Ziarul britanic, The Independent, a publicat un set de moduri în care carbohidrații pot fi consumați pentru a beneficia de aceștia și pentru a evita creșterea în greutate, deoarece, conform ghidurilor dietetice pentru americani, 45-65% din caloriile zilnice trebuie consumate din carbohidrați.

carbohidrați

Glucidele pentru slăbit

Atunci când încercați să scăpați de kilograme, strategia ar trebui să fie reducerea sursei de carbohidrați rafinați, deoarece includerea carbohidraților complexi în dieta dvs. plină de fibre vă poate menține plin mai mult timp și vă poate ajuta cu ușurință în mișcările intestinului pentru a pierde în greutate eficient, imperativ să vă mențineți sănătatea și condiția fizică .

Tot sistemul dvs. intern trebuie să funcționeze corect, inclusiv sistemul digestiv.

Și site-ul a sfătuit să respecte aceste reguli pentru consumul de carbohidrați, astfel încât o persoană să poată pierde kilograme.

Înlocuirea grâului și a orezului cu cereale sănătoase

Grâul și orezul sunt alimente de bază, care sunt greu de exclus din dietă, așa că, în loc să taie, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun și chapati obținut din grâu cu orz, mei și ovăz, deoarece aceste cereale integrale sunt sănătoase și bogate în substanțe nutritive și ajută la reglarea poftei de mâncare și la stimularea metabolismului.

Glucide fierte corespunzător

Metoda de gătit a carbohidraților poate adăuga o mulțime de calorii organismului, făcând alimentele nesănătoase în timp ce implementează un plan de slăbire, deci dacă există o masă de cartofi prăjiți, cu siguranță nu este benefică sănătății, dar cartofii fierți sunt mai sănătoși și poate fi consumat în timpul implementării unui plan de slăbire. greutatea.

Fructele sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați

Fructele bogate în fibre ar trebui consumate, deoarece cresc consumul sănătos de carbohidrați. Fructele sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați, care pot echilibra deficiențele micronutrienților și pot stimula procesul de metabolism.

Controlul cantităților este important

Este important să controlați cantitatea, indiferent dacă alimentele sunt proteine, carbohidrați sau fibre, deoarece consumul conștient este un aspect important al pierderii în greutate, deci ar trebui să împărțiți caloriile în mod egal între mese și să planificați mesele în consecință, deoarece supraalimentarea alimentelor nesănătoase este dăunătoare. Preocupare pentru planul dvs. de slăbire și pentru sănătate în general.

Adăugați cantitatea potrivită de carbohidrați

Modul corect de a mânca atunci când încercați să aruncați kilograme este să adăugați fiecare nutrient în proporții egale, deoarece masa ideală pentru a pierde în greutate ar trebui să conste într-o porție de palmier proteic, o porție de legume, o porție de carbohidrați și o porție de grăsime., și nu poate fi amestecat. Între cantități pentru a nu dăuna sănătății.