Nu-ți începe ziua urând viața. Lansați-vă pe ușă și lăsați-vă sângele să curgă cu aceste antrenamente de dimineață!

cele

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Dimineața este, ca să spunem direct, un iad pentru unii dintre noi. Sunetul ceasului cu alarmă care ne sună violent în urechi ne smulge din odihnă și ne pune instantaneu într-o stare proastă. Cel mai rău dintre toate, suntem pe deplin conștienți că suntem cu o dispoziție proastă, dar credem că suntem neputincioși să o oprim. Trebuie să așteptăm până când starea de spirit se arde și sperăm să nu facem nimic pe care îl vom regreta mai târziu.

Sunetul ceasului cu alarmă care ne sună violent în urechi ne smulge din odihnă și ne pune instantaneu într-o stare proastă.

Probabil nu ar trebui să fie așa. La urma urmei, modul în care te trezești dimineața afectează restul dietei zilei și antrenamentelor incluse. Dacă începeți de pe partea greșită a patului, este mai probabil să dați frigiderul și să dominați cheesecake-ul pe care l-ați salvat pentru re-hrănire sau să postați răbufniri pe Facebook, poate pe jumătate ... să-ți faci curaj și să ajungi să-ți reduci timpul de gimnastică pentru că întârzii. O dimineață proastă devine o zi proastă.

Deși s-ar putea simți ca un blestem, nu ești condamnat să fii nici „o persoană de dimineață”, nici un troll de dimineață. Există o modalitate de a te trezi mai bine, de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a-ți stimula metabolismul, de a-ți aranja corpul pentru a-ți construi mușchii și a rupe grăsimea și de a ieși pe ușă, simțindu-te energizat. Cel mai bun dintre toate, durează doar câteva minute. Și da, accept bani, vă mulțumesc foarte mult.

La o gândire bună, vă voi învăța cum să faceți gratuit, în speranța că lumea va fi un loc mai fericit și mai minunat. Sau cel puțin pentru a reduce șansele pe care le-aș putea avea să suport greul mizeriei tale de dimineață în viitor.

Fără alte întrebări, permiteți-mi să vă prezint grunduri de dimineață neuronale.

Neutru Ce-Ing Ce-Ers?

Conceptul de primer neural de dimineață (NMP) este simplu. Este un mic antrenament cu greutate corporală în stil de 5-10 minute B, programat strategic pentru a vă trezi sistemul nervos, pentru a curge sângele, pentru a lovi hormonii în overdrive și pentru a introduce o cantitate masivă de oxigen în corpul dvs., creând astfel productivitatea creierului. Modă.

Le-am prescris pentru clienți în ultimii cinci ani sau cam așa ceva, dar nu pretind că le-am inventat. Conceptul are multe alte nume și a fost folosit încă din zorii culturismului. Dacă ați citit cartea recentă a lui Arnold Total Recall, veți găsi câteva pagini în interior care descriu rutinele sale de dimineață, împreună cu ceilalți olimpici. John Romaniello a susținut ceva similar, numindu-i „apeluri de trezire neuronală”, iar alți instructori au folosit nume diferite. Și dacă consultați oamenii de yoga, veți găsi mulți care folosesc rutine de salut la soare imediat după ce ați părăsit patul.

Indiferent de nume, beneficiile sunt reale. Întrucât NMP urmează să fie efectuat în momentul în care îți scoți fundul din pat, te antrenezi într-o stare de post. Acest lucru, la rândul său, vă va stimula secreția de hormon de creștere umană și vă va îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

De asemenea, datorită cerințelor de scurtă durată, intensitate și flexibilitate ale NMP, acestea slăbesc corpul și provoacă producția de endorfină (substanța chimică care se simte bine în creier). Cu alte cuvinte, veți ieși pe ușă simțindu-vă extraordinar de grozav, de parcă ați fi cea mai sexy bucată de carne de pe planetă.

Deci, cum puteți construi o rutină NMP de succes? După ce le-am testat pe mulți clienți de-a lungul anilor, am elaborat aceste linii directoare pentru a vă ajuta să vă construiți rutina perfectă.

1. Trebuie efectuat imediat după trezire

Acesta are de-a face mai mult cu obișnuința decât orice. Creezi așteptarea pe care o are corpul tău să efectueze a doua când se trezește. S-ar putea să reziste la început, dar cu practica va cădea la coadă.

Te aud plângând. "Dar serios: B corect B când mă trezesc?" Bineînțeles că poți să faci pipi și să bei un pahar cu apă, dar atât. Vă veți economisi niște cafea vărsată și ouă arse dacă vă începeți ziua cu un antrenament rapid, mai degrabă decât, să zicem, să urmăriți desene animate.

2. Trebuie să aibă cel puțin o mișcare explozivă

Pentru a vă face sângele să vă pompeze ca nebun, pentru a spori construirea mușchilor și pentru a vă ridica metabolismul pentru ziua viitoare, trebuie să includeți cel puțin un fel de exercițiu exploziv în rutina dvs.

Saltul ghemuit și lunges sunt exemple evidente, dar ați putea încerca, de asemenea, flotări explozive sau cricuri de sărituri de tornadă, în care rotiți 90-180 grade în timpul săriturii.

La fel ca majoritatea celorlalte lucruri din viață, cel mai bun mod de a te îmbunătăți în această respirație este să-l practici în fiecare zi.

3. Trebuie să aibă cel puțin o mișcare de întindere statică

Stereotipul este că fiecare cap de cap este rigid ca o scândură și, probabil, de două ori după ce se clatină din pat. Dar, după cum poate atesta oricine a văzut vreodată Flex Wheeler, diviziunile pot fi atestate, oamenii estetici sunt și mai impresionanți atunci când sunt flexibili. La fel ca majoritatea celorlalte lucruri din viață, cel mai bun mod de a te îmbunătăți în acest sens este să-l practici în fiecare zi ciudată.

Exemple de astfel de exerciții sunt spiderman lunges cu susțineri de jos (împingând șoldurile înainte), „squats bulgari despărțiți” cu holduri de jos, „push-up-uri hinduse” cu holduri de 3 secunde în partea de sus și în partea de jos a mișcării și lunges laterale cu o țineți în partea de jos.

4. Ar trebui să fie scurt și dulce

Amintiți-vă, antrenamentul dvs. de dimineață este ceva ce ar trebui să doriți să faceți în fiecare zi și care include zilele de antrenament. Nu doriți să exagerați și să fiți obosiți pentru restul zilei sau, mai rău, să vă antrenați atât de mult încât performanțele dvs. de gimnastică să sufere. Ca regulă generală, antrenamentul dvs. de dimineață ar trebui să fie sub 15 minute și să nu fie încărcat cu repetări.

5. Ar trebui să se potrivească obiectivelor dvs. estetice

Dacă ești un om care dorește să-ți vizeze quad-urile și umerii, concentrează-ți rutina de dimineață acolo. Dacă ești o femeie care dorește să-ți construiască fundul și pieptul, atunci prin toate mijloacele, ghemuit, împins și apăsat când te trezești. Dacă vrei un set impresionant de abs, felicitări ești om.

Dacă niciuna dintre acestea nu te descrie, atunci bine. Fii așa. Dacă sună ca tine, iată șabloanele generale pentru rutinele pe care clienții mei și bărbații mei le-au găsit cele mai eficiente pentru obiectivele lor estetice.