Aveți grăsime care arată ca niște anvelope în jurul taliei? Depunerile de grăsime din jurul taliei se mai numesc mânere de dragoste. Obiceiurile alimentare slabe în momente nepotrivite, consumul de alcool și mâncarea nedorită sunt câteva dintre motivele care cauzează acumularea de grăsimi. Modificările hormonale schimbă corpul femeilor care încep pubertatea, sarcina și nașterea, provocând mânere de dragoste. Iată un articol care discută 15 exerciții simple și mai eficiente pentru a reduce mânerele dragostei.

reduce

Ce sunt mânerele dragostei?

Nu vă lăsați înșelați de numele mânerelor de dragoste; nu există dragoste în ea. Un alt nume pentru depunerile de grăsime din jurul șoldurilor și a liniei taliei este mânerele Love. Se arată mai vizibil atunci când porți haine care îmbrățișează corpul sau îmbrăcăminte tradițională, cum ar fi sare-uri sau semi-sare-uri. Dar hainele nu trebuie învinovățite. Permiteți-ne să aflăm mai multe detalii despre exercițiile pentru mânerele de dragoste și cum să le tratăm eficient.

Ce provoacă dragostea?

Retenția de grăsime este o cauză care stă la baza dragostei și are multe motive. Când mâncarea pe care o consumați are prea multe calorii sau nu ardeți caloriile acumulate. Dacă nu găsiți o soluție în curând, grăsimea începe să devină vizibilă în jurul taliei și șoldurilor, ca o anvelopă. Câțiva alți factori care cauzează mânere de dragoste includ:

  • Modificări hormonale
  • Depozitul de grăsime este tipic pe măsură ce îmbătrânești.
  • Dacă nu sunteți activ fizic.
  • Alimente bogate în grăsimi, calorii și zaharuri.
  • Lipsa de somn.

Cele mai eficiente exerciții pentru reducerea mânerelor dragostei:

Aici am înrolat 15 exerciții ușoare și mai bune pentru a pierde mânere de dragoste acasă. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Tocători de lemn:

Woodchopper este un exercițiu simplu care face ca abdomenele și oblicul să lucreze ore suplimentare. De asemenea, vă întărește nucleul, promovând o postură bună, care ajută la reducerea mânerelor de dragoste.

Cum se face:

  • Stai drept și păstrează-ți picioarele ușor îndreptate cu lățimea umerilor depărtați.
  • Luați un dispozitiv de întindere în mână.
  • Ținând spatele drept, trageți dispozitivul de întindere cu o mișcare de răsucire.
  • Mutați mâinile în diagonală în sus și peste corp, deasupra umărului stâng.
  • În timpul întregului proces, încercați să vă mențineți brațele drepte.
  • Folosiți mușchii de bază pentru a controla această mișcare.
  • Reveniți la punctul de plecare și inversați răsucirea, ca și cum ați tăia lemnul.
  • Faceți trei seturi cu o repetare de 10 până la 15 ori pe fiecare parte.

2. Răsuciri rusești:

Răsucirea rusească este un exercițiu perfect pentru a arde grăsimea în mânerele tale de dragoste. Funcționează toți mușchii abdominali, făcându-l ideal pentru a vă întări nucleul.

Cum se face:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept.
  • Puneți mâna împreună și înclinați-vă încet înapoi până când picioarele și trunchiul formează forma V.
  • Acest proces vă stimulează abdomenul.
  • Asigurați-vă că picioarele nu ating pământul.
  • Răsuciți trunchiul și brațele dintr-o parte și de alta. Vă ajută să vă echilibrați glutele fără a vă mișca picioarele.
  • Repetați de 10 până la 12 ori și trei seturi.

3. Ridicări de picioare agățate:

Este un exercițiu simplu care te ajută să pierzi grăsimea în zona taliei. Efectuarea regulată a acestui exercițiu are un efect uimitor în decurs de 2 până la 3 săptămâni.

Cum se face:

  • Aranjați o bară sau o tijă de unde puteți atârna și efectuați acest exercițiu.
  • Săriți și țineți-vă de bara flexând șoldurile în acest proces.
  • Ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe trunchi.
  • Coborâți încet picioarele până la postura agățată.
  • Repetați aceeași procedură de 10 până la 12 ori pentru trei seturi.

4. Kettlebell Swing:

Un alt exercițiu exploziv care vă ajută să vă pierdeți mânerele de dragoste este leagănul cu kettlebell. După cum sugerează și numele, acest antrenament folosește mișcare de oscilație ridicând un kettlebell. Este un generator de energie excelent.

Cum se face:

  • Stai drept cu picioarele ușor late.
  • Țineți kettlebell-ul cu palmele îndreptate în jos.
  • Lasă-ți brațele atârnate în fața corpului tău.
  • Îndoiți încet genunchii, formând o ghemuit parțial împingând șoldurile înapoi.
  • Încercați să vă strângeți gluteii.
  • Împingeți șoldurile înainte și rotiți kettlebell-ul spre tavan.
  • Încercați să vă atingeți cel puțin nivelul ochilor.
  • Puteți repeta de 15 până la 20 de ori timp de trei seturi pentru a obține cele mai bune rezultate.

