Lăsați jos ramenul ambalat cu sodiu și luați în considerare aceste alegeri nutritive și energizante.

sănătoase

Nu trebuie să sacrificați nutriția (sau comoditatea) atunci când începeți următoarea aventură în aer liber.

Nu vă gândiți niciodată la greutatea mâncării dvs. până când nu trebuie să o purtați pe spate timp de câteva zile. Când faceți camping - mai ales dacă excursia dvs. implică activitate fizică - veți fi fericiți că ați făcut-o înainte de a pleca.

De exemplu, dacă faceți drumeții cu înălțime, acel bidon de naut poate începe să simtă că este măsurat în kilograme, nu în uncii. În plus, atunci când urmați practici fără a lăsa urme, va trebui să transportați cutia goală - și tot coșul de gunoi din alte mese - până la întoarcere.

Aceasta înseamnă alegerea opțiunilor ușoare - dar nu acesta este singurul factor. Veți avea nevoie de suficient combustibil pentru a rămâne hrăniți corespunzător, în timp ce petreceți timpul în aer liber. Dacă faceți drumeții, va trebui să luați în considerare distanța, câștigul de înălțime și nota medie pe traseu.

După cum indică un calculator de drumeții, un excursionist de 150 de kilograme care transportă un pachet de 40 de kilograme pe o drumeție de 10 mile cu un câștig de altitudine de 1.000 de picioare va arde puțin peste 1.200 de calorii pe drum și asta are o pistă destul de plată. „Când faci drumeții și ești activ toată ziua, corpul tău va avea nevoie de mai multă hrană decât ai fi obișnuit”, spune Kara Hoerr, RDN, din Madison, Wisconsin. „Alimentele dense în energie vă pot oferi calorii concentrate fără a ocupa mult spațiu”.

Bazarea pe mesele liofilizate sau alte alimente ambalate poate fi problematică, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu sodiu. Pe termen scurt, acest lucru poate provoca retenție de apă, în special la mâini și picioare, și tinde să crească tensiunea arterială, potrivit unui studiu publicat în septembrie 2019 în Nutrients. Nu tocmai o situație confortabilă când ești în sălbăticie.

Din fericire, există numeroase alegeri care vă pot ajuta să vă mențineți corpul hrănit și energia sus, astfel încât să vă puteți bucura de tot ceea ce lumea naturală are de oferit.

Pachetele de ovăz uscate oferă carbohidrați sănătoși

„Făina de ovăz oferă carbohidrați complecși pentru o energie adecvată și durabilă înainte de o zi de drumeții sau explorare”, spune Hoerr. „De asemenea, sunt ușoare, compacte și ușor de pregătit la un camping”.

Carbohidrații de înaltă calitate sunt o alegere energetică încă solidă pentru activitate, potrivit unui comentariu din ianuarie 2018 din Nutrition Today și, deși proteinele și grăsimile sunt încă importante, lucrarea menționează că carbohidrații sunt un macronutrienți esențiali pentru menținerea energiei în timpul exercițiilor de intensitate ridicată pentru că sunt defalcate rapid.

Pungile cu unt de arahide vă oferă nutrienți în mișcare

Unturile de nuci sunt dense din punct de vedere energetic, spune Hoerr, ceea ce înseamnă că vă pot crește caloriile fără a vă face să vă simțiți excesiv. Sunt bogate în grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale sănătoase pentru inimă, așa că sunt dense și în nutrienți, a menționat cercetarea.

Într-o călătorie recentă în rucsac prin Yosemite, Hoerr a descoperit că adăugarea unui pachet - pungile individuale sunt convenabile și mai puțin dezordonate decât încercarea de a mânca dintr-un borcan, spune ea - la făina de ovăz de dimineață a menținut-o susținând drumeții de câștig până la prânz.