autoevaluare

Luminează-ți sentimentul cel mai bun, mâncând bine, mișcându-ți corpul, practicând îngrijirea de sine și schimbându-ți mentalitatea. Începeți acum să faceți aceste schimbări pozitive de stil de viață și veți fi înaintea jocului în acest an nou.

Pentru atât de mulți dintre noi, sărbătorile pot merge în două moduri - fie că aveți o mentalitate totală sau nimic și simțiți o vinovăție extraordinară după ce v-ați răsfățat. Simți că ai suflat-o, așa că te scufunzi cu capul mai întâi în puiul de pui și îți dai seama că vei reveni pe drumul cel bun în noul an. Sau poate mergi în cealaltă extremă - numărând fiecare calorie pe care ți-o pui în gură. Vă muriți de foame, astfel încât să simțiți că puteți mânca produse de patiserie preferate de vacanță sau al doilea pahar de Prosecco și apoi compensați petrecând ore la sală. Oricum ar fi, a te prinde atât de mult și a fi inundat de rușine și vinovăție nu este o modalitate de a petrece acest sezon de vacanță.

Ce se întâmplă dacă în loc să numeri caloriile, ai număra culorile în schimb? Ascultă-mă! Nu vorbesc despre contabilitatea fiecărui strop pe cookie-ul dvs. cu zahăr. Vorbesc despre culorile vibrante și naturale ale fructelor și legumelor. Această abordare a alimentației este mult mai sănătoasă pentru starea mentală și vă încurajează să vă umpleți farfuria cu alimente nutritive, ambalate în antioxidanți.

Ștergeți numărul de calorii

Când sunteți hotărât să numărați caloriile, provocarea devine o corvoadă. Există o concentrare constantă - și vă faceți griji - cu privire la câte calorii rămân pe ghișeu în ziua dvs. Îi ia bucuria înnăscută de a mânca. Când tot ceea ce îți pasă sunt cifre, este posibil să pierzi gustul și mirosul real al mâncării tale, precum și acele momente speciale și intime care au loc în jurul unei mese.

Mănâncă curcubeul

În loc să numeri caloriile, numără culorile. Aceste alimente oferă vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, abundenți în fructe și legume colorate. Încercați să includeți cel puțin 5 legume și 2-3 fructe în meniul dvs. în fiecare zi. Dar nu vă lăsați copleșiți sau descurajați dacă nu ajungeți la acest număr. Începutul mic este esențial pentru consecvență și pentru ca aceste obiceiuri să dureze. Pentru începători, faceți-vă obiectivul dvs. de a obține una din fiecare culoare în fiecare zi. Dacă simți că ai deja o varietate bună, urmărește să obții fiecare culoare la fiecare masă. Iată câteva exemple grozave de alimente de luat în considerare pe baza culorilor lor:

roșu - grapefruit, afine, roșii, pepene verde, zmeură, ardei gras roșu

portocale - morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă, dovleac, mango, caise, portocale

Galben - ardei grași, dovlecei de vară, porumb dulce, lămâi, roșii galbene

Verde - avocado, kiwi, varză, broccoli, varză de Bruxelles, spanac, castraveți

Albastru/Violet - afine, mure, vinete, varză mov, măsline negre, struguri, prune

De ce funcționează numărarea culorilor

Numărarea culorilor îți schimbă mentalitatea de la lipsă la abundență, ceea ce aduce mai multă bucurie și varietate în a mânca. Când începeți să mâncați în felul acesta, alimentele hrănitoare, bogate în nutrienți, încep să-i înghesuie pe ceilalți și în curând cea mai mare parte a dietei dvs. va prezenta în mod natural culoarea. Acest mod de a mânca îți mută mintea de la a privi mâncarea ca număr la hrana pe care o reprezintă cu adevărat.

Deci, ce rămâne cu deliciul?! Există întotdeauna loc pentru delicii și mâncărurilor care vă aduc plăcere. Nu este nevoie să simți vinovăție sau rușine atunci când mănânci pentru plăcere. Stresul asupra alegerii tale este mult mai rău pentru talia ta decât să mănânci un cookie pentru tine.

Frumusețea cu numărarea culorilor este - dacă ați depășit masa sau cu o zi înainte, este ușor să începeți să vă simțiți din nou energic și vibrant. Începeți să vă numărați culorile și asigurați-vă că primiți o varietate de alimente întregi colorate cu fiecare masă. Vă garantez că consumul curcubeului în acest sezon de sărbători va avea un gust mult mai bun decât să vă restricționați caloriile.

Jessica Bippen, MS, RD, este HUM Nutrition Beauty Nutritionist și dietetician înregistrat. Jessica ajută persoanele să descopere frumusețea din interior prin prescrierea nutriției și suplimentelor optime. Ea este fondatoarea Nourished by Nutrition și, prin intermediul site-ului ei de wellness și al cabinetului privat, lucrează pentru a le descoperi sănătatea pentru totdeauna.

+ Rămâneți la curent în fiecare luni din decembrie pentru mai multe informații despre lista de verificare a sărbătorilor!