În ultimii ani, obezitatea a devenit o epidemie globală. Deși este legată de mulți factori, obezitatea este în mare parte un rezultat al unor obiceiuri alimentare nesănătoase și al unui stil de viață sedentar. În timp ce exercițiile fizice pot contribui cu aproximativ 20% la pierderea în greutate, restul de 80% depind de dieta ta. Astfel, planurile eficiente de slăbire se bazează în principal pe controlul dietei. Există nenumărate alimente recomandate pentru pierderea în greutate, printre care alimentele bogate în fibre sunt considerate a fi cele mai bune.

alimente

Alimente cu fibre viscoase pentru slăbit

Există două tipuri de fibre alimentare, adică solubil și insolubil. Fibrele dietetice solubile se găsesc mai ales în alimentele pe bază de plante și ajută la reducerea nivelului de colesterol și glucoză din organism pentru a stimula procesul de slăbire. Alimentele care conțin cantități mari de fibre dietetice solubile sunt cunoscute sub numele de alimente cu fibre vâscoase.

Cele mai bune 15 alimente din fibre vâscoase pentru pierderea în greutate

Ovaz - Făina de ovăz este unul dintre cele mai fibroase și hrănitoare alimente pentru pierderea în greutate. Este o sursă excelentă de calorii sănătoase, fibre, proteine, minerale, fibre dietetice și antioxidanți. Toți acești nutrienți nu numai că ajută la accelerarea procesului de slăbire, ci și la prevenirea altor probleme legate de sănătate. Puteți adăuga fructe fibroase la făina de ovăz pentru a o face mai hrănitoare și mai gustoasă.

Avocado - Avocado este, fără îndoială, cel mai dens fruct din lume, deoarece este încărcat cu nutriție. Avocado este încărcat cu vitamine, minerale, fibre dietetice, acid folic și acizi grași omega-3. Cel mai bun lucru despre avocado este că substanțele nutritive sunt ușor absorbite de organism și, astfel, ajută la creșterea metabolismului corpului. Astfel, puteți slăbi cu ușurință și vă puteți forma rapid.

Linte - Lintea este o sursă uimitoare de fibre alimentare, minerale, vitamine, acid folic, proteine ​​și calorii sănătoase. Toate aceste elemente ajută la creșterea semnificativă a procesului de slăbire. Mai mult, consumul regulat de linte este bun pentru sănătatea inimii și a oaselor. În plus, lintea are aproape zero grăsimi și tind să te mențină plin timp îndelungat. În consecință, veți mânca mai puțin și veți pierde în greutate mai repede.

Fasole -Fasolea este umplută cu substanțe nutritive precum fibre alimentare, proteine, minerale, antioxidanți și acid folic. Fasolea are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine ​​și fibre. Acest lucru va avea ca rezultat automat o alimentație mai mică și va ajuta la pierderea rapidă în greutate. Exemple de fasole bogată în fibre includ fasolea neagră și fasole, etc.

Brocoli - Broccoli este una dintre legumele cele mai bogate în nutrienți și bogate în fibre din lume. Este o sursă bogată de fibre și carbohidrați sănătoși și este foarte eficientă în stimularea digestiei. Mai mult, este o sursă excelentă de acid folic, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Toate aceste elemente ajută la prevenirea poftelor, a TA scăzută și a constipației. Astfel, poți pierde în greutate mai repede, incluzând broccoli în dieta ta.

semințe chia - Semințele de chia pot avea dimensiuni mici, dar conțin o mulțime de nutrienți și fibre dietetice. Mai mult, semințele de chia au și proteine, minerale, vitamine și acizi grași omega-3. Prezența bogată în fibre este ceea ce face ca semințele de chia să fie foarte eficiente în pierderea în greutate. Puteți mânca aceste semințe ca gustare sau le puteți folosi ca topping la felurile dvs. de mâncare preferate.

