Începeți cu aceste 10 articole pe care experții le recomandă pentru un antrenament ușor și eficient la domiciliu

domiciliu

Shutterstock/George Rudy

Produsele prezentate sunt selectate independent de echipa noastră editorială și putem câștiga un comision din achizițiile făcute din linkurile noastre; comerciantul cu amănuntul poate primi, de asemenea, anumite date auditabile în scopuri contabile.

Indiferent dacă urăști să faci mișcare în fața oamenilor, nu vrei să plătești o cotă lunară de membru sau nu ai mult timp înainte - sau după - muncă, înființarea unei săli de gimnastică la domiciliu este un mod eficient și convenabil de a obține un antrenament în. Având în vedere că orașele din întreaga țară sunt puse în carantină din cauza pandemiei coronavirusului, a avea o stație de antrenament acasă facilitează, de asemenea, evitarea așa-numitei „Carantine 15”, care a decolat ca hashtag în cursul acestei săptămâni, oamenii au început să se îngrijoreze de îngrășarea în timp ce sunt blocați acasă (de asemenea: nu suntem doctori, dar ar trebui să fii cu adevărat îngrijorat dacă nu prinzi coronavirusul înainte de a te stresa peste câteva kilograme în plus).

În timp ce este limitat la o casă sau un apartament mic poate limita cantitatea de spațiu în care trebuie să vă antrenați, o serie de companii au introdus dispozitive și accesorii prietenoase cu metrajul pătrat care facilitează prelucrarea transpirației - chiar și în spații mici. Începerea unei rutine de fitness în timp ce vă aflați în carantină poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte - sau poate părea chiar descurajant - dar experții spun că nu întotdeauna contează modul în care vă mișcați, ci că de fapt vă mișcați.

Legate de

NBA Live Stream: Iată cum să urmăriți sezonul de baschet 2021 online fără cablu
Această baghetă igienizantă UV acoperă 99,99% din germeni pe telefon, mască, saltea și multe altele

Legate de

15 melodii de Crăciun metalice pentru nopți nesilente, nesfinte
Cele mai bune 25 de personaje de film Pixar

„Când ești blocat acasă, este ușor să devii leneș și să cazi într-o rutină nesănătoasă”, spune Matt Williams, un antrenor personal certificat NASM din Los Angeles. „A face un antrenament sau chiar a merge doar la o plimbare rapidă poate îmbunătăți dramatic sănătatea fizică și bunăstarea mentală generală. De asemenea, poate ajuta la reducerea anxietății în aceste perioade de incertitudine. ”

Williams, care oferă cursuri de antrenament live pe pagina sa de Instagram în timpul carantinei, spune că nici nu aveți nevoie de o grămadă de echipamente de lux. "Dacă se întâmplă să aveți un set sau două de greutăți libere, posibilitățile sunt nelimitate", spune el. „Dar la sfârșitul zilei go-tos-urile mele sunt elementele de bază: genuflexiuni, lunges, bucle [biceps], crunks și răsuciri.”

CDC recomandă adulților să efectueze 150 de minute de exerciții pe săptămână, printr-un amestec de antrenament muscular, activitate aerobă de intensitate moderată (mers pe jos) și activitate aerobă de intensitate puternică (alergare sau jogging). Sună foarte mult, dar este o investiție mică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Și, deși „Carantina 15” pare să fie doar un alt hashtag captivant, există ceva adevăr în spatele mesajelor sale. „Chiar și după doar câteva săptămâni, mulți oameni vor crește în greutate, vor pierde masa musculară și vor crește grăsimea corporală, în special în jurul abdomenului [dacă nu se vor rezolva]”, spune Williams. „Vă poate scădea încrederea în sine, vă poate duce la depresie și vă poate face mult mai greu să reveniți într-o rutină mai sănătoasă.”

Din fericire, nu a fost niciodată mai ușor să faci mișcare acasă, indiferent dacă vrei să înființezi o sală de sport acasă sau să ridici doar câteva elemente esențiale pentru echipament. Am realizat acest ghid pentru a vă ajuta să obțineți un antrenament complet de la echipamente suficient de mici pentru a se potrivi într-un dulap - sau, în unele cazuri, într-un sertar de birou. Indiferent dacă locuiți într-un apartament înghesuit sau sunteți gata să transformați o cameră liberă într-un centru de fitness, iată ce puteți obține.

1. Greutăți libere

Dacă aveți spațiu limitat, ganterele sunt un instrument eficient pe care îl puteți folosi pentru a vă lucra brațele, spatele și abdomenul. Aceste gantere din neopren vin în trei dimensiuni, de la trei la opt kilograme, astfel încât să vă puteți ridica încet în timp ce câștigați forță în mușchii voștri. Există două gantere pe dimensiune.

Ganterele sunt fabricate din fontă și au un strat de neopren care le face durabile, dar moi la atingere. Învelișul le face, de asemenea, mai puțin alunecoase, astfel încât să nu vă pierdeți aderența atunci când sunteți transpirat.