bune

Fructele capătă uneori o proastă reputație în lumea slăbirii, deoarece are zahăr.

Cu toate acestea, fructele conțin numeroși substanțe nutritive care sunt benefice sănătății dvs. și vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți plin în timp ce consumați mai puține calorii.

Am adunat câțiva experți pentru a-și auzi gândurile despre cele mai bune fructe pe care să le mănânci pentru pierderea în greutate, pe care le puteți găsi mai jos.

Pentru o analiză detaliată a cercetărilor referitoare la fructe și pierderea în greutate, consultați acest articol: Consumul de fructe vă face să îngrășați?

1. Căpșuni

Cred că consumul de fructe cu măsură este excelent pentru pierderea grăsimilor, deoarece poate ajuta în mod eficient la controlul aportului de calorii, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale. Primele mele 3 fructe preferate sunt căpșunile, merele și grepfruturile. O cană de căpșuni are doar 50 de calorii și 7 grame de zahăr, dar oferă 3 grame de fibre. Ceea ce îmi place, de asemenea, la căpșuni (și toate fructele de pădure) este că îți satisfac pofta de dulce/zahăr și se laudă cu un profil nutritiv foarte impresionant. Un măr are doar 100 de calorii, este ușor de transportat și face o gustare excelentă înainte de antrenament. După aceea, grapefruitul, deoarece s-a dovedit că ajută la controlul zahărului din sânge, chiar te ajută să te umple și îmi place gustul (vezi: Idei sănătoase pentru micul dejun).

2. Boabe

Boabele precum afine, mure și zmeură sunt pline de substanțe nutritive și au un conținut scăzut de zahăr decât alte tipuri de fructe, cum ar fi mango sau banane. De aceea, fructele de pădure sunt adesea lăudate ca alimente excelente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, fructele în general pot ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de pierdere a grăsimilor. Fructele sunt bogate în nutrienți și cu un conținut scăzut de calorii și ajută la menținerea unui dinte dulce sub control. Fibrele din fructe ajută la satietate și, de asemenea, încetinesc digestia și absorbția fructozei, zahărul din fructe. Cu toate vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi furnizează, fructele sunt un aliment excelent de încorporat în dieta ta.

3. Orice fruct

Orice fruct este răspunsul meu scurt. Fructele tind să aibă aproximativ 100 de calorii pe porție, nu crește insulina foarte mare, tind să fie bogate în fibre, sunt, în general, o sursă decentă de vitamine și se umplu pentru cantitatea de calorii pe care o conțin. Personal îmi plac fructele de pădure, cum ar fi afinele, murele, zmeura etc. și merele organice, dar într-adevăr toate fructele au beneficii diferite și consumul unui soi general pe parcursul săptămânii poate fi benefic.

4. Avocado

Un fruct care poate ajuta la pierderea de grăsime este avocado. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă restricționată cu carbohidrați nu reușesc să-și mărească conținutul de grăsimi suficient de mare pentru a-și menține corpul și metabolismul funcționând optim. Pe fruct, avocado are aproximativ 20 de grame de grăsimi sănătoase, care pe parcursul unei zile sunt relativ scăzute. Grăsimea mai mare poate crește nu numai metabolismul, ci și crește nivelul de testosteron, care este unul dintre principalii hormoni responsabili de pierderea de grăsime atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

5. Grapefruit

Cele mai bune fructe de mâncat pentru pierderea grăsimilor sunt cele care vă vor permite să mâncați mai puține calorii decât ardeți. De exemplu, deși o banană are un conținut ridicat de zahăr și calorii decât o mână de struguri, dacă consumul unei banane va face mai puțin probabil că veți face raidul automatului în căutarea unui bar Snicker, este o alegere mai bună. Probleme legate de stilul de viață deoparte, alegerea mea pentru cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor este grapefruitul. Conținutul ridicat de apă al grapefruitului contribuie la creșterea sentimentului de plenitudine, oferind în același timp foarte puține calorii. De fapt, este nevoie de mai multă energie pentru a digera grapefruitul decât conține în calorii. Deși acest lucru nu înseamnă că cineva poate mânca grapefruit împreună cu orice altceva îi place și pierde în greutate, adăugarea acestuia la un plan de nutriție bine echilibrat va ajuta cu siguranță la pierderea de grăsime. 1

  1. Unul dintre cititorii noștri a menționat că grapefruitul poate avea interacțiuni negative cu statinele, deci dacă aveți colesterol ridicat din sânge, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. ↩

32 de comentarii

Super articol! Fructul este unul dintre cele mai bune alimente ale naturii, deoarece este plăcut să mănânce și relativ sănătos. Am cumpărat recent un blender și fac zilnic în fiecare dimineață piureuri, constând de obicei din căpșuni, afine, banane, gheață și iaurt grecesc. În jos, împreună cu niște ouă și am un început solid în fiecare zi.

Este bine să vă asigurați că fructele sunt bune pentru dieta dvs. Am întâlnit câteva articole pentru slăbit/culturism care sugerează să nu mănânc deloc fructe din cauza conținutului de zahăr.

