În mod tradițional, oamenii din regiunea mediteraneană au fost admirați pentru corpul lor slab și sănătos. Au ajuns așa nu înfometându-se sau urmând diete fad sau alte extreme, ci consumând alimente proaspete, neprocesate sănătoase, o dietă sănătoasă, pe care am ajuns să o cunoaștem ca dietă mediteraneană.

dietă

Un stil de viață

O dietă mediteraneană nu este atât o dietă, cât un stil de viață. A mânca sănătos este la fel de sensibil și simplu ca să mâncați în ceea ce trăiește în natură: fructe și legume proaspete, fructe de mare, pește, carne de pasăre, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, ierburi, condimente și uleiuri sănătoase. Se mănâncă mai rar brânzeturile, ouăle, carnea și dulciurile. Alimentele procesate și aditivii alimentari sunt complet din meniu.

Deci, când ni se cere dacă Tejava are un loc într-o dietă mediteraneană, suntem dornici să răspundem „Absolut!” Pe lângă o cantitate modestă de vin (recomandată pentru calitățile sale antioxidante), băuturile preferate în stil mediteranean sunt apa și ceaiul neîndulcit. Prin urmare, Tejava se potrivește destul de frumos ca o băutură sănătoasă, deoarece ceaiul nostru este răcoritor de natural, fără zaharuri, conservanți sau calorii.

Succes la pierderea în greutate

Deoarece o dietă mediteraneană se referă la alimente sănătoase de modă veche și la o viață sănătoasă, cei care doresc să scape de greutate pot face acest lucru printr-un proces natural, nu respectând reguli stricte.

Cum vă ajută să pierdeți în greutate consumul de alimente sănătoase neprelucrate în cantități regulate? Este o combinație a alimentelor pe care le încărcați, pe care le minimizați, pe care le evitați, cum mâncați și ce faceți atunci când nu mâncați.

Maximizarea legumelor

Mănâncă mai multe legume, mai puține proteine ​​pe bază de animale și mai puțini carbohidrați pentru felul tău principal. Vă puteți condimenta legumele cu cantități moderate de brânză, condimente și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline - un element de bază mediteranean. Iată un exemplu de meniu pentru cină:

Începeți cu o baghetă din cereale integrale înmuiată în ulei de măsline amestecat cu oțet balsamic și presărat cu condimente italiene.

Apoi bucurați-vă de o salată de primăvară amestecată cu morcovi tăiați felii, castraveți, ceapă roșie, brânză feta sfărâmată și stropi de ulei și oțet.

Pentru intrarea ta: o cantitate modestă de somon sălbatic la grătar (aproximativ trei uncii), acoperit cu migdale prăjite, tăiate.

Însoțiți intrarea cu o parte a legumelor rădăcină la grătar.

La desert: piersici feliate stropite cu miere și presărate cu scorțișoară.

Pentru băutură: alegeți din negru Tejava fierbinte fierbinte, zmeură, vanilie chai sau alegeți celelalte ceaiuri cu gheață îmbuteliate aromate, cum ar fi Menta, Hojicha Green și Fujian Oolong.

Devenind activ

Locuitorii mediteraneeni nu stau doar să mănânce. Sunt activi și sunt în mișcare. Ei fac plimbări lungi de-a lungul oceanului, se plimbă printr-un parc sau merg cu bicicleta pe străzile orașului și deschid drumuri rurale.

A fi activ nu este doar de dragul activității și nu doar pentru cei care trăiesc în Mediterana. Mai degrabă este o experiență socială și culturală. Împărtășesc activități cu ceilalți, întâlnesc oameni în călătorii, se bucură de mediul lor și de peisaj și respiră aer curat. Deplasarea în acest mod este relaxantă pentru minte și corp.

Beneficiile pentru sănătate vin natural

Consumul de mai multe legume și fructe proaspete și cantități modeste de proteine ​​și grăsimi sănătoase sunt reguli simple ale alimentației sănătoase. Când urmați acest regim și evitați alimentele procesate cu zahăr și bogate în carbohidrați, creați elemente de bază importante pentru o sănătate optimă.

Consumul în stil mediteranean este practica concentrării pe alimente bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți care vă ajută să vă mențineți mușchii puternici, cu energie ridicată, cu stres scăzut și creierul, inima, circulația și alte organe și sisteme ale corpului care funcționează la performanțe maxime.

Alimentele bogate în fibre și cu un indice glicemic scăzut (practic înseamnă carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr) și uleiurile bogate în grăsimi monoinsaturate sunt cunoscute pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului și la reducerea șanselor de obezitate și inflamație, ceea ce poate duce la complicații cronice și grave de sănătate.

Mănâncând încet

Să nu uităm că consumul în stil mediteranean a evoluat dintr-o cultură care încurajează consumul lent. Bucurați-vă de fiecare mușcătură pe măsură ce vă faceți timp să savurați aromele de pe gustul dumneavoastră. Încetinirea procesului de alimentație face ca alimentația să fie conștientă și plăcută și ajută și persoanele care fac dietă. Te simți plin și renunți mai repede la mâncare, pentru că îi oferi creierului tău mai mult timp pentru a recunoaște că ești mulțumit.

Și nu există nicio altă băutură care să adore să fie savurată încet ca Tejava. Tejava original negru sau aromat este o băutură răcoritoare care se amestecă superb cu mese contemplative și un stil de viață dietetic mediteranean.