală prin ciupirea pielii în diferite zone ale corpului. Oamenii depozitează grăsimea în diferite locuri, astfel încât sunt necesare mai multe ciupituri pentru a obține o citire corectă.

Cântărire hidrostatică

Dintre toate tehnicile, aceasta este cea mai științifică, cea mai precisă și cea mai scumpă. Sub supravegherea unui expert, expulzi tot aerul din plămâni și te scufunzi într-un rezervor de apă. Deoarece grăsimea este mai puternică decât țesutul muscular, greutatea înregistrată în timpul acestui proces este a țesutului corpului mai dens. Greutatea „umedă” este apoi comparată cu greutatea „uscată” pentru a determina ce procent din greutatea totală este grasă.

Amintiți-vă, nu vă măsurați în fiecare zi sau în fiecare săptămână, ci măsurați-vă lunar. Cântărește-te o dată pe lună în loc de zi cu zi sau săptămânal pentru a oferi corpului tău timp să răspundă la programul tău de slăbire. Scara nu va reflecta micile schimbări care se întâmplă în compoziția corpului. În acest fel, veți vedea diferența și vă va menține motivat. Nu există o scurtătură, nu vă dezamăgiți dacă scara nu se mișcă, deoarece s-ar putea să vă puneți mușchiul. Ai nevoie de mușchi pentru a arde grăsimile. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai repede grăsimi.