pentru

Există o mulțime de materiale pe care le puteți găsi online despre cum să pierdeți grăsimea coapsei, dar pentru a marca cu adevărat este nevoie doar de un singur lucru; efort constant. Grăsimea coapsei este una dintre cele mai dificile grăsimi de pierdut și pentru a putea scăpa de ea, trebuie să faceți un efort bine planificat și consistent. Faptul că corpul nostru nu pierde grăsime din anumite regiuni provoacă, de asemenea, unele obstacole, dar cu tratamentul potrivit, vă puteți concentra corpul. Vă împărtășim lista completă de variabile despre cum să pierdeți grăsimea coapsei care, atunci când sunt implementate corect, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul în mod eficient și rapid!

Exercitați-vă coapsele

Efortul concentrat asupra oricărei părți a corpului dvs. îl va face să devină tonifiat și același lucru este valabil și pentru coapse. Când exercitați o anumită parte a corpului, mușchii devin mai puternici în fiecare zi care trece, ceea ce duce la reducerea grăsimii. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor picioarelor și să faceți exerciții care îi pot face să meargă bine.

- Squats: Una dintre cele mai bune modalități de a-ți lucra mușchii picioarelor pentru a pierde grăsimea coapsei și a scăpa de picioarele grase este prin efectuarea genuflexiunilor. Numărul diferitelor moduri în care poți face genuflexiuni este practic nelimitat. Unele dintre aceste exerciții sunt avansate și sunt destinate persoanelor care deja se antrenează regulat. Altele sunt concepute pentru a fi mai ușoare și pot fi un loc bun pentru persoanele care nu fac antrenament în mod regulat. Pentru a începe să vă transformați picioarele groase în lucruri de frumusețe, începeți cu cel mai de bază exercițiu de ghemuit.

Începeți prin a vă deschide picioarele în afară până când acestea sunt la aproximativ aceeași lățime ca umerii. Ținând spatele drept, coborâți-vă în spate până ajungeți la un unghi de 90 de grade, adică coapsele tale sunt paralele cu solul. În această poziție, veți simți un stres vizibil pe coapse. Rămâneți în această poziție cel puțin trei secunde înainte de a vă ridica înapoi.

Pentru a vă ajuta să pierdeți mai eficient grăsimea coapsei, puteți folosi o minge de exercițiu pentru a vă ajuta. Așezați mingea la spate și apoi faceți ghemuitul. Nu numai că vei putea exercita o presiune mai mare asupra coapsei, dar vei putea, de asemenea, să-ți susții spatele, chiar să-l masezi din mișcare. Asigurați-vă că ghemuiturile sunt adăugate întotdeauna la antrenamentul zilei picioarelor pentru pierderea în greutate.

- Lunges: Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă lucra eficient coapsele grase. Ce trebuie să faceți este să luați niște greutăți, de preferință 5-8lb pentru începători și să vă aruncați unul dintre picioare înainte. În același timp, celălalt picior al tău va coborî și îl va ține la loc peste un centimetru deasupra solului. Nu trebuie să sprijiniți piciorul pe sol sau presiunea asupra coapselor dvs. se va sparge. Țineți poziția câteva secunde și apoi ridicați-vă înapoi. Repetați procesul și cu celălalt picior.

Un lucru pe care trebuie să vă asigurați este că ambele picioare trebuie să se atingă când stați în picioare. Ar trebui să vă simțiți genunchii atingându-vă unul de celălalt de fiecare dată când vă ridicați. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu fără greutăți la început, dacă simțiți că nu puteți face acest lucru cu greutățile.

- Squats laterale: În timp ce squat-ul de bază funcționează în partea superioară și inferioară a coapsei, genuflexiunile laterale vă ajută să pierdeți grăsimea de pe părțile laterale ale picioarelor groase. În acest exercițiu, începeți stând cu picioarele deschise puțin mai late decât șoldurile. În această poziție, faceți un pas lateral și îndoiți piciorul respectiv până când coapsa devine paralelă cu solul. Asigurați-vă că degetele de la picioare rămân îndreptate și nu vă îndoiți spre interior sau spre exterior. Genunchiul dvs. ar trebui, de asemenea, să rămână aliniat cu glezna. Păstrați piciorul îndoit câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați din nou întregul proces cu celălalt picior.

