06.06.2020

Postul are o reputație destul de interesantă în lumea sănătății și fitnessului.

O mulțime de dovezi sugerează că postul - limitarea aportului caloric pentru o perioadă prelungită poate avea numeroase beneficii, inclusiv pierderea în greutate, funcția imună îmbunătățită, funcția cognitivă îmbunătățită și chiar un spațiu de viață crescut.

Și totuși, mulți oameni nu postesc.

De ce? Mai simplu spus: se simte greșit. Ani de mitologie a fitnessului și sfaturi generale, dar greșite, au dus la o concepție greșită că, dacă nu mănânci doar patru ore, mușchii vor începe să dispară, iar metabolismul tău să înceteze încet.

Acest lucru i-a determinat pe oameni să evite să profite de această strategie de sănătate dovedită, deoarece sunt confuzi și speriați.

Cum o puteți face în siguranță? Dacă urmați aceste linii directoare, puteți scoate rapid un shake proteic sigur și puteți profita de recompense.

Obțineți o proteină de calitate

După cum sugerează și numele, un shake de proteine ​​rapid este un post în care nu ingeri altceva decât shake-uri proteice. Asta este. Dacă veți avea doar o singură sursă de nutrienți, nu are sens că ar fi cea mai bună sursă posibilă?

Selectați un concentrat de proteine ​​din zer care a fost procesat minim, astfel încât să conțină în continuare toate grăsimile și carbohidrații sănătoși care sunt scoși din izolate pentru a crește conținutul de proteine.

În același timp, veți vedea ce proteină din zer derivă din vacile hrănite cu iarbă, astfel încât grăsimile să fie omega-3 sănătoase și acizi grași linoleici conjugați - care se găsesc în concentrații mai mari în laptele hrănit cu iarbă.

proteină

Rămâi la o zi

Ideea din spatele postului este de a vă expune sistemul la un stimul controlat care îl face să crească toate funcțiile pozitive, dar să nu reacționeze excesiv într-un mod negativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți rapid scurtul - doar aproximativ 24 de ore.

În mod ideal, veți face acest lucru o dată pe săptămână, așa că încercați să vă angajați într-o zi ca „ziua dvs. de post” și să faceți parte din rutină. Acum, ce zi a săptămânii - pe baza programului obișnuit - v-ar permite să trăiți doar cu shake-uri proteice?

Recunoașteți că, mai ales la început, s-ar putea să experimentați o scădere a energiei și a stării de spirit care ar putea afecta celelalte activități ale dvs. Deci, planifică în jurul valorii de asta.

Desigur, s-ar putea să vă simțiți bine - nu este necesară o perioadă de ajustare.

Alte considerente

Acum, s-ar putea să vă întrebați; "Dacă beau shake-uri proteice, cum este atât de repede?"

Cheia este să vă mențineți aportul total de calorii sub 500 pentru întreaga zi - acest lucru vă va pune corpul într-o stare de post. Deci, aflați câte bucăți puteți avea în ziua dvs. de post și cum le veți răspândi.

Desigur, cele 3 mese tradiționale stabilesc un model pe care majoritatea oamenilor îl urmează atunci când își programează shake-urile. Pentru a combate setea suplimentară care vine împreună cu aportul ridicat de proteine, asigurați-vă că beți multă apă în timpul zilei de post.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă ușurați pentru a vă încărca rinichii, care pot fi stresați în perioadele cu aport ridicat de proteine.

Și, în cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist calificat din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de dietă.