aveți nevoie
Da, da. Ca țară, suntem cu toții supraponderali. Nu este o veste pentru nimeni. Și oricine nu trăiește sub o piatră este bombardat în fiecare zi cu o dietă nouă după alta. Toți încearcă să vă spună să mâncați acest tip de mâncare, nu mâncați acest tip de mâncare. De ce o fac atât de complicată? Cred că vând cărți, programe și vând ziare - chiar nu știu. Sperăm că acest lucru vă va simplifica lucrurile.

ABC News a difuzat o poveste recentă intitulată 7 Diet Myths Exposed. Iată cele șapte mituri pe care le discută:

  • Chug opt pahare de apă pe zi
  • Nu beți suc - este o bombă de zahăr
  • Închideți bucătăria după ora 19:00. pentru a preveni creșterea în greutate
  • Fierbeți fulgi de ovăz tăiați din oțel, în loc de a-i lăsa pe aceștia
  • Dacă trebuie să beți în timp ce dietați, comandați un spritzer cu vin alb
  • Puneți jumătate din antreu într-o cutie pentru a merge înainte de a începe să mâncați
  • Ia doar o mușcătură de desert

Nu voi scrie despre motivul pentru care acestea sunt mituri. Dacă doriți detalii despre asta, citiți doar articolul. Știți doar acest lucru: chiar și lucrurile care au 100% dreptate în ceea ce privește nutriția nu sunt cu adevărat importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Așa este, aruncă toate aceste porcării.

Bine, aici vin comentariile ...

Dar ce zici de puterea anti-oxidantă a boabelor?.
Știți ce este un antioxidant MAI MARE? A NU FI PENDULAT!

Dar am auzit că consumul de morcovi vă va crește nivelul de zahăr din sânge la fel de mare ca pâinea albă - și nivelul ridicat de zahăr din sânge cauzează diabet de tip II.
Știți care este cel mai EFICIENT lucru pentru a vă reduce șansele de a face diabet de tip II? A NU FI PENDULAT!

Dar sifonul dietetic? Toate aceste substanțe chimice nu pot fi bune pentru dvs.
Știi ce nu este cu adevărat bun pentru tine? Hei, înveți!

Nu mănânci carbohidrați te va face să te îngrași?
Nu sunt carbohidrații ...

Deci, cum pierzi în greutate?

Consumați mai puține calorii decât ardeți.

Este atat de simplu. Când mănânci mai multe calorii decât arzi - te îngrași. Când mănânci mai puține calorii decât arzi - slăbești. Nu are nimic de-a face cu carbohidrații, grăsimile sau zahărul sau orice altceva de genul acesta. Acum, dacă sunteți deja la o greutate ideală, sigur, atunci vă faceți griji cu privire la obținerea mai multor fructe și legume și toate acele lucruri sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, nu contează.

Dacă într-adevăr este atât de simplu, atunci de ce este atât de greu să slăbești?

Oamenilor le este greu să înțeleagă trei lucruri:

  1. De câte calorii au nevoie într-o zi.
  2. Câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă.
  3. Câte calorii ard în timpul exercițiului (nu multe).

Când ajutăm persoanele cu scăderea în greutate aici, la clinică, este cheia să îi facem pe oameni să se descurce cu aceste trei lucruri. Oamenii sunt șocați de acest lucru. Numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi variază de la persoană la persoană. Există câteva site-uri gratuite gratuite care vă pot ajuta să vă dați seama de asta (voi ajunge la cele dintr-o secundă).

Să ne uităm la schimbul dintre numărul 2 și 3. Să presupunem că mergeți la Starbucks pentru a vă lua cafeaua (nu voi intra în sutele de calorii care erau în laptele de soia) și vedeți prăjiturile gourmet. Din capriciu, îl apuci și îl mănânci în mașină în drum spre casă. Acel cookie a avut același număr de calorii pe care le-ai arde în timpul unei alergări de 30 de minute! Deci, asta înseamnă că trebuie să mergi pentru o alergare de 30 de minute? Ei bine, da, sau pur și simplu nu ai putea mânca prăjitura. Ce este mai ușor pentru tine? Din experiența mea, a determina oamenii să înceapă cu dieta (fără cookie) este mai ușor decât să îi faci să-și mărească nivelul de activitate (aleargă 30 de minute).

Deci, care este cel mai bun mod de a ști de câte calorii am nevoie și de cât mănânc/ard?

Un studiu publicat în 2008 a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar dublează cantitatea de greutate pe care o va pierde cineva. Așa este, dublează greutatea.

"Dar nu vreau să scriu totul și apoi trebuie să fac toate calculele." Ce este asta, 1960? Avem acest lucru nou înfățișat numit internet cu tot felul de servicii gratuite pentru a face toată munca pentru dvs. Aveți un smartphone? Există o mulțime de aplicații gratuite care integrează un jurnal de alimente/exerciții în telefon.

Cel pe care îl cunosc cel mai mult este LoseIt, dar există o mulțime de alții. Toți pot calcula cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă îndeplini obiectivele. Cu LoseIt (apropo, nu mă plătesc), există mii de alimente preîncărcate. Începeți să tastați numele mâncării și apoi selectați dintr-o listă. Alimente de marcă? Îndreptați camera foto a telefonului către codul de bare și „zap”, toate datele nutriționale sunt introduse. La un restaurant? De obicei, meniul este deja preîncărcat. Veți cunoaște caloriile înainte de a comanda. După ce alegeți un aliment, acesta îl poate aminti pentru data viitoare. Ai o reteta? Introduceți ingredientele, apoi numărul de porții și acum cunoașteți caloriile.

Chiar nu contează ce mănânci, ci doar păstrează caloriile. Puteți avea chiar și cookie-ul de la Starbucks, trebuie doar să vă bugetați. La naiba, nu poți să mănânci decât dieta Twinkies și Doritos și totuși pierzi în greutate, scazi procentul de grăsime corporală și scade colesterolul.

Nu există nicio scuză. Nu-mi spuneți că încercați să pierdeți în greutate, dar nu folosiți un fel de jurnal de alimente. Asta înseamnă că de fapt nu încerci ...

Ce zici de zilele de trișare?

Sunt un mare fan al zilelor de înșelăciune. Recomand oamenilor să ia o zi de trișare o dată pe săptămână. Mănâncă orice vrei. Nu înregistrați nimic. Fă-ți un porc din tine. Există o singură regulă: trebuie să fie aceeași zi în fiecare săptămână (de exemplu în fiecare duminică). Dacă te-ai priceput să rămâi în limitele tale restul săptămânii, o zi nu te va face rău. De asemenea, veți avea o nouă apreciere pentru ceea ce înseamnă „complet” și veți descoperi că zilele dvs. de înșelăciune nu sunt atât de rele pe cât credeți.

Un ultim lucru - Du-te ușor pentru tine. Planificați să pierdeți doar 1/2 la 1 kilogram pe săptămână. Sigur că este lent, dar gândiți-vă așa: dacă ați fi început asta acum un an, unde ați fi astăzi?

Contactează-ne

Puneți o întrebare sau programați-vă prima vizită!