Pentru a face acest lucru mai provocator, puteți folosi o minge medicamentoasă. Țineți mingea medicamentoasă în fața pieptului cu ambele mâini. Folosiți mingea medicamentoasă numai dacă puteți ține greutatea în mod constant în mâini fără a simți nevoia să vă opriți înainte ca repetițiile să fie complete.

Efectuați fiecare dintre aceste exerciții de cel puțin 10-15 ori pentru fiecare picior. Principala caracteristică a acestor exerciții este că nu necesită practic niciun echipament pentru a efectua și pot fi făcute oriunde și oricând. Dacă doriți să faceți un pas mai departe în pierderea picioarelor groase, puteți merge la sala de sport și puteți folosi aparatele de antrenament pentru picioare disponibile acolo.

Stai hidratat

Tot antrenamentul pe care îl faci pentru a pierde grăsimea coapsei trebuie să te facă să pășești și să provoace deshidratare. Este important să compensați toată apa pierdută consumând cantități suficiente de apă. Consumul dvs. zilnic ar trebui să fie cel puțin 64 de uncii de apă, care este consumul zilnic recomandat pentru toți adulții. Modul recomandat de a face acest lucru este prin utilizarea formulei 8 × 8 adică opt pahare de apă, câte opt uncii fiecare, consumate după scurte perioade din timpul zilei. De asemenea, poate doriți să adăugați o cantitate suplimentară la această cantitate, deși pentru a compensa apa pe care o pierdeți în timpul exercițiului.

Consumul de apă depășește doar alimentarea rezervelor pierdute. De asemenea, este o sursă excelentă de a pierde grăsimea coapsei. Apa este nevoie de corpul nostru pentru a face practic tot ce este în corpul nostru! Cercetările au arătat că atunci când consumi apă, efectul imediat pe care îl oferă este o creștere a nivelului de metabolism cu 30% masiv! Adăugați la faptul că apa este practic o nevoie majoră de a rămâne în viață și puteți vedea de ce este și o parte crucială a acestui proces!

Mănâncă alimentele potrivite

Dieta noastră are un impact major asupra modului în care corpul nostru consumă grăsimile stocate și asupra nivelului de metabolism pe care îl menține. Pentru a pierde picioarele grase trebuie să vă asigurați, de asemenea, că mâncați tipurile potrivite de alimente în cantități potrivite. Dacă doriți să știți cum să scăpați de grăsimea coapsei și să nu mențineți o dietă adecvată, întrebarea va deveni discutabilă. Suntem cu toții conștienți de diferitele categorii de alimente pe care le puteți consuma și că oferirea fiecăruia dintre acestea porția corectă este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivele.

- Carbohidrați: carbohidrații reprezintă cea mai mare parte a aportului nostru zilnic de alimente, dar știați că sunt și cea mai mare sursă de creștere a grăsimilor dintre toate tipurile de alimente? Carbohidrații complecși, cum ar fi amidonul, oferă organismului o mulțime de zaharuri reducătoare, cum ar fi glucoza și fructoza, care sunt stocate în mod activ ca grăsimi de către organism. Folosind alimente întregi, cum ar fi ovăzul, grâul neprelucrat și alte cereale, cum ar fi orezul brun, este calea pe care trebuie să o urmezi. Aceste ingrediente întregi au cantități mai mici de amidon și sunt, de asemenea, o sursă de fibre esențiale pentru pierderea grăsimii coapsei.

- Proteine: orice program de slăbire vă va spune să vă concentrați în primul rând pe consumul de proteine ​​pentru hrana dumneavoastră. Deși acest lucru poate fi corect, nu puteți urma acest sfat orbește. Unele proteine ​​pot duce la acumularea în continuare de grăsimi, cum ar fi carnea roșie, iar oricine cu coapsele grase nu își poate permite să mănânce aceste proteine. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele, care nu conțin aproape deloc grăsimi. De asemenea, puteți mânca lucruri precum nuci, fasole etc. care sunt, de asemenea, pline de proteine ​​bune.

