buni

Sporturile cardio sunt o modalitate excelentă de a obține doza zilnică de aerobic. Dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme, cel mai bine este să mergi cu un antrenament de intensitate mare. Activitățile cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, vă fac să ritmul cardiac, dar vă permit să ardeți calorii numai în timp ce vă exercitați.

Dacă pur și simplu crești nivelul de intensitate și perioada de antrenament, corpul tău va continua să ardă calorii pe tot restul zilei. Acest lucru vă permite să pierdeți mai mult în greutate și să construiți mai multă masă musculară într-un timp mai scurt. Iată o listă de sporturi care vă vor ajuta să încorporați antrenamentele de înaltă intensitate în rutina dvs. de fitness.

Jogging-ul încet în jurul orașului vă va ajuta să vă condiționați inima. Cu toate acestea, nu vă va oferi beneficiile unui antrenament cu impact ridicat. Încercați să faceți sprinturi timp de aproximativ 20 sau 30 de minute pentru a vă menține arderea caloriilor mult timp după ce v-ați oprit.

Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii. În funcție de viteza dvs., puteți arde oriunde între 200 și 500 de calorii în doar 30 de minute de mișcare. Asigurați-vă că adăugați rezistența adecvată pentru a crește intensitatea și pentru a obține arderea maximă de calorii. Pentru un antrenament extra intens, încercați o clasă de spinning. Aceste cursuri încearcă să stimuleze dificultatea unui curs de biciclete în aer liber și sunt o modalitate excelentă de a arde rapid multe calorii!

3. Racquetball

Când vă gândiți la antrenamente de intensitate ridicată, rachetul nu îți vine imediat în minte. Cu toate acestea, acest sport necesită mișcare constantă. Sprintul prin curte te poate ajuta să arzi peste 400 de calorii în 30 de minute. Cardio tenisul este un alt efect al activității cu impact ridicat.

Dacă doriți să obțineți un antrenament cardio excelent, care, de asemenea, îmbunătățește puterea, alăturați-vă unei echipe de echipaj. Canotajul este un exercițiu cardio fantastic care arde aproximativ 400 de calorii pe 30 de minute. Canotajul lucrează toate grupurile musculare majore și vă ajută să vă consolidați nucleul. Alte beneficii au inclus o coordonare îmbunătățită și o conștientizare sporită a corpului. Dacă nu ești aproape de un corp de apă, poți totuși să faci un antrenament excelent folosind mașinile de vâslit de la sala de sport locală.

Hocheiul pe gheață este unul dintre cele mai sportive cardio-intensive din jur. Jucătorilor de hochei li se cere să zboare pe gheață la viteze mari timp de 20 de minute (durata unei perioade din regulamentul de hochei). În plus față de stimularea cardio, acest antrenament non-stop îmbunătățește și flexibilitatea, rezistența și coordonarea. Dacă sunteți abilități de patinaj pe gheață, vă puteți încerca la hochei pe câmp, care are multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca hocheiul pe gheață.

Fotbalul este similar cu hocheiul prin faptul că necesită mișcare constantă. Jucătorii trebuie să călătorească rapid pe teren pentru a păstra controlul mingii. Există schimbări între sprint și jogging, dar aceste schimbări rapide ajută la creșterea capacității aerobe și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Alte beneficii ale fotbalului includ: coordonare îmbunătățită, rezistență sporită și flexibilitate. Sportul necesită, de asemenea, puțin echipament, astfel încât chiar și începătorii se pot bucura de un antrenament cardio excelent.

Dacă vrei cu adevărat să faci pași în programul tău de slăbire, împinge-te la limite. Angajarea în aceste activități nebunești vă va ajuta să vă îndreptați spre atingerea obiectivelor dvs. de sănătate.