Ce trebuie să știți despre dieta Spectrum.

despre

Nenumărate planuri de dietă sunt disponibile pentru a alege, cuprinzând spectrul de la sănătos și durabil la complet bizar. Dar un plan de dietă nu acoperă spectrul. Este Spectrum.

Pe baza cărții „Spectrul: un program științific dovedit că se simte mai bine, trăiește mai mult, pierde în greutate și câștigă sănătate” de Dr. Dean Ornish, dieta Spectrum ar putea fi demnă de luat în considerare. Citiți mai departe pentru a învăța teoria, împreună cu modalitățile, avantajele și dezavantajele acestei abordări atotcuprinzătoare a pierderii în greutate.

Stil de viață Diet Plus

Majoritatea planurilor de dietă se concentrează pe un singur lucru: mâncarea. Toate vorbesc despre ceea ce poți și ce nu poți mânca. Spectrum, pe de altă parte, este o abordare personalizată de slăbire care cuprinde dieta, modificările stilului de viață și prevenirea bolilor.

Deoarece fiecare vine cu propriul său machiaj genetic unic (un spectru) și există un „spectru” de planuri de dietă disponibile, calea către sănătate și pierderea în greutate poate fi confuză și intimidantă.

Dr. Obiectivul Ornish este de a aduce conștientizarea oamenilor, astfel încât să fie pregătiți să facă alegeri înțelepte și stiluri de viață. Meditația, gândirea conștientă, gestionarea stresului, exercițiile fizice și dieta sunt toate părțile spectrului.

Dieta

Alimentele pe care le alegeți depind de obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire. Aceasta înseamnă că nu vor urma doi oameni același plan exact.
Alimentele sunt împărțite în cinci grupe.

Grupa 1 conține cele mai sănătoase alimente și este în principal pe bază de plante. Aceste alimente includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și lactate fără grăsimi.

Grupul doi adaugă alimente cu grăsimi sănătoase precum nuci, semințe, avocado și ulei de canola. Trecând de-a lungul spectrului la grupul trei, găsiți fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele din grupa patru conțin mai multe grăsimi, proteine ​​animale și mai puțini nutrienți. Exemplele includ păsări de curte, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, maioneză și dulciuri coapte.
La capătul nesănătos al spectrului găsiți alimente care conțin grăsimi saturate și trans. Alimentele prăjite, carnea roșie, untul și hot-dog-urile sunt în grupa cinci.

Scopul tău ar trebui să fie să mănânci mai multe alimente de la începutul spectrului și mai puține de la sfârșit. Deșeurile sunt descurajate și alimentele întregi sunt promovate. Similar cu alte diete sănătoase pe tot parcursul vieții, dieta Spectrum încurajează o dietă pe bază de plante, cereale integrale și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a aduce sănătatea corpului și a minții.

Pe lângă consumul de alimente mai sănătoase, programul Spectrum încurajează un stil de viață mai activ. Cartea oferă sfaturi despre când și cum să faci mișcare, în funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale de sănătate. Mâncând alimente din primele grupuri și incluzând exerciții cardio regulate, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate în viața de zi cu zi, veți avea, fără îndoială, „să vă simțiți mai bine, să trăiți mai mult, să pierdeți în greutate și să câștigați sănătate”, așa cum promite subtitrarea cărții.

De asemenea, nicio mâncare nu este limitată, deci nu vă veți simți lipsiți sau restricționați. Mai degrabă, aveți libertatea deplină de a alege tipurile de alimente pe care le consumați. Efortul depus în dietă este ceea ce vă puteți aștepta să ieșiți din ea.

Dieta Spectrum necesită participanții să fie motivați și responsabili față de ei înșiși și de nimeni altcineva. Nu există cerințe stabilite pentru controlul porțiilor sau planurile de masă, astfel încât respectarea necesită disciplină, planificare și creativitate. În plus, mulți oameni îl găsesc pe Dr. Cartea lui Ornish este dificil de înțeles cu terminologia sa medicală și stilul său lung de scriere.

În timp ce alegerile dvs. alimentare depind de dvs., dieta recomandă tăierea cărnii și a mâncării nedorite. Deșeurile sunt deseori ușor de scăpat, dar dacă nu sunteți pregătit să încercați o dietă în principal vegetariană, este posibil ca Spectrum să nu fie pentru dvs.