Mâncarea pe care o alegeți face cea mai mare diferență

micuri

Oamenii se confruntă cu aproximativ 35.000 de decizii în fiecare zi. Unele sunt mari (ar trebui renunță la munca de zi cu zi și urmărește-mi pasiunea?), în timp ce altele sunt mici (sandale sau adidași?). Dar există o mică decizie de zi cu zi care are de fapt un impact uriaș: ce să mănânci la micul dejun.
Modul în care alegem să ne alimentăm corpul primul lucru dimineața ne poate afecta în mod semnificativ ziua. Nu numai că ne determină nivelul de energie, claritatea mentală și productivitatea, dar, potrivit nutriționistului nostru intern, influențează și eforturile noastre de slăbire.
„Studiile au arătat că consumul micului dejun poate reduce alegerile nesănătoase de gustări mai târziu în cursul zilei, ceea ce reduce creșterea în greutate și obezitatea”. Dar nu este doar să faci timp pentru masă, ci mâncarea pe care o alegi face cea mai mare diferență.
"Un mic dejun ideal oferă energie și sațietate și include carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și fibre ”. „Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților în sânge, ceea ce asigură o eliberare lentă de energie, în timp ce proteinele măresc satisfacția și reduc foamea. Fiecare dintre acestea combinate vă va menține plin până la prânz. ”
Deci, ce arată exact pe o farfurie? Derulați în jos pentru a descoperi unsprezece alimente aprobate de nutriționiști pe care să le adăugați în meniul de mic dejun.

1. Ovăz


Ovăzul oferă energie cu eliberare lentă, care vă va menține în funcțiune până la ceaiul de dimineață sau la prânz (ceea ce îl face, de asemenea, minunat pentru copiii la școală sau sport). Boabele sunt bogate în proteine ​​- ceea ce este excelent pentru toate funcțiile corpului nostru, hormoni și sațietate - precum și fibra Beta-glucan - care are puteri nutriționale magice atunci când vine vorba de plenitudine. De asemenea, conține vitamina B, fier, seleniu (pentru producerea de energie). Pentru un spor suplimentar, adăugați vitamina C pentru a crește absorbția fierului. Sursele excelente includ fructe kiwi, portocale sau fructe de pădure.

2 oua


Au un scor perfect de proteine ​​de aminoacizi și sunt excelente pentru satietate, așa că un mic dejun plin cu ouă te va face să te simți plin până la prânz (alți nutriționiști sunt de acord!).
Incearca astea ouă coapte rapid cu spanac și labneh.

3. Iaurt grecesc


Avantajele iaurtului grecesc sunt incredibile: proteine, grăsimi sănătoase și probiotice, doar pentru a numi câteva. În plus, are un conținut scăzut de zahăr, dar dacă nu este suficient de dulce, adăugați câteva fructe de pădure tocate (a se vedea punctul următor!).

4. Fructe de padure Fructe de padure!


De ce? Sunt sărace în zahăr, bogate în fibre și pline de antioxidanți pentru imunitatea dumneavoastră. Amestecați-le cu ovăz și iaurt pentru un plus nutritiv.

5. Avocado

Vineri fericite 😘

O postare distribuită de Madeleine Shaw (@madeleine_shaw_) pe 3 noiembrie 2017 la 1:06 PDT


Aceste mici puteri de nutriție sunt pline de grăsimi nesaturate sănătoase și sunt o sursă excelentă de fibre. Doar asigurați-vă că respectați dimensiunea de servire recomandată (o treime dintr-un avocado).

6. Fasole


Fasolea este plină de proteine, carbohidrați și din nou . fibre. Dacă alegeți fasole coaptă dintr-o cutie, urmăriți adăugarea de sare și conservanți.

7. Somon


Încărcați pe somon pentru o adăugare plăcută de omega 3, proteine ​​și vitamine B (pentru eliberarea de energie). Nici creșterea creierului și pielea îmbolnăvită nu vor face rău.