5. Lovitură de crab:

Lovitura de crab este un exercițiu care are un efect asupra corpului inferior cu ajutorul ischișorilor și al quad-urilor. Cu cât ridici mai mult șoldurile, cu atât nucleul tău va funcționa mai greu.

Cum se face:

  • Așezați-vă pe covor și îndoiți genunchii, ținând picioarele unite.
  • Ține-ți mâinile la spate cu degetele îndreptate spre spate.
  • Împingeți încet șoldurile în sus și dați piciorul drept în sus.
  • Schimbați picioarele și repetați același proces.
  • Alternează între picioare până când setul este complet.

6. Crunch biciclete:

Crunch-urile pentru biciclete sunt un exercițiu care vă ajută să reduceți talia și să reduceți vizibil mânerele dragostei în 3-4 săptămâni, cu practică continuă.

Cum se face:

  • Întindeți-vă plat pe spate și trageți încet piciorul spre interior cu genunchii pliați și așezați mâinile deasupra capului.
  • Ridicați piciorul drept și încercați să vă atingeți genunchii cu cotul stâng și ridicați simultan partea superioară a corpului.
  • Întoarceți-vă în poziția de repaus și repetați cu celălalt picior.
  • Faceți acest exercițiu de 25-30 de ori pe ambele părți.
  • Încercați să nu înfășurați degetele în spatele capului, deoarece vă poate cauza gâtul.

7. Plank Crunch - Sideways:

Nivelul de dificultate al acestui exercițiu este mai mult decât altele. Dar, cu o practică amplă, este o lucrare excelentă pentru a scăpa de mânerele dragostei.

Cum se face:

  • Așezați-vă lateral pe podea.
  • Ridicați partea superioară a corpului, echilibrând-o pe palma stângă și pe picioare una peste alta.
  • Ridicați încet șoldurile, având capul, șoldurile și picioarele formând o linie dreaptă.
  • Puneți mâna dreaptă peste cap, îndoind cotul.
  • Ridicați piciorul drept și îndoind cotul drept pentru a le atinge pe amândouă.
  • Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde și reveniți la poziția de scândură.
  • Efectuați zece seturi de 20 de ori pe ambele părți.
  • Puteți vedea rezultatele în 4-5 săptămâni.

8. Atingere cu o mână:

Este un exercițiu simplu care face ca pierderea dragostei să se descurce rapid cu exercițiul. O atingere de la un deget la picior este un antrenament care te ajută să arzi excesul de grăsime din abdomenul inferior și din talie. Este cel mai bun antrenament pentru mânerul iubirii.

Cum se face:

  • Stai pe podea cu ambele picioare întinse drept în fața ta.
  • Întindeți picioarele cu distanța dintre lățimea umerilor.
  • Trageți încet piciorul drept în așa fel încât talpa piciorului să vă atingă coapsa interioară stângă.
  • Acum îndoiți-vă încet pentru a atinge degetul stâng cu mâna stângă.
  • Îndoiți-vă până puteți atinge degetul stâng.
  • Țineți-l în poziția respectivă timp de 5 secunde și apoi repetați.
  • Pentru rezultate eficiente, întinderea de zece ori pe ambele părți, este necesară cel puțin două ori.

9. Poziția triunghiului:

Exercițiu triunghiular care răsucește și întoarce mușchii din abdomen și ajută la reducerea mânerelor de dragoste. De asemenea, funcționează excelent în întinderea și întreținerea întregului corp.

Cum se face:

  • Stai cu un spațiu între lățimea umerilor între picioare.
  • Întindeți-vă brațele pe părți paralele cu umerii.
  • Inspirați și îndoiți încet corpul înainte și atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă. Țineți gâtul spre partea stângă.
  • Reveniți încet în poziția normală și repetați-o pe cealaltă parte.
  • Trebuie să faceți această întindere de cel puțin zece ori pe fiecare parte, iar trei seturi sunt obligatorii.

10. Întinderea laterală:

Extinderea laterală vizează în mod specific mânerele de dragoste. De asemenea, oferă o ușurare excelentă dacă suferiți de dureri de umăr sau spate. Începeți să vă întindeți lateral și pierdeți acele mânere de dragoste.

Cum se face:

  • Stai drept, cu un spațiu între picioare la lățimea umerilor.
  • Ridicați încet mâna dreaptă și atingeți umărul stâng cu ea din spate.
  • Țineți-vă ferm cotul cu mâna stângă și îndoiți-vă spre stânga.
  • Întindeți-vă cât vă permite corpul, punând presiune pe cot.
  • Țineți-vă în poziția respectivă câteva secunde și reveniți la locul de odihnă.
  • Repetați același proces de cealaltă parte.
  • Întinderea tonifică talia, făcându-te să arăți mai subțire.