Seminte de in - La fel ca semințele de chia, semințele de in sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de fibre dietetice. Împreună cu acestea, aceste semințe sunt bogate în proteine, carbohidrați buni, acizi grași omega-3, antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Zmeură - Zmeura este un fruct bogat în fibre care conține diferite tipuri de nutrienți. Mai mult, zmeura este o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, minerale, antioxidanți și vitamine. Prin înlocuirea deserturilor bogate în calorii cu zmeură, puteți slăbi cu ușurință. Multe studii medicale au legat zmeura de scăderea în greutate.

Năut - Năutul vine cu substanțe nutritive esențiale precum proteine, fibre dietetice, minerale, carbohidrați sănătoși și acid folic. Dintr-o jumătate de castron de naut, puteți obține cu ușurință 7-8 grame de proteine. Având un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, acestea pot fi un plus excelent în planul dvs. de slăbire. Mai mult, nautul este foarte eficient în stimularea digestiei și prevenirea diferitelor tulburări de sănătate.

mure - La fel ca zmeura, murul conține fibre alimentare și alți nutrienți. Acești nutrienți includ grăsimi sănătoase, carbohidrați buni, proteine, vitamine și minerale. Mai multe studii medicale au arătat efecte pozitive asupra pierderii în greutate a murei asupra oamenilor. În plus, prezența antioxidanților este ceea ce se adaugă la proprietățile de pierdere în greutate ale murelor.

Pară - Pere este, fără îndoială, unul dintre cele mai fibroase fructe din lume. În afară de aceasta, pere conțin vitamine, proteine, carbohidrați sănătoși, minerale și acid folic. Mai mulți nutriționiști din domeniul sănătății au recunoscut perele ca fiind un fruct foarte eficient pentru pierderea în greutate. În mod obișnuit, o pere de dimensiuni medii poate oferi 6-7 grame de fibre dietetice.

Quinoa - Quinoa este un aliment uimitor pentru pierderea în greutate, deoarece conține fibre dietetice și substanțe nutritive sănătoase. Conține proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați buni, minerale, vitamine și acid folic. Mai mult, quinoa este bogată în antioxidanți, care ajută în continuare la stimularea metabolismului și la reducerea poftelor.

Guava - Guava este un fruct foarte nutritiv, cu cantități mari de fibre dietetice. Împreună cu aceasta, guava este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți. În afară de pierderea în greutate, guava ajută la prevenirea mai multor probleme de sănătate. Consumul regulat de guaia este bun pentru sănătatea inimii, tensiunea arterială și sistemul imunitar.

Migdale - Migdalele pot fi o piuliță de slăbire excelentă. Migdalele conțin fibre alimentare, proteine, antioxidanți, minerale, vitamine și acizi grași omega-3. 30 de grame de migdale de bună calitate pot oferi 4-5 grame de fibre dietetice. Cel mai bun lucru despre migdale este că le puteți mânca ca gustare sau ca ingredient în preparatele preferate.

Anghinare - Anghinarea este o floare de legume, care conține aproape toate fibrele alimentare și alți nutrienți. Anghinarea este bogată în vitamine, acid folic, antioxidanți, grăsimi sănătoase și minerale. Deoarece acestea sunt sărace în calorii și grăsimi, puteți pierde cu ușurință în greutate, incluzându-l în planul de dietă pentru slăbit. În afară de aceasta, anghinarea este excelentă pentru prevenirea problemelor de inimă, colesterol, TA și zahăr din sânge.

Asta e un pachet!

Ei bine, aceasta a fost lista celor mai buni 15 alimente cu fibre vâscoase pentru slabire. Beneficiul major al tuturor acestor alimente este că vă mențin plin mai mult timp și vă împiedică să mâncați în exces și alte pofte. Cu o combinație a acestor alimente și antrenament regulat, puteți slăbi cu ușurință foarte repede. Cel mai bun lucru despre toate aceste alimente este că sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Astfel, aceste alimente nu numai că vă vor ajuta să vă formați, ci vă vor oferi și numeroase alte beneficii pentru sănătate.