Vremea mai caldă înseamnă să începi să scoți cămașă fără mâneci și haine de îmbrăcăminte din dulapul tău și timp să începi să tonifiezi și să-ți întărești brațele! Antrenamentul de forță, benzile și aparatele de greutate sunt o modalitate excelentă de a obține aspectul sculptat pe care îl vizați, dar știați că vă puteți tonifica și brațele în timp ce lucrați la sănătatea inimii și ardeți calorii? Am compilat sfaturi de la instructori cu privire la modul de abordare a acelor puncte de probleme ale corpului superior în timp ce utilizați mașini cardiovasculare comune.

aparate

Eliptic

În timp ce utilizează un eliptic cu mânere, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe împingerea cu picioarele, în timp ce brațele fac o cantitate minimă de muncă. O modalitate de a-l schimba și de a implica mușchii mari din spate și piept este să efectuați intervale scurte în care vă concentrați pe împingere și tragere cu partea superioară a corpului, lăsând picioarele să se odihnească complet. Veți fi uimit cât de diferit se simte atunci când vă concentrați pe jumătatea superioară a corpului și brațele încep să ardă! Adăugați cinci până la 10 intervale de 20 de secunde în partea de sus a corpului pentru a obține cele mai bune rezultate.

Bande de alergat

Alexandra Price de la FIT4MOM Waco, TX, recomandă adăugarea unor mini benzi în antrenamentul dvs. de bandă de alergat. „Ca mame, suntem mereu în mișcare, așa că la FIT4MOM, ne place ca echipamentele noastre să fie portabile, dar puternice. Îmi place să folosesc aceste mini benzi SKLZ în moduri în care oamenii nu s-ar putea gândi, deoarece majoritatea a ceea ce vedeți este o utilizare a corpului inferior dintre ei.

În timp ce vă aflați pe o bandă de alergat sau eliptică, puteți plasa benzile puțin mai sus decât încheieturile mâinii și puteți deschide brațele pentru a păstra rezistența. Ținând o postură bună prin partea superioară a spatelui și apăsând omoplații în jos, puteți lua benzile peste cap, în fața corpului sau în jos. Lucrați-vă mușchii umărului și brațului, fie eliberând tensiunea și apoi deschizându-l din nou, fie făcând mișcări scurte pulsatorii în interior și pentru o provocare suplimentară. Țineți o parte în jos și trageți cealaltă parte în sus pentru o buclă de biceps sau inversați-o pentru a vă viza tricepsul. "

Mașină de vâslit

Prețul menționează, de asemenea, că mașina de canotaj poate fi incredibil de eficientă pentru tonifierea părții superioare a corpului. „Mașinile de vâslit sunt deja un antrenament excelent pentru tot corpul, dar îți poți orienta partea superioară a corpului conectând mintea la mușchi și fiind atent să îți folosești brațele mai mult decât picioarele pe măsură ce vâslești. Poziția este foarte importantă și aici, deoarece avem tendința să ne înclinăm și să ne folosim spatele și umerii mai degrabă decât brațele, mai ales odată ce începem să obosim. Realizarea conexiunii corpului creierului cu partea corpului pe care doriți să o vizați este foarte utilă. " Kylie Schofield și Tall Girl Fitness sunt de acord.

„Mașina cu rânduri este una dintre mașinile mele preferate. Nu numai că obțineți un antrenament cardio excelent, ci lucrați atât de multe grupuri musculare, ceea ce duce la o cantitate mai mare de calorii arse, precum și la construirea mușchilor slabi pentru a obține aspectul tonifiat vrei! Îmi place să fac cinci seturi de intervale de 2 minute, mergând cât mai greu și cât de repede pot! Deltoizii, romboizii, pectoralii, bicepsii și tricepsii sunt câteva dintre grupele musculare ale corpului superior pe care le veți activa în timpul acestui exercițiu. "

Biciclete culcate sau rotative

În timp ce călătoriți pe o bicicletă Spin, aveți ocazia să implicați gantere ușoare și să vă întăriți brațul și umerii în timp ce călătoriți. Cele mai importante mișcări ale mele sunt presarea pe umeri, presă Arnold, ridicări laterale și ridicări înainte cu greutăți de 2 până la 3 lire. Asigurați-vă că vă ridicați frumos și înalt, lucrând la postura dvs. și menținând greutățile ușoare, punând o presiune minimă pe partea inferioară a spatelui. Când nu utilizați greutățile, le puteți așeza pe sol sau le puteți așeza pe picioare între seturi.

Scara Stepper

Meagan Moore, instructor de fitness la Snap fitness, îi place să încorporeze greutățile mâinilor în antrenamentele cu trepte cu clienții ei. "Adăugarea greutăților mâinilor la treptele scării pentru a încorpora partea superioară a corpului poate fi foarte utilă la sala de sport. Nu numai că adăugați rezistență și forță, ci și să vă folosiți timpul în sala de gimnastică. Menținerea treptelor scării într-un ritm mai lent Asigurați-vă că păstrați coatele înfipte, umerii înapoi și pieptul în sus pentru a încerca să vă mențineți buclele ciocanului lente și controlate. Asigurarea păstrării formei corecte poate fi foarte importantă în prevenirea rănirii și folosind grupele musculare corecte. "

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.