Salut Marc. Am o întrebare cu privire la faza de volum sau faza de construcție musculară. este bine dacă voi pune ceva cardio după antrenament când încerc să construiesc mușchi în timp ce sunt în surplus de calorii? De asemenea, mănâncă frecvent de 5-6 ori bine atunci când încerc să mănânc? mulțumesc. sperăm pentru răspunsul dvs.

@mike - având în vedere că aveți nevoie de un surplus de calorii, orice vă ajută să mâncați suficientă mâncare este ideal, iar 5-6 mese/gustări vă pot ajuta cu siguranță. În ceea ce privește cardio-ul, aș lua în considerare să fac puțin HIIT după antrenament, dar într-o fază de construcție musculară, accentul trebuie să fie cu adevărat pe ridicarea greutăților. Cardio vă va ajuta să mențineți o bază de sănătate cardiovasculară și vă va ajuta să vă antrenați să obțineți o intensitate mai mare, dar acesta este cu adevărat singurul scop al cardio-ului într-o fază de construcție musculară. Noroc!

Puteți mânca 2 lbs. de căpșuni sau peste un kilogram de afine pentru aceleași calorii ca o bară Snickers de mărime obișnuită. Pare un nebun.

După antrenament Îmi place să pun pudra mea de izolat proteic din zer în mixerul Ninja cu niște scorțișoară. Apoi adăugați o mică banană congelată tocată și o jumătate de cană de afine. Dacă aveți nevoie de puțină umiditate, adăugați o lingură de chefir sau iaurt grecesc. Se va toca apoi se va amesteca. Continuați și va umfla în volum. Fruct care este ca o înghețată.

Ocazional bucurați-vă de el și fără w.p.i. doar pentru un desert frumos.

O banană mică congelată 75 de calorii plus o jumătate de cană de afine 40 de calorii. W-a-y mai bine pentru tine și mai puține calorii ca delicatese decât dulciurile sau prăjiturile.

Vă mulțumim pentru distribuire, sună foarte sensibil.

P.S. nu vă înșelați cu „calorie” cu acestea. Asigurați-vă că alegeți ciorchini de banane la magazin care au sub 6 ″ pentru a tăia și a îngheța.

articol grozav, tocmai am început să fac smoothie-uri și le iubesc. lapte de migdale, unt de arahide, spanac, banane și 2 mere și gheață, atât de bine și te menține plin timp de câteva ore. Nu știu de ce fructul are un rap atât de rău pentru pierderea de grăsime, am slăbit 50 de lire sterline și mâncam 4 până la 5 porții de fructe în fiecare zi (împreună cu alte alimente)

Mulțumesc pentru distribuire, Pat ... Sunt interesat să adopt și acea formulă de smoothie. Ați putea să-mi spuneți cât de mult lapte de migdale, unt de arahide și spanac adăugați la banană și 2 mere? Mulțumiri!

Nu Marc, îți mulțumesc pentru distribuire. Am pierdut 110 lbs. de grăsime în 9 luni datorită cumpărării programului BUILTlean. Mai ieftin decât să cumpăr o pereche de pantofi de alergat preferați și mi-a schimbat aproape toate aspectele din viață. Acum aștept cu nerăbdare zilele de haltere. 😀

Obișnuiam să mănânc grapefruit până când am început să iau medicamente pentru a controla nivelurile crescute de colesterol. Pe pachet scrie, printre altele, să evite grapefruitul. Știu că o mulțime de oameni în zilele noastre iau statine care folosesc sala de sport în mod regulat și nu sunt peste greutate și este posibil să nu fie conștienți de această problemă cu grapefruitul. M-ar interesa gândurile lui Charlies despre asta

Bună ziua Simon,
Grapefruitul conține o substanță chimică care interacționează cu enzimele care descompun anumite medicamente statinice, care pot provoca niveluri periculos de mari ale medicamentului. Nu toate medicamentele pentru colesterol sunt afectate în mod egal. (Sau se realizează?) Ca o notă secundară, cred că mulți oameni sunt tratați în mod necorespunzător cu medicamente pentru colesterol. Viitorul meu articol despre markerii de sănătate abordează acest lucru.

mulțumesc pentru informații Mi s-a spus recent să nu mai mănânc fructe, deoarece are prea mult zahăr și că depășește orice alt beneficiu. De asemenea, urmăriți ca tipul de iaurt fără conținut scăzut de grăsimi conține mult mai mult zahăr până la 15% la 100 de grame pentru a înlocui grăsimea

Vă mulțumim că ați dezvăluit o mulțime de concepții greșite legate de zahărul din fructe. Nu sunt un profesionist, dar trăiesc lucrurile pe care voi le propovădiți și petrec o bună parte din timp verificând cercetarea nutrițională. Am observat că oamenii adună adesea toate zaharurile (carbohidrați simpli și complecși) împreună. Îi evită pe toți, apoi cad în capcana lipsei de carbohidrați doar pentru a forța corpul lor să stocheze mai mult.

Ca o parte, mulțumesc dl. Bergeron pentru că a dat credință avocado-ului (și știa că este un fruct). Avantajele avocado sunt prea substanțiale pentru a fi ignorate.

