Postat de Sophie Summers | 5 ianuarie 2017 | Yoga |

yoga

Când ne gândim la „scădere în greutate”, de obicei încolțim imagini de ore nesfârșite la sală sau pe bandă de alergat. Cardio este la ce apelează majoritatea oamenilor atunci când caută să slăbească câteva kilograme și nu este de mirare că nu au succes; cardio poate deveni repetitiv și plictisitor! Există și alte antrenamente pe care le poți face pentru a te ajuta să slăbești și unul dintre ele este yoga (drumroll) Yoga! Când te gândești la yoga, s-ar putea să te gândești la relaxare și meditație, dar îți spun că există multe stiluri de yoga care ard calorii și te pot ajuta să slăbești.!

Ce tipuri de yoga sunt bune pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate este simplă. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi și (ta-da!) Pierzi în greutate. Yoga este o activitate fizică și principiul general este că, cu cât sesiunea de yoga este mai activă, cu atât consumați mai multă energie și cu atât ardeți mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți stilul de yoga potrivit, care vă va ajuta să pierdeți cel mai mult în greutate.

Vinyasa Yoga (Power Yoga) pentru pierderea în greutate

Vinyasa yoga este un stil de yoga în care te miști constant de la o poză la alta. Această mișcare constantă este o modalitate excelentă de a arde calorii. Prin mișcări rapide de ipostaze și o oră de yoga Vinyasa pot arde aproximativ 450 de calorii. Când yoga Vinyasa se face într-un ritm rapid, este cunoscut sub numele de yoga yoga. Multe dintre ipostazele făcute în yoga Vinyasa vă vor cere să vă susțineți propria greutate corporală, care va viza mulți mușchi care nu ar alerga și acești mușchi se vor tonifica. Pe măsură ce tonifiați și construiți mușchi, corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii pe tot parcursul răului, chiar și atunci când nu vă antrenați!

Beneficiile Vinyasa Yoga

1. Antrenament de forță: veți folosi diferite grupuri musculare pentru a vă sprijini corpul, ceea ce vă va ajuta să construiți mușchii slabi în tot corpul. Pozițiile acordă o atenție egală tuturor grupurilor de mușchi din corp.

2. Bine pentru inimă: deoarece acest tip de yoga se face într-un ritm mai rapid, acesta îți va face cu adevărat pompa inimii, astfel încât să primești un antrenament cardio. Pozele combinate cu respirația și mișcarea vă vor accelera cu adevărat ritmul cardiac.

3. Îmbunătățește flexibilitatea: posturile de yoga Vinyasa vă vor ajuta să ne întindeți mușchii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Acest lucru va reduce stresul articulațiilor care s-au acumulat pe parcursul unui stil de viață staționar.

4. Relaxare: Chiar dacă acest stil de yoga este rapid și excelent pentru pierderea în greutate, acesta vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea și să ușurați corpul de stres.

Cum să începeți cu Vinyasa Yoga

Cu yoga vrei să ai un instructor bun și să începi este ușor. Dacă sunteți nou în yoga, veți avea nevoie mai întâi de hainele de yoga potrivite și de covorașul de yoga potrivit. Apoi aveți două opțiuni, găsiți un studio local cu cursuri de yoga Vinyasa sau puteți investi într-un program de yoga la domiciliu, cum ar fi yogadownload.com, care are instructori experimentați și videoclipuri de urmărire a stilului clasei.

Ashtanga Yoga pentru slăbit

Un alt stil de yoga care este benefic pentru pierderea în greutate și tonifierea corpului este Ashtanga yoga. Acest stil nu se mișcă la fel de rapid ca Vinyasa yoga, dar este mai concentrat pe întărirea corpului și construirea acestor mușchi slabi. Veți avea mai multe ipostaze care se concentrează pe echilibrarea brațelor și dezvoltarea nucleului, astfel încât să vă puteți aștepta să transpirați și să ardeți în jur de 360 ​​de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală și de metabolismul dvs.

Beneficiile Ashtanga Yoga

1. Sănătatea inimii: acest stil de yoga vă va crește ritmul cardiac și veți transpiră!

2. Antrenament de forță: concentrându-se pe echilibrarea și menținerea greutății corporale, acest tip de yoga se califică ca un antrenament de antrenament de forță.

3. Detoxifiere: Acest tip de yoga se mișcă rapid, transpirația și respirația vor expulza toxinele din corpul dumneavoastră.

4. Îmbunătățiți rezistența oaselor: forța pe care o construiți făcând aceste ipostaze se va îmbunătăți și acest lucru vă va reduce riscurile de rănire.

Cum să începeți cu Ashtanga Yoga

Cursurile de yoga Ashtanga sunt de obicei puțin mai dificil de găsit. În loc să luați cursuri de yoga la clubul local de sănătate, poate fi necesar să căutați studiouri specializate. Dacă nu puteți găsi o clasă de studio bun sau dacă este prea costisitor să urmeze cursuri de yoga la domiciliu, precum cele disponibile la YogaDownload.com. Dacă sunteți nou la yoga sau la un nivel de fitness mai scăzut, a începe cu un program de yoga la domiciliu vă va permite să mergeți într-un ritm mai lent și să învățați ipostazele, mai degrabă decât să rămâneți în urmă într-o clasă fizică. Îți recomand întotdeauna să începi cu programe la domiciliu înainte de a te angaja la cursuri reale, astfel încât să poți avea o impresie mai bună la ce să te aștepți și să te familiarizezi cu stilul.

Bikram Yoga/Yoga fierbinte pentru slăbit

Bikram yoga este un alt stil de yoga care este bun pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica corpul. Un factor important diferit de acest stil de yoga este faptul că se face într-o cameră care este setată la aproximativ 105 grade. Bikram yoga este alcătuit din 26 de ipostaze diferite și sunt preformate în aceeași ordine la fiecare sesiune de 90 de minute. Mulți oameni confundă Bikram yoga cu Hot Yoga, cei doi nu sunt același lucru. Yoga fierbinte este de obicei setată la temperaturi diferite și poate fi compromisă de multe ipostaze diferite și combinații sau ipostaze. Nu studiourile vor oferi Yoga fierbinte, deoarece este mai puțin strict, mai prietenos și mai distractiv decât să fie super serios și concentrat ca yoga Bikram tradițională. Bikram este forma tradițională a Yoga fierbinte, dar există multe stiluri diferite.

Beneficiile Hot Yoga

1. Detoxifiere: Niciun alt yoga nu te va transpira ca Hot yoga. Această transpirație abundentă vă va ajuta să eliminați toxinele de pe piele.

2. Sănătatea inimii: Bună pentru inimă! Yoga fierbinte vă va crește ritmul cardiac, mai ales cu căldura.

3. Îmbunătățește respirația: combinația de căldură, flexibilitate și respirație vă va ajuta să respirați mai adânc și să relaxați corpul.

4. Flexibilitate mai mare: căldura suplimentară ne încălzește mușchii și îi obligă să se relaxeze, permițându-vă să mergeți mai adânc în întinderi.

Noțiuni introductive despre Hot Yoga

Yoga fierbinte va trebui făcută într-un studio, deoarece este dificil și costisitor să obții căldura din casa ta la temperatura potrivită. Odată cu creșterea popularității sale, majoritatea studiourilor vor oferi o formă de Yoga fierbinte. Yoga fierbinte necesită o ținută diferită de yoga obișnuită, așa că asigurați-vă că vă pregătiți în avans.