Lucruri precum exercițiul abdominal direct și superalimentele care reduc grăsimea pur și simplu nu oferă rezultatele dorite.

Grăsimea „moale” de pe burtă (grăsimea direct sub piele - nu grăsimea „bere-burta”) se numește grăsime „subcutanată”.

cele

Dacă aveți acest tip de grăsime, este posibil să nu fiți fericiți, dar este cel mai bun dintre cele două tipuri. Grăsimea tare care creează un intestin de bere (grăsime „viscerală”) este mai puțin sănătoasă, deoarece este grăsimea care vă înconjoară organele și face ravagii în interiorul corpului.

Iată câteva strategii pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și viscerală. Dacă urmați aceste cinci strategii, veți pierde grăsimea din burtă, precum și din restul corpului. Aceste strategii vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți excesul de grăsime din jurul organelor.

1. Luați o dietă de slăbit (evident, știu!)

Primul lucru de făcut este cel mai evident. Trebuie să începi să slăbești. Cu toții ne transportăm excesul de grăsime în diferite locuri. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, multe tind să poarte excesul de greutate în jurul burticii.

Vestea proastă este că nu există diete care să „țintească” grăsimea abdominală. Dar există multe diete sănătoase, eficiente, care vă ajută să slăbiți pe tot corpul și, prin urmare, pe zona abdomenului.

Nu mai agoniza ce dietă să faci. Identifică trei diete care crezi că se vor potrivi stilului tău de viață și nevoilor tale. Trebuie să fie sănătoși și să fie realiști (nu alegeți pentru cei care promit rezultate ridicole după câteva zile!).

Acum alegeți una dintre cele trei și rămâneți la ea.

Pentru că marele secret este că orice dietă la care te ții va funcționa. Faptul că trebuie să îl poți urmări pe termen lung. Asigurați-vă că aveți dimensiunea corectă a porțiunilor, deoarece chiar și mâncarea sănătoasă sau „dietetică” nu vă va ajuta dacă mâncați prea mult din ea.

2. Mănâncă mai puțină grăsime

Dacă încercați să pierdeți grăsime în jurul buricului, atunci adăugarea excesului de grăsime în sistem este contraproductivă.

Fiecare culturist competitiv știe acest lucru. Da, s-ar putea să nu căutați un pachet de șase super tonifiat, dar culturistii au dreptate când vine vorba de dieta lor. Când se antrenează pentru o competiție, ei se țin de carne și legume.

Mâncarea „curată” este calea de urmat: Când este timpul să tăiați grăsimile din corp, tăiați-le din dietă. Puțină grăsime (o linguriță de ulei de măsline pe salată) este în regulă, dar în mod ideal doriți să vă limitați cu adevărat aportul de grăsimi, în special grăsimile proaste de la animale (fără slănină!).

3. Ia-ți obiceiurile sub control

Fie că sunteți fumător, băutor, jucător pe toată durata nopții sau dependent de dulciuri, obiceiurile dvs. de viață trebuie controlate dacă doriți să pierdeți grăsime în cantități substanțiale.

Toate obiceiurile enumerate mai sus sunt dăunătoare procesului de pierdere a grăsimii, deci trebuie să verificați aceste lucruri.

Nu mai fumați, nu beți excesiv (cel mult, un pahar mic de vin roșu pe zi este admisibil), asigurați-vă că dormiți șase până la opt ore pe noapte și nu mai mâncați dulciuri.

S-ar putea să sune ca și cum ai elimina toată „distracția” din viață. Dar ai încredere în mine, când începi să iubești felul în care arăți în noile tale ținute și ai mai multă energie și poftă de viață decât ai avut vreodată, vei fi de acord că merită!

Concentrați-vă pe construirea unui „nou voi”. Veți găsi distracție într-o mare varietate de lucruri și veți avea energia să vă bucurați de ele.

4. Mănâncă mai multe fibre naturale

Fibrele sunt incredibil de importante pentru o digestie adecvată, sănătatea digestivă și pierderea în greutate.

Trebuie să mănânci 30g de fibre pe zi (sau mai mult) din fructe și legume pentru a avea un echilibru intern corect și a amâna acumularea de grăsime viscerală. Ar trebui să mănânci oricum o mulțime de fructe și legume, așa că, dacă îți vei alimenta corect, vei consuma multe fibre în mod implicit.

Digestia corectă vă ajută, de asemenea, să vă simțiți cu mult mai puțin umflat și vă va ajuta să vă aplatizați zona burticii prin reducerea cantității de alimente care este blocată în intestin.

5. Nu vă pierdeți timpul

Multe mecanisme care anterior erau considerate eficiente pentru reducerea grăsimilor s-au dovedit a fi ineficiente. Lucruri precum exercițiul abdominal direct și superalimentele care reduc grăsimea pur și simplu nu oferă rezultatele dorite.

De asemenea, tratamente precum „înghețarea grăsimilor” și altele sunt o farsă. Nu vă îndrumați. Dacă doriți să pierdeți grăsimi, aveți nevoie de dietă, exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Acestea sunt singurele lucruri care funcționează pentru pierderea eficientă de grăsime pe termen lung.

Nu disperați. Durează ceva timp, dar va merita până la urmă!

Pentru mai multe știri pe calea ta, urmează Cetățeanul el Facebook și Stare de nervozitate.