Mulțumesc pentru cuvintele amabile, Aaron. Vă mulțumim pentru participare și participare.

WOW îmi plac avocado, dar am auzit întotdeauna că au un conținut ridicat de grăsimi. Mă bucur să văd că pot mânca din nou câteva.

Nu se poate spune același lucru pentru guacamole, cred? 🙁

Asta e super. Cred că uneori ne este frică de „dulciuri” în alimentația sănătoasă. Acesta este un memento minunat că alimentele naturale sunt atât de benefice în atât de multe feluri! Vă mulțumim pentru distribuire.

Fructele sunt naturale și sănătoase, cu condiția să fie organice. Fructele convenționale sunt atât de pline de toxine (pesticide și insecticide) încât pot fi dăunătoare sănătății. În plus, încercați să cumpărați fructe în sezon și produse local.

@Aden - da, unele fructe sunt umplute cu pesticide. Am publicat recent o postare care abordează acest subiect => 7 Cele mai bune alimente de cumpărat organice.

Hei Marc! Super articol. Ați menționat un măr ca o gustare excelentă înainte de antrenament ... nu ar fi fructele o opțiune mai bună pentru post-antrenament? Deși un măr are un IG scăzut, nu este organismul capabil să utilizeze zahărul mai eficient după antrenament? Există avantaje pentru fructe ca pre sau post-antrenament?

@Alexandra - Toate întrebările minunate.

Nu vreau să fiu extrem de tehnic pentru a răspunde la întrebarea dvs., deoarece la sfârșitul zilei nu cred că face o mare diferență, dar fiecare fruct are o valoare a indicelui glicemic și o sarcină glicemică diferiți (a se vedea: Indicele glicemic ). Deci, ce fruct consumați atunci când ar putea fi afectat de indicele glicemic. De exemplu, consumul unei banane pe măsură ce vă antrenați poate ajuta la reaprovizionarea depozitelor de glicogen (s-au făcut studii cu bicicliștii care demonstrează acest lucru), deoarece digeră rapid. Un fruct care digeră rapid poate să nu fie ideal înainte de antrenament, deoarece energia poate fi eliberată rapid, spre deosebire de mai lent în timpul antrenamentului. Încă cred că un pre-antrenament cu măr este o gustare minunată, banană cu zer etc. după un antrenament are sens pe baza cercetării. Deci, în total, eliberarea mai lentă a carbohidraților înainte de un antrenament și eliberarea mai rapidă a carbohidraților după un antrenament.

Pentru mai multe informații, consultați aceste două articole:

mulțumesc Marc, apreciez foarte mult răspunsul tău ...

Când sunteți într-o fază de tăiere și doriți să vă controlați aportul zilnic, pe baza următorului raport: 1,675Kcal răspândit cu 200gr proteine, 65gr carbohidrați, 65gr grăsime.
Dacă la micul dejun mănânci 50gr de fulgi de ovăz (32gr carbohidrați) și 200gr amestec de fructe făcute în casă (33gr carbohidrați), în esență ești plin de carbohidrați pentru o zi.
Așadar, întrebarea mea este: Trebuie să numărăm carbohidrații din fructe, cum ar fi carbohidrații obișnuiți sau fructele, precum legumele verzi nu contează și facem o excepție de la regula de numărare ?
multumesc pentru raspuns;

@Dan - Dacă faceți numărarea caloriilor/macronutrienților, numărați fructele la fel ca orice alt aliment, zahărul nu are niciun impact.

Mulțumesc pentru răspunsul tău Marc. Așadar, presupun că nu lasă atât de mult loc pentru fructe într-un plan de nutriție redus cu carbohidrați low

Cred că orice tip de aport de fructe poate fi de mare ajutor pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât să mănânci junk sau fast-food-urile.

Acest articol reiterează pur și simplu beneficiile consumului de fructe pentru sănătate, în special pierderea în greutate într-o țară în care mulți consideră că carnea este porția majoră a unei mese.
Cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât este mai bună sănătatea ta. Perioadă. Du-te natural.

În cartea mea, fructele sunt bomboanele naturii. Îmi place ... .moderat.

Hei, înainte ca comentariile să se încheie cu privire la acest subiect, aș fi interesat să aud de la contribuitorii articolului despre NUMĂRUL de porții de fructe pe care le consumă personal într-o anumită zi.

Oamenii sunt confuzi din cauza diferitelor articole. Voi spune că mâncarea moderată este cel mai bun mod de a fi sănătos.
Fiecare lucru creat de Dumnezeu este bun.

Dacă ai 100% de foame, ar trebui să mănânci 70%. Dacă ar trebui să urmăm această formulă, vom fi sănătoși pentru totdeauna.

Ravi Kumar, administrator

Acest lucru sună ca principiul Okinawan al lui Hara Hachi Bu, care este practica de a mânca până la 80% plin. Vă mulțumim pentru distribuire!
-Kristin, Coach BuiltLean și editor manager

Comentariile sunt închise la 30 de zile de la data publicării.