Feriți-vă de titlurile clickbait în jurul noilor cercetări care fixează cardio împotriva antrenamentului de forță

ceea

Să presupunem că vrei să te potrivești, dar nu știi ce fel de antrenamente să dai prioritate. Un nou studiu din Journal of Science and Medicine in Sport din această lună vă va spune să ridicați greutăți în loc să vă aruncați pe bicicletă. Arderea caloriilor prin antrenament de forță, a constatat, vă va ajuta în cele din urmă să vărsați mai multe grăsimi decât arderea aceleiași cantități de calorii făcând cardio moderat, precum ciclismul.

Oricum, acesta este titlul gata pentru buzz-ul media. Dar, înainte de a vă schimba antrenorul cu bile, câteva cuvinte de precauție.

În primul rând, studiul a fost finanțat de Les Mills International, brandul din Noua Zeelandă din spatele grupului de barbie clasa BODYPUMP. Deci, de la bun început, a avut un interes major în promovarea ridicării în greutate. Cercetătorii au examinat 12 femei active din punct de vedere recreațional în timpul și după un antrenament de rezistență - o clasă BODYPUMP, desigur - și o sesiune constantă, de intensitate moderată pe o bicicletă staționară.

Ambele antrenamente au ars în jur de 335 de calorii și au crescut nivelul hormonului de creștere uman (HGH), care promovează arderea grăsimilor și dezvoltarea musculară. Dar nivelurile de HGH la femei au fost cu 56 la sută mai mari după antrenamentele de rezistență (în acest caz, greutăți ușoare până la moderate, cu repetări mari) comparativ cu atacurile cardio-stabile.

"Cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung", a declarat cercetătorul principal Nigel Harris, de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, într-un comunicat de presă. "Combinați-o cu o pierdere crescută de grăsime, iar rezultatul duce la schimbări rapide în compoziția corpului."

Deși rezultatul nu este atât de surprinzător, acesta oferă o bună oportunitate de a conduce acasă câteva adevăruri pe care le știm deja. În primul rând, oamenii trebuie să nu mai obsedeze de calorii, indiferent dacă luați sau ce ardeți. Ființele umane nu sunt arzătoare Bunsen. Și ca sportivi, nu suntem manechini: știm că caloriile dintr-un avocado sunt procesate diferit decât cele dintr-un pachet de mini gogoși praf.

De asemenea, nu este șocant faptul că antrenamentul de forță vă afectează corpul diferit de cardio, indiferent de caloriile arse. Deși este posibil să vedeți titluri în jurul acestui studiu susținând că antrenamentul de forță este superior cardio-ului, cercetarea întărește sfatul recomandat de mult timp că atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță sunt esențiale pentru sportivii sănătoși și funcționali. Studiile care datează din anii 1980 au documentat creșteri ale HGH, chiar și la vârstnici, ca răspuns la antrenamentul de rezistență. Realizarea și menținerea mușchilor slabi este esențială pentru toată lumea.

Pe lângă îngustimea studiului - doar 12 femei! - De asemenea, trece cu vederea faptul că mulți sportivi dedicați, precum bicicliștii, nu fac exerciții cu misiunea de a arde un număr stabilit de calorii. Ne plimbăm pentru că ne place, așa că putem (și de multe ori) mergem mai mult de 45-60 de minute, ceea ce, de altfel, stimulează și HGH. Un studiu din 2014 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că a face două ore de cardio a sporit secreția de HGH mai mult decât a face 1-2 ore de antrenament de forță.

De asemenea, tindem să mergem mai greu. Indiferent dacă facem antrenamente specifice de intensitate ridicată, concurăm într-un eveniment, sprintim pentru o linie de oraș, mergem pe un traseu deluros sau pur și simplu o ducem cu prietenii într-o plimbare de grup, rareori ne deplasăm într-un ritm constant de 68% -intensitatea ritmului cardiac maxim. Și când împingem ritmul, nivelul nostru de HGH crește. Un studiu privind intervalele de sprint a constatat că doar un interval de sprint de 30 de secunde a crescut HGH cu mai mult de 430 la sută. De fapt, acea arsură pe care o simți în picioare în timp ce ciocănești pe drum este un semn bun că ai pompat HGH.

În cele din urmă, studiul Les Mills a măsurat și lactatul din sânge, deoarece se știe că exercițiile prelungite (mai mult de 10 minute) peste pragul de lactat stimulează secreția de HGH. Nu este surprinzător faptul că lactatul din sânge a fost mult mai mare (81%) în timpul BODYPUMP decât în ​​timpul ciclului moderat constant, în care lactatul este eliminat pe măsură ce este produs. Dar este, de asemenea, foarte ușor să atingi niveluri peste pragul de lactat într-o călătorie non-constantă și plină de spirit.

Ideea de jos este: bucurați-vă de călătorie, ridicați greutăți și nu vă lăsați prins de hype-ul de numărare a caloriilor.

Țineți pasul cu ultimele știri despre ciclism abonându-vă la newsletter-ul nostru.