Apoi este timpul să preia controlul mesei de la prânz. Dacă nu aveți timp să pregătiți un prânz plin cu substanțe nutritive în fiecare dimineață, puteți profita în continuare de confortul cafenelei. Asigurați-vă că consultați mai întâi acest ghid pentru cele mai bune și mai proaste mese de cafenea.

proastă

Cele mai bune mic dejun

Ouă amestecate și bacon

250 de calorii
10 g grăsimi (4 g saturate)
550 mg sodiu

Un studiu de la St. Universitatea Louis a descoperit că oamenii care își încep ziua cu ouă au consumat cu 264 de calorii mai puține decât oamenii care consumă covrigi la micul dejun. Motivul? Proteinele și grăsimile bune sunt elemente importante ale sațietății, acționând cu sârguință pentru a menține burtica copilului plin și pentru a preveni poftele de la mijlocul dimineții care duc la consumul de calorii goale.

Făină de ovăz cu mere și scorțișoară

280 de calorii
3 g grăsimi (0 g saturate)
5 g carbohidrați

Este adevărat, caloriile din fulgi de ovăz provin în principal din carbohidrați, dar cu fiecare castron vine o doză de fibre solubile, care ajută la încetinirea absorbției carbohidraților, menținând nivelul de zahăr din sânge al copiilor - și, astfel, nivelul lor de energie și concentrație - mai stabil.

Șuncă și ou pe o brioșă engleză

240 de calorii
8 g grăsimi (3 g saturate)
610 mg sodiu

Nici măcar cel mai rău intenționat bucătar de cafenea nu l-ar putea încurca: pâine cu un conținut scăzut de calorii, un ou și câteva felii de șuncă slabă. Proteinele și grăsimile sănătoase sunt două modalități excelente de a te trezi; singurul lucru care lipsește este fibra și care poate fi corectat suficient de ușor folosind o brioșă engleză cu cereale integrale.

Cel mai prost mic dejun

Biscuit de cârnați

400 de calorii
22 g grăsimi (12 g saturate, 3 g trans)
1.100 mg sodiu

Iată rețeta standard de biscuiți: făină, untură, lapte. Așadar, nu este greu să ne imaginăm cum acest sandwich de mic dejun gras, umplut cu cârnați, împachetează un astfel de wallop. Faptul că biscuiții sunt unul dintre cei mai mari transportatori de grăsimi trans face doar necesitatea de a evita această bombă de mic dejun cu atât mai vitală.

Toast francez cu sirop și margarină

450 de calorii
18 g grăsimi (5 g saturate)
67 g carbohidrați

Singurul lucru vag hrănitor pentru pâinea prăjită franceză este oul în care se bate pâinea, dar chiar și asta este înecat de un potop de margarină topită și sirop zaharat.

Bagel cu Jelly

390 calorii
12 g grăsimi (1 g saturate)
385 mg sodiu

Bagelele pot părea inofensive, dar în spatele fiecărei mușcături se află o gură de carbohidrați rafinați. Când un flux de carbohidrați cu ardere rapidă intră în sânge, zaharurile din sânge cresc rapid și corpul tău intră în panică și începe să stocheze grăsime. Jeleul nu face decât să înrăutățească lucrurile, deoarece majoritatea jeleurilor găsite în cantinele școlii au mai mult zahăr în ele decât fructe.

Cele mai bune prânzuri

Roast Beef and Gravy

240 de calorii
11 g grăsimi (4 g saturate)
625 mg sodiu

Făcute dintr-o bucată slabă de carne de vită, câteva felii de carne de vită prăjită se dovedesc a fi o sursă de proteine ​​relativ scăzută în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Și întrucât sosurile de la cantină sunt invariabil soiul „instant”, singura amenințare minoră pe care o reprezintă este aceea de a adăuga un pic de sodiu în plus la masă.

Chili cu brânză mărunțită

300 de calorii
12 g grăsimi (4 g saturate)
570 mg sodiu

Această încurcătură brânză și tâmpită este de fapt bună pentru copilul tău? Greu de crezut, dar dincolo de a fi ambalat cu suficiente proteine ​​pentru a o menține plină și concentrată restul zilei de școală, un bol de roșu cu fasole oferă copilului tău o mulțime de fibre și antioxidanți pentru combaterea bolilor. Are un gust grozav, este mai plin de viață, luptă împotriva cancerului. Ce ai mai putea dori?

Sandwich de pui la grătar

280 de calorii
10 g grăsimi (2 g saturate)
550 mg sodiu

Corolarul neprăjit al unuia dintre cele mai omniprezente obiecte ale cafenelei este la fel de bun pe cât devine. Săriți maia în favoarea ketchup-ului, muștarului sau sosului pentru grătar și, cu noroc, copilul dvs. va saluta adăugarea unui pic de produse.

Tater Tots

150 de calorii
7 g grăsimi (1 g saturate)
200 mg sodiu

Cafeteria Tots evită de obicei tratamentul dur al prăjiturilor în favoarea unei coaceri simple, care menține numărul de calorii în jos.

Cele mai proaste prânzuri

Turcia Wrap

375 calorii
14 g grăsimi (5 g saturate)
575 mg sodiu

Împachetările încep cu tortila temută, la care doamnele de la prânz adaugă pansament gras (de obicei fermă sau italiană), brânză (de obicei procesată) și produse (de obicei bucăți de salată).

Pizza cu brânză de pâine franceză

440 de calorii
19 g grăsimi (8 g saturate)
930 mg sodiu

Crusta groasă și aluată folosită de majoritatea cantinelor școlare se împachetează pe o cantitate mare de carbohidrați și sodiu, plus oferă integritatea structurală pentru o aplicare întâmplătoare de brânză, dublând numărul de calorii.

Sandwich de pui crocant

400 de calorii
19 g grăsimi (7 g saturate)
735 mg sodiu

Dacă vor lua un piept de pui nevinovat, îl vor prăji, îl vor prăji și îl vor acoperi cu maion, copilul tău ar putea la fel de bine să opteze pentru hamburger.

Cartofi prăjiți

310 calorii
18 g grăsimi (7 g saturate)
400 mg sodiu

Cartofii prăjiți probabil nu vor avea norocul să evite uleiul care fierbe, unde își absorb cea mai mare parte a grăsimilor lor saturate. Cel mai adesea, conțin la fel de multe calorii ca intrarea care împarte farfuria cu ei.