- Fructe și legume: aceștia sunt cei mai buni prieteni ai tăi în orice fel de regim de slăbire. Indiferent dacă vă întrebați cum să slăbiți coapsele sau orice altă parte a corpului, consumul maxim de fructe și legume este o necesitate. În timp ce puteți mânca toate legumele pe care le doriți, nu supradozați fructele, deoarece acestea încă transportă zahăr, care, de asemenea, nu este bun. Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu.

- Grăsimi: Nu este înțelept să încetați să consumați tot felul de grăsimi, deoarece unele sunt foarte bune pentru dvs. Orice tip de grăsimi monoinsaturate sau grăsimi Omega 3, precum cele pe care le găsești în pești, oferă beneficii mari corpului tău. De asemenea, vă ajută să reduceți nivelul de colesterol și le puteți găsi, de asemenea, în lucruri precum uleiul de măsline, nucile și multe uleiuri din semințe.

- Produse lactate: Majoritatea produselor lactate sunt bune pentru dvs., dar asigurați-vă că nu utilizați produse cu smântână completă, deoarece au și multă grăsime în ele. Utilizați articole cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați lucruri precum iaurtul, deoarece ajută foarte mult în procesul de digestie. Jurnalul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, care este important pentru a vă menține oasele puternice. La rândul său, acest lucru vă ajută să păstrați forța atunci când vă antrenați.

- Zahar adăugat: Probabil cel mai prost ingredient dintre toate pe care le-ați putea avea în dietă în timp ce decideți cum să pierdeți grăsimea coapsei este zahărul adăugat. Găsit în majoritatea produselor dulci și în multe alimente procesate, te poate face să îngrășezi foarte repede. Asigurați-vă că evitați dulciurile, băuturile îndulcite și orice alte articole care conțin zahăr adăugat. Ați putea să o înlocuiți cu miere, dar și aceasta ar trebui consumată în cantități conservatoare.

Optează pentru un plan de nutriție și masă adecvat

În timp ce vă puteți gestiona cu ușurință aportul alimentar, analizând cu atenție ceea ce mâncați, puteți opta și pentru diete planificate în prealabil. Există o mulțime de diete diferite care vă pot ajuta cu modul de a pierde grăsimea picioarelor și există câteva dintre ele care merită să fie menționate aici:

- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/Atkins: denumită și dieta Atkins, acest program este un răspuns excelent la modul de a slăbi coapsele. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă pre-pregătit care să vă ajute să vă dați seama cum să obțineți picioare subțiri, atunci acest lucru ar putea fi doar lucrul pentru dvs. Această dietă se concentrează pe reducerea aportului de carbohidrați prin înlocuirea acestuia cu unele grăsimi, dar mai ales proteine. Cu toate acestea, nu îl elimină complet, deoarece corpul dumneavoastră are întotdeauna nevoie de glucoză pentru a funcționa, care provine din carbohidrați.

- Dieta ketogenică: În teorie, dieta ceto este aproape exact aceeași cu dieta Atkins în procesul său. De asemenea, se concentrează pe consumul de grăsimi și proteine ​​și reducerea consumului de carbohidrați. Principala diferență dintre cele două este că Atkins se concentrează pe consumul de mai multe proteine, în timp ce ceto se concentrează pe consumul de mai multe grăsimi. Procentul de carbohidrați din această dietă este, de asemenea, mai mic decât dieta Atkins.

- Post intermitent: Acesta este un concept relativ nou, care a câștigat multă popularitate în ultimii ani. Cuprinde să faci o pauză de la consumul de alimente pentru o mare parte a zilei. Puteți face acest lucru rămânând în post timp de 16 ore și apoi mâncând în restul de 8 ore sau urmând un post complet de 24 de ore. Există, de asemenea, o variantă a acestui numit post de apă care necesită să nu mâncați nimic pentru întreaga zi și să consumați doar apă.