11. Genunchi picătură:

Din punct de vedere tehnic, aveți nevoie de o minge de exercițiu pentru a efectua căderea genunchiului. Dar poți face și o bilă simplă cu un prosop gros în casa ta.

Cum se face:

  • Așezați-vă pe covor cu genunchii pliați și tălpile plate cu fața către peretele din față.
  • Păstrați mingea de exerciții sau mingea făcută cu un prosop între genunchi.
  • Acum întindeți brațele paralel cu umărul.
  • Ținând mingea în poziție, încercați să îndoiți genunchii lateral pentru a atinge podeaua.
  • Repetați același lucru pe cealaltă parte.
  • Faceți aceste întinderi de cel puțin 25 de ori pe ambele părți și veți pierde acele mânere de dragoste în câteva săptămâni.

12. Donkey Kicks - Sideways:

Loviturile de măgar sunt un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului. Antrenează-ți mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, podeaua pelviană și umerii cu această întindere. Dacă doriți să vă consolidați corpul și să pierdeți acele mânere de dragoste nedorite, includeți-le în regimul de antrenament.

Cum se face:

  • Lăsați-vă pe patru picioare, cu genunchii și coatele atingând pământul și cu fața privind spre perete.
  • Ridicați încet genunchiul drept și dați-l în lateral.
  • Faceți-o în așa fel încât coapsa stângă să fie paralelă cu solul.
  • Bing piciorul înapoi în poziția de repaus.
  • Repetați întinderea de zece ori înainte de a schimba picioarele.
  • Faceți cel puțin zece lovituri pe picior și trei seturi împreună.
  • Măriți întinderile treptat.

13. Squats laterale:

Un alt mod simplu de a pierde mânerele de dragoste sunt genuflexiunile laterale, deoarece vizează corpul inferior. Acest antrenament este unic, deoarece include mișcări laterale, care energizează mușchii. Aceste genuflexiuni diminuează grăsimea din talie, pe măsură ce genuflexiunile oferă antrenament mușchilor abdominali și oblici.

Cum se face:

  • Stai drept cu picioarele larg depărtate și mâinile în față.
  • Punând toată greutatea pe piciorul stâng îndoiți-l la genunchi.
  • Așezați-vă pe piciorul stâng cu genunchii pliați și țineți piciorul drept întins.
  • Mergeți încet în poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte.
  • Aveți până la 20 de quats pe fiecare parte.
  • Pe parcursul întregului proces, păstrați partea superioară a corpului drept.

14. Lovituri laterale:

Lovituri laterale este un exercițiu care poate fi folosit pentru a reduce mânerele dragostei. Este, de asemenea, un exercițiu cardio excelent, care acționează ca o încălzire pentru orice alt regim de antrenament.

Cum se face:

  • Stați în picioare, cu picioarele lărgite și păstrați degetele de la picioare orientate în fața peretelui.
  • Ținând partea superioară a corpului dreaptă, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil pe lateral.
  • Aduceți piciorul în poziția inițială și repetați de cealaltă parte.
  • Faceți acest lucru de 25 de ori de fiecare parte.

15. Scândură laterală - Ascensoare de șold:

Acesta este cel mai bun mod de a pierde mânerele dragostei. Faceți 30 de ridicături laterale pentru șolduri cu 15 pe fiecare parte.

Cum se face:

  • Intră într-o poziție laterală de scândură cu coatele, picioarele și șoldurile sprijinite pe sol.
  • Păstrați-vă corpul în linie dreaptă și angajându-vă în abdomen.
  • Ridicați corpul inferior de la sol în poziție dreaptă.
  • Coborâți-vă și repetați.
  • Intindeți 15 pe partea dreaptă și 15 pe partea stângă.

Sfaturi pentru a reduce mânerele dragostei:

Împreună cu mai multe exerciții, trebuie să urmați o dietă și să aduceți câteva schimbări în stilul dvs. de viață, astfel încât să puteți reduce mânerele dragostei.

  • Reduceți zahărul adăugat și caloriile inutile.
  • Adăugați fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase și proteine ​​în dieta zilnică.
  • Știm cât de stresantă poate fi viața. Dar stresul poate provoca acumularea de grăsime.
  • Trebuie să aveți cantitatea necesară de somn pentru un adult sănătos.
  • Bea multă apă pentru a te menține hidratat.

Există multe motive din cauza cărora grăsimea poate fi acumulată în talie, rezultând mânere de dragoste. Nu este nici bun pentru aspectul tău, nici bun pentru sănătatea ta. Selectați un exercițiu care vi se potrivește cel mai bine și începeți să vă antrenați pentru a obține o talie mai subțire.

Spuneți-ne dacă mai aveți îndoieli sau îngrijorări cu privire la exercițiile de reducere a mânerelor de dragoste. Ne-ar plăcea să vă ajutăm cu cele mai bune soluții și răspunsuri.