pentru

Vă întrebați cum să pierdeți grăsimea de pe burtă acum când vremea se încălzește? Editorul de fitness Woman & Home dezvăluie cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le încercați.

Dacă există o zonă a corpului nostru pe care mulți dintre noi o perfecționăm, este zona burții. Și, în timp ce personal, ne dorim ca femeile să încerce să vadă trecut orice bombă presupusă, există dovezi științifice care să demonstreze că prea multă grăsime abdominală este periculoasă.

Adesea, grăsimea stocată în jurul taliei este grăsimea viscerală, care este grăsimea mai adâncă stocată adesea în jurul unor organe interne importante. NHS afirmă că a avea un nivel ridicat de grăsime viscerală a fost legat de un risc crescut de apariție a unor afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Deci, are sens că am vrea să o schimbăm. Dar cum?

În calitate de editor de sănătate și fitness și antrenor personal, primesc deseori mesaje care mă întreabă despre cea mai bună modalitate de a scăpa de „o burtă grasă”. Sau, care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală.

Crede-mă, ÎM DORESC să existe un antrenament magic care să elimine grăsimea din zonele dorite. Cu toate acestea, nu puteți observa reducerea grăsimilor. S-ar putea să descoperiți că Susan, de pe drum, exercita mult și susține că a pierdut în greutate, dar totuși are grăsime pe coapse de care vrea să scape.

Sau Karen de la două uși în jos a spus că alergările ei obișnuite au văzut-o schimbând mânerele dragostei, dar vagabondul ei „se simte lăsat”.

Ceea ce încerc să spun este că transportăm grăsime în diferite zone și, deși un stil de viață sănătos poate diminua în cele din urmă aceste grăsimi, vom îngrășa grăsimi în diferite zone și vom pierde grăsime în diferite zone la ritmuri diferite. Deci, Susan ar putea pierde grăsime peste tot, însă coapsele ei sunt ultimul loc din care cade. Pentru dvs., s-ar putea să găsiți exerciții care vă ajută să vă subțiați brațele, dar umflătura abdominală este ultima zonă care trebuie parcursă.

Spunând toate acestea, încă mai am câteva sfaturi despre cum puteți arde grăsimea din burtă.

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

HIIT

OK, așa cum am menționat, exercițiile fizice nu vor reduce grăsimile. DAR, antrenamentul cu intensitate ridicată este un mod bun și rapid de a arde caloriile într-un spațiu scurt de timp. Crește rapid ritmul cardiac și studiile au arătat că ar putea fi eficientă în direcționarea grăsimii din burtă.

Consider că Youtube este o resursă uimitoare pentru antrenamentele HIIT pe care le poți urmări. Deși consensul general este o selecție de mișcări efectuate pentru o perioadă de timp (să zicem, 30 de secunde), urmată de o pauză (să zicem, încă 30 de secunde) și apoi să repetăm ​​în continuare pentru un anumit număr de repetări. Este dur, dar este scurt și dulce și a terminat înainte să-l știi!

Saltul este considerat unul dintre cele mai ieftine, mai eficiente, antrenamente de ardere a grăsimilor pe care le poți face, așa că merită, de asemenea, să mergi - Ruth Langsford a înjurat-o în timpul blocării!

Sus NEAT

Aceasta înseamnă Termogeneza activității fără exerciții și include toate acele activități de zi cu zi pe care le faceți adesea fără să vă gândiți. Vorbesc despre spălare, curățare, ridicarea pentru cafea, luarea scărilor etc. Aceste calorii pot adesea să se acumuleze și să contribuie la pierderea de grăsime.

Mersul pe jos

Este o activitate atât de simplă, dar corpurile noastre au fost făcute să meargă. Interesant, în 2018, Uganda a fost recunoscută drept cea mai activă națiune fizică din lume, potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății. Nu pentru că merg mult la sală, ci doar pentru că 5,5% dintre ugandezi au avut un nivel insuficient de activitate, deoarece au petrecut atât de mult timp mergând și/sau fiind în locuri de muncă care implicau activitate fizică.

Mulți dintre noi de aici se vor urca într-o mașină, vor ajunge la lucru, se vor așeza toată ziua, se vor întoarce în mașină și vor pleca acasă, pentru a se așeza apoi pe canapea. Abia am înregistrat câteva mii de pași, fără să ne deranjeze cei 10.000 de pași recomandați pe zi!

În plus, dacă închiderea ne-a învățat ceva, este puterea de a ieși afară pentru sănătate fizică și mentală. Mergeți unde puteți, întâlniți prieteni pentru plimbări, renunțați la mașină, dacă puteți, doar mergeți pe jos!

Ridicare de greutăți

Tocmai ați avut un atac ușor de panică, nu-i așa? În primul rând, greutățile NU vă vor face voluminoși. Iti promit. În al doilea rând, greutățile ajută la modelarea corpului, datorită construirii mușchiului (din nou, nu vă temeți de cuvântul mușchi!) Și mușchiul arde mai multe grăsimi în timpul odihnei decât alte țesuturi. Deci, în esență, ai putea fi așezat să bei ceașca de ceai (fără zahăr. Ne pare rău!) Și corpul tău arde grăsime în timp ce faci asta. Totuși, nu vă excitați prea mult ... nu puteți ridica greutăți doar o dată pe săptămână și puteți vedea cum scade greutatea. Dar va contribui.

Mai multe sfaturi despre cum să reduceți grăsimea din burtă.

Numărați-vă caloriile

Pierderea în greutate este în esență calorii în comparație cu caloriile în afara. Cheltuiți mai mult decât consumați și veți pierde în greutate. Alți factori intră în joc, cum ar fi hormonii, comportamentele și obiceiurile, însă aceasta este regula de bază.

Deci, dacă doriți să știți ce ardeți, vă recomand un tracker de fitness. Acest lucru nu trebuie să coste pământul; de fapt, puteți ridica un Fitbit de lux pentru aproximativ 50 de lire sterline.